Zeleno je v modi, življenjskem slogu ali celo pri izbiri hrane. Kamor koli greste, vidite, da je zeleni čaj postal široko dostopen v državi. Tako zelo, da je tudi obcestni tapri razumel velikost strank zanj in ga postreže tako, kot ti je všeč. Postala je tako rekoč možnost za vse tiste, ki želijo uživati v odmerku čaja brez krivde, kadar koli želijo. Slišali smo za nešteto koristi za zdravje , vključno s pomočjo prebave, pospeševanje metabolizma in izboljšanje zdravja srca. In vsi verjamemo v to, saj si vsi želimo prizadevati za boljše zdravje. Tako smo na več načinov prešli na bolj zdrave možnosti, vključno s pitjem zelenega čaja. Vendar moramo ponovno razmisliti o svoji porabi – o lastništvu zeleni čaj ima lahko stranske učinke tudi!
Zdaj je znano, da ima skromni zeleni čaj določene stranske učinke, ki se jih morate zavedati. Da, večina teh se lahko pojavi le, če vaša poraba vsak dan preseže določeno količino, pod tem bi morali biti v redu. Da, tudi sami se lahko vedno znova sprašujete, kako je lahko zeleni čaj slab? Kako? Kako? KAKO? Vendar morate sprejeti, da ni slabo, ima le nekaj stranskih učinkov. Berite naprej in ugotovite, preden pridete do naslednje skodelice v pari.
eno. Poveča raven kofeina
dve. Zmanjša absorpcijo železa
3. Lahko povzroči želodčne bolezni
štiri. Lahko povzroči glavobole
5. Lahko povzroči nespečnost
6. Povzroča dehidracijo
7. Lahko povzroči slabost, bruhanje in drisko
8. Lahko povzroči kožne alergije
9. Pogosta vprašanja:
Poveča raven kofeina
Kakšne neželene učinke lahko ima kofein v zelenem čaju na vaše telo?
Saj veste, da čeprav zeleni čaj izvira iz iste rastline kot črni čaj in je premalo predelan, je še vedno čaj! Ohrani veliko več koristi v primerjavi z Črni čaj glede na raven antioksidantov, vsebuje pa tudi kofein. Lahko bi trdili, da je količina kofeina v zelenem čaju nižja od količine v kavi, a tukaj to ni vprašanje. To moramo sprejeti kofein ima stranske učinke . Lahko je slabše za tiste, ki ne prenašajo kofeina, saj lahko že majhna količina povzroči simptome alergije.Količina kofeina v zelenem čaju se zelo razlikuje glede na različne vrste in znamke zelenega čaja. Ker običajno popijemo nekaj skodelic zelenega čaja na dan, se lahko vnos kofeina poveča in povzroči zdravstvene težave, vključno z glavobolom, živčnostjo, nenormalnim srčnim ritmom, tresenje, motnje spanja, razdražljivost, tesnobo in zgago. Vedeti morate, da lahko povzroči pomanjkanje spanja in povzroči, da se vaš cikel spanja pokvari.
TO visoka količina kofeina v sistemu lahko povzroči tudi težave z absorpcijo kalcija v telesu. To pomeni, da tudi če uživate hrano, bogato s kalcijem, od nje ne boste imeli optimalnih koristi, zato lahko vpliva na vaše kosti in zobe.
Nasvet: Zakuhajte čaj s polovično močjo ali zavrzite prvo infuzijo in zaužijte drugo, če želite znižati raven kofeina v telesu. Druga možnost je, da uporabite majhno število čajnih listov za pripravo večje količine čaja.
Zmanjša absorpcijo železa
Ali lahko zeleni čaj povzroči pomanjkanje železa?
Raziskave so pokazale, da lahko uživanje velike količine zelenega čaja vpliva na absorpcijo železa v telesu. To je posledica taninov, ki so prisotni v čaju. Znižuje raven železa v telesu, kar vodi do pomanjkanja. To pomeni, da tudi če jeste vso hrano z visoko vsebnostjo železa, ga vaše telo ne absorbira in zato ne dobite neustreznih koristi hrane. Tudi, če zaužijete zeleni čaj takoj po obroku, se nekatere spojine v čaju zlijejo z železom. Ne samo, da bo zmanjšal absorpcijo železa, ampak bo zeleni čaj tudi izgubil svoj potencial kot antioksidant. Izhod bi lahko bil tudi, če v čaj iztisnete nekaj limone, da zmanjšate to stanje, saj je znano, da vitamin C izboljša absorpcijo železa iz hrane v telo. Povečajte tudi vnos železa, če želite še naprej uživati v skodelici zelenega čaja.Nasvet: V hrano dodajte nekaj citronske kisline, da izboljšate absorpcijo železa.
Lahko povzroči želodčne bolezni
Ali lahko zeleni čaj povzroči zakisanost?
Kofein in tanini, prisotni v zelenem čaju, lahko povzročijo še en stranski učinek - razdražen želodec . Kofein in tanini ponavadi povečajo raven kislin v telesu in lahko motijo prebavni proces. V tem primeru lahko povzroči pekoč občutek, bolečino, zaprtje in celo povzroči slabost. Tisti, ki trpijo za peptičnimi razjedami, hiperacidnostjo ali refluksom kisline, se morajo popolnoma izogibati pitju zelenega čaja. Raziskave so pokazale, da je čaj stimulans želodčne kisline.Nasvet: Najbolje je, da zelenega čaja ne uživate na prazen želodec in ga poskusite piti z mlekom, da zmanjšate kisle učinke.
Lahko povzroči glavobole
Ali ti glavoboli povzročajo omotico?
Tudi ta simptom je povezan s kofeinom, ki je prisoten v zelenem čaju, študije pa so pokazale, da lahko povzroči različne stopnje glavobolov – od blagih do hudih. Ti glavoboli se lahko dodatno poslabšajo zaradi pomanjkanje železa , kar smo spet videli, je lahko stranski učinek prekomernega uživanja zelenega čaja. Poleg glavobolov je znano, da prekomerno uživanje zelenega čaja povzroča vrtoglavico pri močnih pivcih. Zeleni čaj lahko povzroči tudi občutek nervoze in tresenja.Nasvet: Poskusite zeleni čaj brez kofeina, da se izognete glavobolom.
Lahko povzroči nespečnost
Ali lahko zeleni čaj povzroči nespečnost?
Možen stranski učinek zelenega čaja je, da se vaši vzorci spanja pokvarijo, kar povzroči neprespane noči in celo nespečnost . Možno je, da lahko pitje zelenega čaja precej pozno zvečer povzroči tudi nespečnost. Brez nagrad za ugibanje, katera sestavina je tukaj krivec, prav imate, pripisujejo jo kofeinu. Ta sestavina je poživilo in uživanje pozno čez dan lahko povzroči, da je živčni sistem popolnoma buden in energičen, ko je dejansko čas za spanje. Pravzaprav, če doječe matere uživajo zeleni čaj pozneje čez dan, lahko povzroči pomanjkanje spanja pri dojenčku. Nespečnost lahko povzroči tudi nihanje razpoloženja in nedoslednosti v duševnih stanjih.Nasvet: Izogibajte se pitju zelenega čaja v zadnjem delu dneva, še posebej pozno zvečer.
Povzroča dehidracijo
Kako lahko zeleni čaj povzroči izgubo vode?
Da, čeprav vaše telo s čajem, ki ga pijete, prejme velike količine vode, na žalost, saj je čaj naravni diuretik, povzroča tudi pogoste obiske stranišča in dejansko izgubljate vodo iz telesa. Strokovnjaki pravijo, da lahko pitje prevelikih količin zelenega čaja povzroči pogosto uriniranje, kar posledično vodi do dehidracije in povzroča neravnovesje elektrolitov. Dehidracija lahko povzroči tudi glavobole, letargijo in spremeni srčni utrip.Nasvet: Vsako skodelico čaja, ki jo popijete, spremljajte s kozarcem vode. Bodite prepričani, da dodate nekaj, kar vam bo zagotovilo tudi elektrolite.
Lahko povzroči slabost, bruhanje in drisko
Ali lahko zeleni čaj povzroči prebavne težave?
Glede na študijo lahko sestavine zelenega čaja povzročijo prebavne stiske . Prav tako lahko kofein povzroči slabost in bruhanje. Poskusite se izogibati uživanju več kot štirih skodelic zelenega čaja na dan, tudi če redno pijete. Če ste šele začeli piti zeleni čaj in vam je všeč, se omejite na skodelico ali dve na dan in pazite, da ne povzroča stranskih učinkov.Blagi stranski učinek je lahko izcedek, če ste novi pri zelenem čaju. Ko se navadiš, se lahko umiri. Pri prevelikih količinah pa se lahko soočite z ohlapnimi gibi in drisko. To lahko povzroči tudi težave z želodcem.
Nasvet: Poskusite piti čaj popoldan, da se izognete prebavnim težavam.
Lahko povzroči kožne alergije
Kako lahko uživanje zelenega čaja povzroči izpuščaje?
Če pijete veliko zelenega čaja, lahko to povzroči kožne alergije, kot so ekcem in koprivnica. Koprivnica so kožne otekline, ki so izredno srbeče, rdeče in izbočene. Nastanejo lahko v nekaj minutah, vendar traja nekaj časa, da se zacelijo. Ekcem je stanje kože, kjer je koža preobčutljiva. Nekateri ljudje lahko občutijo tudi mravljinčenje na obrazu, ustnicah, jeziku ali v grlu. V nekaj primerih, koža lahko reagira občutljivo in regija lahko v kratkem času postane pordela in otekla, kar vodi v strašno srbenje. Lahko se vname z mehurji, izboklinami ali vre. Ekstremne reakcije lahko vključujejo luščenje, luščenje, luščenje ali izcedek tekočine.Nasvet: Izogibajte se pitju močno namočenega čaja izogibajte se kožnim izpuščajem .
Pogosta vprašanja:
V. Koliko zelenega čaja se šteje za varno za uživanje?
TO. Večina strokovnjakov meni, da bi bile tri do štiri skodelice na dan idealne, če bi jih spili ob ustreznem času. Najbolje je, da se zelenega čaja ne pijete na prazen želodec, takoj po obroku ali pozno zvečer. Če želite čez dan zaužiti več čaja, strokovnjaki predlagajo, da čaj razredčite in ga zaužijete tako, da lahko enako količino zelenega čaja skuhate v več skodelic.V. Ali je mogoče zelenemu čaju dodati kakšno sladilo?
TO . Da, za okus lahko dodate sladila. Zavedati se morate le, da ima preveč sladil svoje stranske učinke, zato morate omejiti količine. Če imate sladkorno bolezen, morate v vsakem primeru ponovno razmisliti o uporabi sladil. Zeleni čaj lahko pijete s sladkorjem, medom in umetna sladila . Zelenemu čaju lahko dodate tudi naravne sestavine, kot so ingver, limona in limonska trava.
V. Kaj je zeleni čaj brez kofeina in ali bo pomagal?
TO. Zeleni čaj brez kofeina je tisti, pri katerem se kofeinska komponenta odstrani s predelavo . Obstajata dve vrsti procesov dekofeiniranja. Pri ročnem postopku se koncentracija katehinov v čaju drastično zmanjša, zato se bodo koristi samodejno zmanjšale. Drugi je naravni proces, kjer se listi zelenega čaja namočijo v vodi, da odstranijo kofeinsko komponento, in obdelajo, da napolnijo izgubljene hranilne snovi. Tudi pri drugem lahko obdelava povzroči dodajanje več škodljivih elementov v čaj. Zato ga uživajte, vendar ne v velikih količinah.V. Ali lahko dobim hladen zeleni čaj?
TO. Da, lahko, če pravilno skuhate čaj in ga nato ohladite na ledu ali v hladilniku. Pravzaprav lahko hladen zeleni čaj zadrži malo manj kofeina, kar bi lahko bilo dobro.
V. Ali lahko pijete zeleni čaj, če redno jemljete zdravila?
TO. Priporočljivo je, da omejite uživanje zelenega čaja, če redno jemljete zdravila, saj je znano, da ima neželene reakcije na nekatera zdravila, vključno z antibiotiki, ki lahko povzročijo slabe učinke. Zelenega čaja tudi ni mogoče uporabljati pri jemanju zdravil za redčenje krvi.Zeleni čaj lahko moti tudi absorpcijo nekaterih zdravil. To lahko zmanjša ali okrepi učinke zdravil in ogrozi vaše zdravje. Najbolje je, da za nasvet vprašate svojega zdravnika in ga upoštevate.
V. Katere previdnostne ukrepe moram upoštevati pri pitju zelenega čaja?
TO. Obstaja nekaj napotkov, ki jim lahko sledite: Poskusite ne preseči treh ali štirih skodelic na dan. Prav tako se izogibajte ponovni uporabi čajnih vrečk. Če želite, da zdrži več skodelic, skuhajte večjo količino čaja hkrati z več vode, namesto da ponovno uporabite vrečko. Kot smo že omenili, ga ne pijte na prazen želodec ali pozno zvečer. Najboljši čas za pitje bi bil med obroki, vendar ne takoj po obroku. Pijte zadostno količino vode in jejte hrano, bogato z železom in kalcijem.
Oglejte si ta videoposnetek za nadaljnje razumevanje zelenega čaja:
Berete lahko tudi naprej razložene prednosti zelenega čaja! .
