Svetleče, poskočne prsi so skoraj vedno na vrhu našega seznama želja. In čeprav nam ni tuje preizkušanje različnih lepotnih izdelkov, da bi se za en centimeter približali ključavnicam v slogu Blake Lively, nikoli nismo razmišljali o tem, da bi tisto, kar je v naši kuhinji, uporabili za krepitev zdravja naših las. Toda glede na nutricionistka Frida Harju-Westman , kar jeste, lahko pomembno vpliva na vašo grivo. Tukaj je devet živil, ki jih morate dodati svoji prehrani za lepe lase, in trem, ki se jim je treba izogibati.
POVEZANO: Najboljša pričeska za vaše nebesno znamenje
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJejte: meso in perutnino
Ker so prameni las sestavljeni iz beljakovinskih vlaken, je smiselno le, da morajo biti za zdrave lase beljakovine del vaše prehrane, nam pravi Harju-Westman. Nezadostna količina tega hranila v vaši prehrani pomeni, da bo vaše telo omejilo količino, ki je na voljo za lasne mešičke. Prevod? Suhi lasje, ki so bolj nagnjeni k lomljenju. Zagotovite si beljakovine iz živalskih proizvodov, kot so meso, perutnina in ribe (ali fižol in stročnice za vegetarijance).
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJejte: ostrige
Seveda jih poznate po njihovih afrodiziakalnih lastnostih, toda ali ste vedeli, da so ostrige tudi odličen vir cinka? Cink, ki ga najdemo v ostrigah, ohranja delovanje lasnih žlez, ki proizvajajo sebum, in preprečuje, da bi lasje postali suhi in krhki, pravi Harju-Westman. Dodaten bonus? Ostrige vsebujejo tudi beljakovine, ki, kot zdaj veste, krepijo zdravje las.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJejte: mandlje
Ste se kdaj spraševali, zakaj tako veliko modnih šamponov in balzamov vsebuje mandljevo olje v svojih sestavinah? Naš najljubši prigrizek je odličen vir vitaminov in hranil – le ne pretiravajte, saj vsebujejo tudi veliko maščob (pomislite: majhna pest in ne celotna vrečka). Četrtina skodelice mandljev vam bo dala skoraj polovico priporočenega vnosa vitamina E in mangana, ki lahko spodbujata rast las, pojasnjuje Harju-Westman.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJejte: mandarine
To sočno sadje ni dobro samo za vaš imunski sistem, ampak tudi krepi lase in kožo. Vitamin C pomaga telesu proizvajati več kolagena, vitamin A pa pomaga, da lasje ostanejo hidrirani s povečanjem proizvodnje sebuma, nam pove Harju-Westman.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJejte: špinačo
Tu ni nobenih presenečenj – ta listnata zelena vsebuje železo (odlično za moč las) in cink (ki ohranja močne lasne mešičke). Je tudi dober vir kalija in kalcija, še dveh hranil, ki skrbita za zdravje vaših las.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJejte: grški jogurt
Ne samo, da je ta kremasta hrana bogata z beljakovinami, ampak vsebuje tudi vitamin B5 (imenovan tudi pantotenska kislina), ki poveča pretok krvi v lasišče in s tem pomaga pri rasti las. Precej kul, kajne?
POVEZANO: Neverjetni načini kuhanja z grškim jogurtom
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJejte: losos
Naša telesa so precej neverjetna, toda ena od stvari, ki jih ne zmorejo, je proizvodnja omega-3 maščobnih kislin, katerih protivnetne lastnosti pomagajo preprečiti izpadanje las. Losos je še posebej dober vir, saj glede na finsko študijo, objavljeno v the Journal of Cardiovascular Risk , je izpadanje las povezano z odpornostjo na inzulin in ta okusna riba je eno od živil, ki telesu pomaga hitreje predelati inzulin, pravi Harju-Westman. (Vegetarijansko? Avokado, bučna semena in orehi so dobre alternative, bogate z omega-3.)
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJejte: jajca
Naš najljubši način za začetek dneva je poln biotina, ki ne le pomaga pri rasti las, ampak tudi preprečuje lomljenje nohtov. Temu pravimo dvojna zmaga.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJejte: sladki krompir
Znana superhrana sladki krompir je odličen za ohranjanje zdravih las, saj je bogat z beta-karotenom, pojasnjuje Harju-Westman. Beta-karoten spodbuja rast las s povečanjem proizvodnje sebuma v lobanji. ( Psst… drugo oranžno sadje in zelenjava, kot sta korenje in buče, ima enake lastnosti za krepitev zdravja las.)
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzogibajte se: skuša
Skuša je odlična v majhnih porcijah, vendar se je izogibajte prenajedanju, če vas skrbi izpadanje las, opozarja Harju-Westman. To je zato, ker ta mastna riba vsebuje živo srebro, ki lahko povzroči izpadanje las. Na splošno velja pravilo, da večja kot je riba, več živega srebra vsebuje; vendar obstajajo izjeme od tega pravila, zato pred nakupom obvezno preberite etikete na živilih, svetuje.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzogibajte se: sladkorju
Žal sladke stvari ne bodo poškodovale le vaših zob, ampak lahko negativno vplivajo tudi na vaše lase. Kako to? Sladkor upočasni absorpcijo beljakovin v telesu, ki so – uganili ste – bistvenega pomena za zdrave lase. (Toda tega ste že poznali, kajne?)
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzogibajte se: alkoholu
No, tukaj je še ena težava - alkohol zmanjša raven cinka v vašem telesu. Poleg tega, medtem ko dehidrira vaše telo, sledi tudi, da alkohol dehidrira lase, zaradi česar so bolj nagnjeni k lomljenju, pravi Harju-Westman. Ni srečne ure za vas.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzogibajte se: strogim dietam
Kadar telo nenehno deluje s primanjkljajem kalorij in mu primanjkuje esencialnih vitaminov in mineralov, res škoduje splošnemu zdravju las in jih pusti poškodovane več mesecev po končani dieti, nam pove Harju-Westman. Zato preskočite nore dietne muhe in se raje osredotočite na to, da svoj krožnik napolnite z zdravo hrano, bogato s hranili. Tukaj je nekaj idej za začetek.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyPOVEZANO: 4 stvari, ki vam lahko lasje povedo o vašem zdravju
