Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Anirban Lahiri samozavestno pred RBC Heritage
- Pomanjkanje ni težava: ministrstvo za zdravje ostro kritizira države zaradi 'slabega upravljanja' s cepivi COVID
- Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Ste siti, da kljub vzdrževanju uravnotežene prehrane in rednemu gibanju ne morete shujšati? Potem se morda kje pri svojem načrtu za hujšanje zmotite. Če vaša prizadevanja za hujšanje ne dosežejo pozitivnih rezultatov, obstaja verjetnost, da na začetku dneva sledite napačnim praksam.
Napačne jutranje navade, ki jih upoštevate, lahko motijo vašo normalno presnovno aktivnost in vam tudi preprečujejo, da bi čez dan porabili optimalne količine energije. Prehrana in gibanje je dobra ideja, vendar je skrajni čas, da te jutranje napake uredite. Preberite, če želite vedeti jutranje navade, ki povzročajo povečanje telesne mase.
1. Preskakovanje na vodi
Če ne pijete dovolj vode zjutraj, je velik ne-ne. Za izboljšanje izgube teže je eden najboljših in najlažjih način, da dan začnete s kozarcem ali dvema tople vode. Pitje tople vode zjutraj bo pomagalo očistiti vaš sistem in povečati vaš metabolizem [1] .
Pri nekaterih ljudeh bo pripomogel tudi k zmanjšanju apetita in vnosa kalorij. Zato začnite dan s kozarcem tople vode in bodite ves dan dobro hidrirani, da pospešite hitrejše hujšanje.
2. Uživanje predelane hrane za zajtrk
Uživanje predelane hrane za zajtrk je ena najpogostejših napak pri zajtrku, ki jo naredijo številni posamezniki in lahko sabotira izgubo teže in splošno zdravje. Nalaganje ocvrte in predelane hrane bo oviralo vaš načrt prehrane za hujšanje, saj je napolnjeno s prekomerno količino sladkorja in soli, ki lahko povzroči nezdravo povečanje telesne mase in ovira postopek odvajanja odvečne teže. [dva] [3] .
Ta predelana hrana poveča vašo željo in vodi do prenajedanja. Namesto tega imejte zdrave alternative, kot so sadje, ovsena kaša, oreški itd.
3. Preskakovanje zajtrka
Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu [4] . Poveča vašo raven energije in pomaga stabilizirati raven glukoze. Preskočitev zajtrka je še ena jutranja napaka, moti vaš metabolizem in upočasni proces izgorevanja maščob v telesu [5] .
Če izpustite zajtrk, boste čez dan bolj verjetno sprejemali napačne prehranske navade. Tudi dober zajtrk zmanjša vašo hrepenenje in lahko pomaga pri preprečevanju nezdrave želje [6] .
4. Za zajtrk jemo premalo
Ena najslabših jutranjih navad, ki lahko vpliva na povečanje telesne mase, je uživanje zajtrka z malo hranilnih snovi. Vaš idealni zajtrk naj vsebuje od 500 do 600 kalorij, ki vključuje hranila, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, antioksidanti, zdrave maščobe, vitamini in minerali. Ta hranila vam bodo pomagala pri hujšanju [7] [8] .
5. Predolgo čakanje za zajtrk
Predolgo čakanje na zajtrk lahko povzroči tudi povečanje telesne mase, saj vaše telo potrebuje energijo, da aktivira svoje funkcije. Tudi vaš želodec se počuti prazen in povečuje proizvodnjo kislih sokov kot odziv, kar lahko privede do vnetja in simptomov gastritisa [9] . Torej, jejte v prvih dveh urah po vstajanju iz postelje [10] .
6. Ne telovadite
Zgodnje jutranje vaje lahko pomagajo pokuriti več kalorij in potencialno preprečijo povečanje telesne mase. V skladu s študijo naj bi zjutraj na tešče ljudem pomagali pri izgorevanju več telesne maščobe in prispevali k izgubi teže [enajst] .
Vsako jutro ni treba hoditi v telovadnico, saj bi bila vadba lahko vse od hoje, teka, preskakovanja in tekanja. [12] .
7. Pretirano spanje
Spanje 7-8 ur na dan je dobro za zdravje [13] . Toda spanje več kot 10 ur na dan poveča indeks telesne mase. Če prespite, boste zamudili čas zajtrka in na koncu boste zajtrkovali pozno, kar bo še bolj vplivalo na vaš metabolizem, ki se bo začel kasneje čez dan [14] .
8. Ne dobivam dovolj jutranje sončne svetlobe
Ste vedeli, da premalo jutranje sončne svetlobe lahko povzroči povečanje telesne mase? Študije so pokazale, da so UV žarki sonca zjutraj zdravi in lahko telesu zagotavljajo energijo, hkrati pa povečajo presnovno aktivnost [petnajst] .
Na koncu ...
Spreminjanje jutranjih navad z vstajanjem, ko se sproži alarm, s pitjem več vode, z dobro uravnoteženim zajtrkom in s sončno svetlobo lahko veliko spremenite. Že se potrudite v telovadnici ali s svojimi prehranskimi načrti za hujšanje - zakaj naj se vse skupaj spusti?
Pogosto zastavljena vprašanja
Q. Zakaj zjutraj tehtate manj?
TO. Ker nimate dodane teže nedavnega neprebavljenega obroka. Čez dan, ko jeste in pijete, ta živila (in tekočine) dodajo težo - vsaj dokler se ne prebavijo in izločijo.
Q. Kaj naj pijem najprej zjutraj, da shujšam?
TO. Izbirate lahko med različnimi možnostmi, kot so zeleni čaj, črni čaj, črna kava, voda, jabolčni kis itd.
Alex MaliekalSplošna medicinaMBBS Več o tem
