8 živil, bogatih s kalcijem, ki niso mlečni

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Ste odraščali ob dajanju Got Milk? brki oglasi na steni kot najstnik, torej seveda veste, da so mlečni izdelki odličen vir kalcija in pomagajo ohranjati vaše kosti lepe in močne. Kaj pa je alternativa za tiste, ki ne prenašajo laktoze, so vegani ali le omejujejo mlečne izdelke? Tapkali smo nutricionistka Frida Harju-Westman za osem presenetljivih živil, bogatih s kalcijem, ki niso mlečni.

POVEZANO: 9 okusnih živil, bogatih s probiotiki (ki niso jogurt)

1. Sardine

Priporočljivo je, da bi odrasla oseba, mlajša od 50 let, zaužila 1000 miligramov kalcija na dan, nam pove Harju-Westman. In ne samo, da so te drobne ribice polne esencialnih maščob omega-3, ampak vsebujejo tudi 350 miligramov kalcija v samo eni majhni pločevinki. Nekaj ​​jih dajte v solato ali pa jih naredite v slastno slan čips (ja, res).

2. Pomaranče

Verjetno mislite, da je živo obarvano sadje moč vitamina C, vendar ima ena pomaranča tudi več kot 70 miligramov kalcija. Ne preveč ohlapno.

kaj narediti: Ombré citrusna torta na glavo

3. Sl

Poleg tega, da so dober vir kalcija, se fige ponašajo tudi z visoko vsebnostjo antioksidantov in vlaknin. Uživanje približno petih suhih fig na dan vam lahko zagotovi približno 135 miligramov kalcija, kar vam zelo pomaga pri doseganju zahtevanega dnevnega vnosa, pravi Harju-Westman.

kaj narediti: Deska za solato iz pršuta in fig

4. Brokoli

Ne samo, da je naša najljubša zelenjava iz križnic polna esencialnih hranil, vključno z vitaminom A, magnezijem, cinkom in fosforjem, ampak vsebuje tudi izjemno visoke ravni kalcija. Ja, vsekakor ima status super zelenjave.

kaj narediti: Gratinirani brokoli in cvetača

5. Mandlji

Veliko oreščkov vsebuje precejšnjo količino kalcija, vendar so mandlji tudi ena redkih beljakovin, ki tvorijo alkalno, kar pomaga imunskemu delovanju in energiji, nam pove Harju-Westman. Razmislite o tem dovoljenju, da se zmešate z mandljevim maslom (samo pazite na dodaten sladkor, v redu?)

kaj narediti: Rezanci iz sladkega krompirja z mandljevo omako

POVEZANO: 7 živil, ki vas na skrivaj utrujajo

6. Beli fižol

Beli fižol je bogat z beljakovinami, železom, vlakninami in kalcijem ter vsebuje približno 175 miligramov kalcija na porcijo. Čas je za segreto skledo čilija.

Kaj narediti :Beli puran čili z avokadom

7. Zelenolistna zelenjava

Listnato zelenjavo, kot je ohrovt, vsebuje nič maščobe, je izjemno malo kalorij in ima visoko raven kalcija, nam pove Harju-Westman. Tam ni presenečenj.

kaj narediti: Špinača s kokosovo kremo

8. Živila z vitaminom D

Ne glede na to, ali jemljete kalcij iz mlečnih ali nemlečnih živil, je bistveno, da imate v prehrani dovolj vitamina D, saj vaše telo ne more pravilno absorbirati kalcija brez tega pomembnega vitamina, pojasnjuje Harju-Westman. Naredite si zalogo lososa, jajčnih rumenjakov in mečarice, da se boste nasitili.

POVEZANO: 6 zdravih (in okusnih) živil z visoko vsebnostjo vitamina D

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu