Obstaja razlika med ponovnim pripovedovanjem neprijetne zgodbe, da bi nasmejali svoje prijatelje, in dejansko soočanjem z negativnimi občutki, ki jih prinaša. Obe sta lahko metodi za predelavo travme, vendar je slednja nujna za resnično duševno, fizično in čustveno počutje. Vsak neprijeten trenutek, ki ga doživimo, se ne bo dolgo zadrževal, nekateri pa. To so trenutki, ki se lahko zagnojijo v nas. Spremenijo se v zamere, ki jih držimo, nas ujamejo in nam preprečijo, da bi dosegli svoj potencial.
Če se to sliši znano, se pripravite na osem vaj za opuščanje zamere, ki vam bodo pomagale nadaljevati življenje. Osvoboditi zamero in se naučiti odpuščati ni lahko, vendar je vredno.
Kaj je zamere?
Zamera je kronična zagrenjenost, ki jo človek občuti po slabem ravnanju. Sinonimi vključujeta jezo in jezo, čeprav je zamera bolj povezana z negativnimi čustvi, ki ostanejo po incidentu, in ne s tistimi, ki se pojavijo med njim. Na primer, lahko občutite jezo medtem vaš šef se z vami pogovarja pred vašo ekipo, vendar boste občutili zamero kasneje tisti dan, ko se spomnite, kaj se je zgodilo. Zamera tudi sčasoma običajno vztraja in postane druga narava, zato se jo je tako težko otresti.
Zakaj je odpuščanje pomembno?
Zadrževanje na občutkih zamere je slabo za vas – dobesedno. Študije so pokazale zamerke zvišuje krvni tlak , srčni utrip in aktivnost živčnega sistema. Druga možnost je, da sprejemanje odpuščanja izboljša splošno zdravje z zmanjšanjem ravni stresa.
Poleg fizičnega zdravja lahko odpuščanje izboljša duševno zdravje, odnose in karierno pot. Healthline poročila zgrajena jeza usmerjeno na eno stranko, lahko preide v druge odnose. Zameriti tesnemu prijatelju, ker vam je lagal, se lahko kaže v vpitju na svoje otroke na sam vrh. Strokovno gledano, po Forbes zaposleni, ki so sposobni premišljeno pretehtati konstruktivno kritiko in premagati vsako prvotno jezo, ki jo povzroča, so 42 odstotkov bolj verjetno da imajo radi svoje delo. Žal je to zmoglo manj kot 25 odstotkov zaposlenih.
Zakaj je napredovanje tako težko?
Ah, vprašanje za milijon dolarjev. Če bi bilo nadaljevanje enostavno, bi preprosto, oprostite, rešilo večino konfliktov. Vsi bi živeli v Whovilleu in Grincha ne bi bilo. Ključ za nadaljevanje je odpuščanje, vendar večini ljudi odpuščanje ne pride zlahka. Zahteva potrpežljivost, sočutje in ranljivost, tri lastnosti, na katerih mora večina od nas redno delati.
Poleg tega Robert Enright, dr občutki evforije (tj. pripovedovanje neprijetne zgodbe, da bi nasmejali svoje prijatelje). Če vaši prijatelji nenehno potrjujejo, da imate pravico biti razburjen, zakaj se boriti z njimi?
Težava je v tem, da zamera sčasoma postane navada. Kmalu bodo vse vaše zgodbe nasičene z zamero in vaši prijatelji se bodo naveličali poslušati vedno znova isto grenko zgodbo. Torej, začnite peti drugačno melodijo. Spodaj je osem edinstvenih vaj, ki vam bodo pomagale osvoboditi se zamere. Znebite se te zamere in nadaljujte s svojim življenjem!
8 Vaje za opuščanje zamere
1. Opredelite ga
Ne moreš ozdraviti, če ne veš, kaj je zlomljeno. Odkrivanje vira zamere je prvi korak, da jo opustite. Če želite to narediti, je najmočnejše, če to izgovorite na glas. Povedati prijatelju, terapevtu ali družinskemu članu, kako se počutite, je lahko neverjetno osvobajajoče. Če to ni mogoče, napišite pismo, ki ga nikoli ne pošljete. Lahko bi pisali osebi, ki je odgovorna za vašo jezo, ne da bi se cenzurirali; lahko pišete ljubljeni osebi, ki vas podpira; lahko si to zapišeš v dnevnik zase. Pomemben del je odpraviti vzrok. To je lahko neverjetno težko, ker vzbuja negativna čustva in vas prosi, da se znova obrnete na bolečino. Morda boste jokali. V redu je! Solze so način, kako se vaše telo odreče stresu.
2. Uporabite aplikacijo za meditacijo
Zamera, jeza in tesnoba so čustva iz druge roke, kar pomeni, da izvirajo iz primarnih čustev, kot so zadrega, ranljivost in bolečina. Ko se učimo opuščanja, je pomembno, da tem primarnim čustvom damo prostor za obstoj. Dr. Jud Brewer , strokovnjak za anksioznost, je razvil Sprostitev tesnobe aplikacija za pomoč ljudem, da s pozornostjo dramatično zmanjšajo negativna sekundarna čustva. Druge aplikacije, npr Umirjen in Prostor za glavo , vodi ljudi skozi meditacije, namenjene posebej za izkoriščanje energije negativnih čustev in ga preurediti v nekaj pozitivnega. To je lahko odličen način, da razbijete površino zamere, da se boste lahko spopadli z bolečino in premaknili naprej.
3. Prekinite se s svojo zamero
Bivši partnerji, bivši prijatelji in toksični ljudje v vašem življenju so pogosti vzroki zamere. Prekinili ste se z njimi, zakaj se torej ne bi razšli s to dolgotrajno jezo? Clarity Clinic svetuje ustvarjanje čim večjo razdaljo med tabo in tvojim bivšim. Pomikajte se skozi svoje okolje in se znebite (ali skrijete pred pogledom) vsega, kar povzroča zamere. Prodaj tisto knjigo, ki ti jo je dal tvoj čustveno nasilni bivši! Podarite pulover, ki ste ga nosili, ko vas je šef omalovaževal! Nato se obkrožite z ljudmi, ki vas ljubijo in spoštujejo. Privoščite si nov pulover. Preberite knjigo, ki jo priporoča nekdo, ki ga občudujete.
4. Spremenite svojo perspektivo
Dva psihologa, Özlem Ayduk z univerze Kalifornija-Berkeley in Ethan Kross z univerze v Michiganu, sta preučevala učinek samodistanciranja na negativna čustva. Samodistanciranje je dejanje ponavljanja scenarija v mislih, kot da ga gledate z drugega konca sobe. Ponovno obiščite dogodek, ki vam povzroča zamero, ne da bi ugibali, kaj je sogovornik mislil ali čutil v tem trenutku. Kakšna dejanja je oseba sprejela? Katere besede je oseba izgovorila? Pomislite na to vajo, kot da odrežete svoje čustveno nabite interpretacije in namesto tega razjasnite dejstva. Pri izvajanju samodistanciranja so udeleženci v študiji Ayduka in Krossa lahko pristopili k svojemu procesu zdravljenja iz samorefleksivnega prostora in prostora za reševanje problemov, ne pa iz čustveno reaktivnega prostora.
5. Objemite zamero
Imetnikom zamer, ki so željni maščevanja, bo zvok te vaje morda sprva všeč, vendar presega preprosto dovolitev, da se zamere zadržujejo. Sophie Hannah v svoji knjigi uporablja nekonvencionalen pristop k zdravljenju, Kako zadržati zamero . Bistvo je naslednje: nekaj se moraš naučiti iz svoje zamere. Ne more samo sedeti, zavzemati prostor in ne delati ničesar. Hannah vztraja, da čutite vsa čustva, povezana z zamero, in zapišite celotno zgodbo o njenem izvoru, pri čemer poudarite, kaj je bilo po vašem mnenju takrat prava stvar in kaj bi bilo prav danes. Nato razmislite o tem, kaj ste se naučili iz izkušenj. Ta vaja od vas izrecno ne zahteva odpuščanja, vendar vas prosi, da se zahvalite izvoru vaše zamere, ker vas je naučil življenjsko lekcijo.
6. Čevlje zamenjajte z virom
Če hodite kilometer v čevljih nekoga drugega, dobite odličen vpogled v to, od kod prihajajo, kje so bili in zakaj se obnašajo tako, kot se. Kot pojasnjuje v svoji knjigi Judith Orloff, MD, Čustvena svoboda , razumevanje travme druge osebe vodi v večje sočutje do drugih. Sočutje ali pristno sočutje do nesreč drugih je ključna sestavina odpuščanja. Če upoštevamo dejstvo, da je vedenje osebe verjetno bolj povezano z njeno prtljago kot z našo uspešnostjo, to spremeni način, kako gledamo na interakcije s to osebo. Prav tako je vredno zapisati dejanja, ki ste jih morda storili in so škodovali drugi osebi.
7. Izberite pozitivno mantro
Urbano ravnovesje , ekipa s sedežem v Chicagu z več kot 150 licenciranimi terapevti, se zavzema za moč pozitivnega jezika. Namesto da dovolite, da vam misli zamere zameglijo um, izberite besedo ali besedno zvezo, ki vzbuja občutek hvaležnosti ali razumevanja. Eksperimentirajte z različnimi stavki, ki vam nekaj pomenijo in ki aktivno pomagajo spremeniti vašo miselnost. Lahko bi bilo nekaj podobnega Aristotelovemu, Potrpežljivost je grenka, a njen sadež je sladek. Morda je to preprosto beseda, kot je sprostitev ali odpuščanje. Takoj, ko se vam prikradejo občutki zamere, jih ustavite s to mantro. Ta vaja se lahko sprva zdi nekoliko sirupasta, vendar sčasoma lahko pomaga izkoreniniti ali ublažiti negativne občutke. Deluje tudi kot lep kompliment drugim vajam na našem seznamu.
8. Zaprisežite obrekovanja
Eden od načinov za zagotovitev korenine zamere je, da še naprej porabite čas in energijo za pogovor o osebi, ki jo je povzročila. Revija Greater Good opisuje več načinov odpuščanja; ena je za nehaj govoriti zlobne ali neugodne stvari o izvoru vaše jeze in zamere. To ne pomeni, da ustavite vse razprave o tej osebi, ampak pomeni, da se ugriznete v jezik, ko začutite željo po podoživljanju boleče zgodbe (tj. ponovitve neprijetne zgodbe, da bi nasmejali svoje prijatelje). Ni vam treba peti njihovih hvalnic, a zavestno prizadevanje, da se izognete negativnim jezikom, bo postavilo temelje za odpuščanje.
Opustitev zamere je maraton, ne sprint. Vsaka taktika na našem seznamu deluje na različne mišice in morda ne bo delovala za vsakogar. Preizkusite vsako, držite se tistega, kar pomaga, in opustite ostalo.
POVEZANO: KVIZ: Katera je vaša najbolj strupena lastnost?
