Tisti, ki ustvarjajo samouresničujoče se prerokbe
V svetovih samosabotaže se te vrste samosaboterjev zadržujejo na različne načine.
1. Odlašalec
To je nekdo, ki nenehno odlaša in čaka do zadnjega trenutka. To vedenje izgublja čas ali ustvarja neproduktiven čas, jih navaja, da verjamejo, da lahko dosežejo le z odlaganjem stvari, in jim nikoli ne dovoli, da napredujejo.
2. Preveč mislec
Ta oseba misli vse do smrti na način, ki daje izjemen poudarek na negativnem. Tudi nekaj malega se lahko spremeni v spiralo tesnobnih misli. To vedenje jim odvzame samozavest in ustvarja nenehno dvom vase, jih preveč osredotoča na negativno in postavlja samouresničujočo se prerokbo. Sili jih, da potrebujejo nadzor in gotovost.
3. Prevzeti
Predvidevalec je nekdo, ki vedno napoveduje prihodnost in deluje na podlagi teh napovedi, preden vidi, ali se uresničijo. Odločijo se, kako se bodo počutili, kaj se bo zgodilo in kako se bodo ljudje odzvali, preden sploh pridejo v situacijo. Preprečuje jim ukrepanje in jih zadržuje. Zapira jih pred novimi priložnostmi in jim nikoli ne dovoli, da bi dokazali, da se motijo.
Kako ga premagati
Ko pogledate The Procrastinator, The Overthinker in The Assumer, vas vsi prepričajo, da verjamete v nekaj, kar morda dejansko ni res. Ker ustvarjajo samouresničujoče se prerokbe, na koncu verjameš, da je izid resničen, ker si ne daš priložnosti, da dokažeš, da je narobe. Na primer, če ste domnevalec, boste morda mislili, da se na tej zabavi ne bom zabaval, zato ne bi smel iti. Najboljši način za spremembo tega vzorca je, da se odzovete z nečim, kar se imenuje nasprotno dejanje. To je ideja, da se odzovete s popolnim nasprotjem od tega, kar vam narekuje vaša samosabotaža. Če vaša samosabotaža pravi, da delate bolje pod pritiskom, zato bi morali odlašati, se odločite, da to storite zdaj, namesto da odlašate. Če vam vaša samosabotaža pove, da vas nekdo verjetno ne mara, zato ne bi smeli poklicati, storite ravno nasprotno in ga pokličite. Ideja je, da si zagotovite več podatkov in dokazov, ki vam bodo natančno pokazali, kje vas vaša samosabotaža vodi narobe in ustvarite nove perspektive.
Tisti, ki odstranijo pozitivne stvari iz svojega življenja
Samosabotaža ne izgleda vedno kot izogibanje stvarem, ki vas bodo pripeljale tja, kamor želite iti. Nekateri samosaboterji, namesto da bi razmišljali o izhodu iz stvari, nekaj odložili ali gledali na svojo prihodnost v negativni luči, se lahko aktivno potrudijo in odstranijo pozitivne stvari iz svojega življenja. Te naslednje tri vrste samosabotaže so: Izogibalec, Samozaščitnik in Kontrolni čudak.
4. Izogibalec
Izogibalci se na splošno držijo stran od situacij, ki jim povzročajo tesnobo ali jih potiskajo iz cone udobja. To omejuje priložnosti za rast, krepi strah in iz življenja odstrani pozitivne in prijetne priložnosti ter izkušnje.
5. Samozaščitnik
To je nekdo, ki je nenehno prekrit z metaforičnim oklepom. Vedno so pozorni, ker verjamejo, da bi lahko napad prišel izza vsakega vogala. Posledično njuna romantična razmerja, ki nikoli nimajo prave globine, čustvenosti ali v mnogih primerih dolgoživosti.
6. Control Freak
Ti ljudje radi poskrbijo, da jih nikoli ne preseneti ali ujame nenadoma. Želijo biti pripravljeni na vsako situacijo in interakcijo, njihova metoda za to pa je nadzor nad vsem, kar je mogoče. Posledično se izogibajo situacijam, kjer je manj verjetno, da bodo imeli nadzor, in se pogosto bojijo, da te situacije omejujejo priložnosti za rast. To krepi njihovo tesnobo in omejuje njihove družbene obveznosti in družbene priložnosti.
Kako ga premagati
Vsi ti slogi samosabotaže, ki odstranijo pozitivne stvari iz naših življenj, to storijo s strahom. Torej je način za premagovanje tega strahu soočenje s tem strahom s sistematično desenzibilizacijo. To je proces počasnega izpostavljanja nekaterim od teh grozljivih situacij, da zmanjšate odziv strahu. Razmislite o situacijah, ki povzročajo strah, in jih razvrstite tako, da najmanj vzbujajo strah do najbolj strahu. Začnite z najnižjim elementom in se izpostavite tej situaciji, medtem ko ohranjate mirnost s samogovorom, tehnikami sproščanja ali meditacijo. Ko se v tej situaciji počutite udobno in odstranite strah iz nje, se lahko premaknete po lestvici navzgor.
Tisti, ki znižujejo svojo lastno vrednost
Prejšnje vrste samosabotaže so večinoma vključevale odvzem stvari: izogibanje potencialno neprijetni situaciji, pregovarjanje sebe iz nečesa, kar bi lahko bilo dobro za vašo rast, ali odrivanje katere koli situacije, ki je ne morete nadzorovati. Samosabotaža pogosto uporablja nasproten pristop, nakopiči kopico negativnih dejanj ali misli, ki vas zavedejo, da ne dosežete svojih ciljev. Navsezadnje ta pristop znižuje vaš pogled nase na podoben način kot pri izogibanju samosabotaže – krepite idejo, da niste vredni, da bi dobili tisto, kar želite, kar vam preprečuje, da bi poskušali. To so: Pretiravalec, Samokritik in Perfekcionist.
7. Pretiravalec
Tej vrsti primanjkuje zmernosti in ravnotežja, kar pomeni, da so bodisi »izklopljeni« ali »vklopljeni«. V bistvu radi malo spremenijo v veliko in na stvari gledajo črno-belo. To jim preprečuje, da bi dosegli svoje cilje, in jih vzpodbudi, da verjamejo, da nimajo samonadzora, kar ustvarja vedenjsko zanko vse ali nič.
8. Samokritička
To so ljudje, ki nenehno analizirajo svoje vedenje in se tepejo. Ponavadi ignorirajo dokaze, ki so pozitivni, in preveč poudarjajo dokaze, ki kažejo, da so pomanjkljivi ali poškodovani. Takšno razmišljanje jim daje nizko samopodobo in jih zaradi tega ne želijo potisniti in se razcepiti.
9. Perfekcionist
Ta oseba ima v mislih ideal za vse; standard, ki ga vedno poskušajo izpolnjevati ali živeti. To razmišljanje ustvarja tudi vedenjsko zanko vse ali nič – ustvarja izogibajoče se vedenje in jih pripravlja na samokritiko in samonapad.
Kako ga premagati
Ker vsi ti stili sabotaže na koncu znižujejo našo samopodobo, je med njimi in našo splošno samopodobo malo kokošja in jajčnega odnosa: ti načini razmišljanja lahko znižajo našo samozavest, nizka samopodoba pa jih lahko povzroči. stili razmišljanja. Zato je najboljši način za njihovo premagovanje z izgradnjo zaupanja. Razmislite o ustvarjanju seznama tega, kar vas naredi čudovitega, posebnega in edinstvenega, in ga vsak dan pregledujte. Vsak dan si vzemite čas, da priznate svoj trud, kaj ste dobro naredili in na kaj ste ponosni.
dr. Candice Seti je terapevt, avtor, govornik, trener in nekdanji yo-yo dietetik, ki je zavezan pomagati drugim doseči zdravje in dobro počutje, hkrati pa pridobiti samozavest, ustaviti samosabotažo in doseči svoje cilje. Je avtorica Delovni zvezek o samosabotažnem vedenju in Razbijte Yoyo . Poiščite jo na spletu na meonlybetter.com .
