Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Fosfor je bistveni mineral in drugi najpogostejši mineral, ki ga najdemo v človeškem telesu. Ta mineral pomaga pri gradnji močnih kosti in zob ter pretvarja hrano v energijo, saj igra pomembno vlogo pri ohranjanju presnove.
V vitalnih telesnih organih, to so možgani, srce, ledvice in jetra, so vsi odvisni od fosforja, da telo deluje pravilno. Ta mineral ima tudi ključno vlogo v strukturi okostja in pomaga pri naravni uravnoteženosti hormonov.
Fosfor je ključni mineral, ki predstavlja približno 0,5 odstotka telesa dojenčka in približno 1 odstotek telesa odraslega. Fosfor se zelo enostavno absorbira v tankem črevesu, zlasti v primerjavi z drugimi minerali.
Pomanjkanje fosforja bo povzročilo šibke kosti, osteoporozo, spremembe apetita, bolečine v mišicah, karies, tesnobo, izgubo ali povečanje telesne mase in druge težave v zvezi z rastjo in razvojem.
Povečajte vnos fosforja, tako da vključite teh 13 živil, ki so bogata s fosforjem.
1. Soja
Soja je dober vir beljakovin in fosforja. 1 skodelica soje vsebuje 1309 mg fosforja, ki bo zadostil vašim 131 odstotkom dnevnega vnosa fosforja. Soja vsebuje med drugim tudi druge minerale, kot so baker, mangan, cink, kalcij.
2. Lanena semena
Lanena semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in fosforjem. 1 žlica lanenih semen vsebuje 65,8 mg fosforja, ki bo zadovoljil 7 odstotkov dnevnih potreb po fosforju. Lahko dodate lanena semena v napitke ali pa jih dodate v solato, da povečate vnos fosforja.
3. Leča
Leča, kot je beli fižol in fižol mung, vsebuje veliko fosforja in beljakovin. 1 skodelica leče vsebuje 866 mg fosforja, ki bo zadostoval za 87 odstotkov dnevnega vnosa fosforja. Leča vsebuje tudi vlaknine, folate in kalij, ki pomagajo ohranjati dobro zdravje srca.
4. Oves
Oves je mnogim priljubljena hrana za zajtrk, saj vsebuje fosfor in vlaknine, ki pomagajo preprečevati zaprtje in uravnavajo krvni tlak, tako da ohranjajo raven sladkorja v krvi stabilno. 1 skodelica ovsa vsebuje 816 mg fosforja, kar bo zadostovalo za 82 odstotkov dnevnega vnosa fosforja.
5. Fižol Pinto
Pinto fižol je bogat s fosforjem in polifenoli, ki pomagajo upočasniti rast tumorja. 1 skodelica pinto fižola vsebuje 793 mg fosforja, ki bo zadovoljil 79 odstotkov dnevnih potreb po fosforju.
6. Mandlji
Mandlji so bogati s fosforjem, kalcijem, vitaminom E, beljakovinami in vlakninami, ki so ključnega pomena za zdravje kože in las. Približno 23 mandljev vsebuje 137 mg fosforja, ki bo zadoščal 14 odstotkom dnevnega vnosa fosforja.
7. Jajca
Jajca so polna vitaminov in mineralov, kar vključuje fosfor, beljakovine, vitamin B2 in druga pomembna hranila. 1 srednje jajce vsebuje 84 mg fosforja, ki bo zadostoval 8 odstotkom dnevnega vnosa fosforja.
8. Sončnična semena
Sončnična semena so bogata s fosforjem in vitaminom E, ki ščiti telesne celice pred prostimi radikali. 1 skodelica sončničnih semen vsebuje 304 mg fosforja, ki bo zadovoljil 30 odstotkov dnevnih potreb po fosforju. Semena vključite v ovseno kašo ali v napitek.
9. Tuna
Tuna je bogat vir fosforja in omega-3 maščobnih kislin, ki je odlična hrana za zdravje srca. Tuna je bogata z beljakovinami, ima malo kalorij, 1 tuna v pločevinki pa vsebuje 269 mg fosforja, kar bo zadostovalo za 27 odstotkov dnevnega vnosa fosforja.
10. Rjavi riž
Rjavi riž je odličen vir fosforja, magnezija in drugih pomembnih mineralov, ki odlično delujejo na zdravje srca. 1 skodelica rjavega riža vsebuje 185 mg fosforja, ki bo zadovoljil 62 odstotkov dnevnih potreb po fosforju.
11. Piščančje prsi
Piščančje prsi so pusto meso, ki je dober vir fosforja in beljakovin, ki pomagajo pri gradnji mišic in vzdrževanju skeletnih tkiv. ½ piščančje prsi vsebujejo 196 mg fosforja, kar bo zadostovalo 20 odstotkom dnevnega vnosa fosforja.
12. Krompir
Krompir je bogat vir fosforja, kalija in vitamina C, ki je koristen za uravnavanje krvnega tlaka in krepitev imunosti. 1 velik krompir vsebuje 210 mg fosforja, ki bo zadostil 21 odstotkom dnevnega vnosa fosforja.
13. Surovo mleko
Mleko je odličen vir vitalnih mineralov, kot so fosfor, kalcij, natrij in kalij. 1 skodelica surovega mleka vsebuje 212 mg fosforja. Vsakodnevno pitje mleka bo pomagalo vzdrževati in popraviti celice in tkiva vašega telesa ter zmanjšati bolečine v mišicah.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najbližjimi.
Najboljša hrana, bogata s kalcijem, ki ni mlečna
