VSE, KAR MORATE VEDETI O NAČRTU '6 OBROKOV NA DAN' ZA POVEČANJE TELESNE MASE

Za hitra opozorila Naročite se zdaj

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moram gledati

Ne zamudite

Domov Zdravje Dieta fitnes Diet Fitness oi-Lekhaka avtor Chandrayee Sen dne 8. januarja 2018

Videti je, da danes večina ljudi teče za hujšanjem, da bi dobila želeno obliko telesa. Obstajajo številni članki o tem, kako shujšati, katero hrano jesti, celo kritiki na področju hrane in dietetiki pa aktivno sodelujejo pri pomoči ljudem v boju z debelostjo.

Toda nekateri ljudje so preveč suhi, da bi izgledali lepo. Tako moški kot ženske s premajhno težo se sramujejo javnih odhodov. Takšni ljudje menijo, da zaradi svoje teže nikoli ne morejo biti izbrani za telovadbo.

V takih okoliščinah je za suhe ljudi pomembno, da zaužijejo 6 obrokov na dan z vsemi vitalnimi hranili. Samo pitje beljakovinskega napitka ali ojačevalca energije ne bo pomagalo pri pridobivanju teže.

Potrebna je tudi ustrezna hrana v ustrezni količini. Zato si pripravite prehransko shemo, ki vsebuje 6 obrokov na dan za povečanje telesne mase.

Opomba: Tako kot hujšanje je tudi pridobivanje kilogramov enako dolgotrajno. Ne bo se zgodilo čez noč. Torej, človek mora biti motiviran, da se loti tega dolgega postopka in redno sledi metodi povečanja telesne mase, da bo dolgoročno videl učinkovito korist.

Spodaj je nekaj stvari, ki jih morate vključiti v svojo dnevno rutino za pridobivanje telesne teže.

Tabela prehrane s 6 obroki za povečanje telesne mase

Tukaj je seznam določenih predmetov skupaj s časom, ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju teže.

• Zjutraj se zbudite in pred zajtrkom med 7. in 8. uro popijte skodelico čaja ali kave s sladkorjem in polnomastnim mlekom.

• Zajtrkujte med 8. in 9. uro. Za zdrav zajtrk si lahko privoščite dve rezini opečenega večzrnatega kruha z maslom ali sirom, skupaj s kuhanim jajcem in sadnim sokom. Lahko dobite tudi skledo ovsa, žit ali koruznih kosmičev ali pa upma, poha ali daliya khichdi po vašem okusu. Nekateri ljudje lahko nadevajo tudi paratho ali chapatti s skledo zelenjave (manj začinjene in mastne).

• Za prigrizke sredi dopoldneva med 10. in 11. uro si lahko privoščite kozarec polnomastnega mleka ali zdravstvene pijače, na primer beljakovin iz sirotke.

• Kosilo imejte med 12.30 in 13.30. Za kosilo lahko vzamete dve čapati z majhno skledo riža ali pa zadostno količino obeh. Dodajte stročnice kot katerikoli dal po vaši izbiri, skupaj z zelenjavnim curryjem. Po svoji izbiri lahko dodate dva kosa kuhanega piščanca, jajca, ribe ali paneerja.

Imejte zadostno količino solate, ki vključuje paradižnik, zelje, kumare, korenje itd. Na koncu dodajte jedem jogurt.

• Med večerne prigrizke lahko vključite zelenjavni sendvič z izdatno količino sira ali majoneze ali pa skodelico zelenjavne ali piščančje juhe med 17.30 in 18.30.

• Privoščite si večerjo med 20.30 in 21.30. Jedilnik za večerjo je lahko enak kosilu, najbolje pa je, da se rižu ponoči izogibate. Za večerjo si lahko občasno privoščite burger, pico ali testenine.

• Pred spanjem popijte kozarec mleka med 22.30–11.

To je nekaj korakov, s katerimi lahko pridobite potencialno telesno težo. Toda ne pozabite, da poleg tega vaše telo potrebuje tudi primerno količino spanja.

Poskusite si sprostiti misli, odstraniti stres in tesnobo ter sledite 'dieti s 6 obroki', da dobite želeno obliko telesa.

1. V prehrano vključite kalorije

Za pridobivanje telesne teže je pomembno, da uživamo hrano, ki vsebuje veliko kalorij. Priporočljivo je, da je za pridobivanje kilograma potrebno najmanj 250 kalorij na dan. Za to morate zaužiti zadostno količino mesa, stročnic, suhega sadja, kruha, žit, oreščkov in riža.

Pomembno je, da imamo zdravo hrano, vendar ne dodajamo holesterola v telo. Torej, morate imeti zadostno količino zelene zelenjave, kot so špinača, buča, brokoli, korenje, zelje, fižol in jajčevci.

V svojo listnato zeleno solato dodajte zadostno količino oljčnega olja. Dodate lahko celo zdravo rdeče meso, vendar v omejeni količini. Poleg tega naj bodo v običajni prehrani visokokalorični mlečni izdelki.

2. Povečajte število obrokov

Za pravilno pridobivanje telesne teže je pomembno, da ima človek 6 obrokov na dan. Za zajtrk, kosilo in večerjo bi moral imeti 3 velike obroke in 3 majhne prigrizke.

Od začetka dneva bi moral biti vaš moto jesti zdravo, a hranljivo visoko kalorično hrano, da bi povečali telesno težo. Za to lahko dan začnete s popečenim kruhom z maslom ali sirom, skupaj s skledo žit in sadja / sadnega soka.

Za pozne jutranje prigrizke si lahko privoščite sendvič s sirom in zelenjavo ali kalorično solato z rdečim mesom ali oreščki. V svojo prehrano dodajte celo nekaj puščav, kot je sladoled.

Občasno si lahko privoščite celo pico, hamburgerje, pecivo ali pecivo, da si privoščite okuse. Pogosto uživanje obrokov pomaga ohranjati telesno energijo in se tudi izogiba kopičenju maščob.

3. Visoke beljakovine skupaj s kalorijami

Ko se človek veseli velike telesne teže, mora imeti hrano, ki vsebuje veliko beljakovin skupaj s kalorijami. Za to mora v svojo prehrano vključiti stročnice, piščanca, jajca, meso, ribe, pusto meso in mlečne izdelke.

Za pridobivanje telesne teže lahko uživate ribe, kot sta skuša in tuna. Če imate zadostno količino beljakovin, boste delovali kot gradnik za vaše mišice. Ne pozabite, da morate izgledati v formi in ne debeli.

4. Zdrave maščobe

Ko razmišljate o pridobivanju kilogramov, je dobro, da imate nekaj maščobne hrane, vendar ne pretiravajte. Uživati morate dobro maščobo, ki spodbuja rast mišic, jih krepi in povečuje proizvodnjo testosterona.

Maščoba, kot so losos, oreški, laneno olje, listnata zelena zelenjava, avokadovo olje itd., Prav tako pomaga povečati vašo presnovo. So tudi dober vir omega-3 in omega-6 maščobnih kislin.

5. Dodatki za povečanje telesne mase

Poleg tega, da imate 6 obrokov na dan, ki vsebujejo veliko kalorij in beljakovin, lahko v svojo prehrano vključite tudi dodatke za povečanje telesne mase. Takšen dodatek „sirotkine beljakovine“ je na trgu na voljo kot izdelek za povečanje telesne mase. V kozarec polnega mleka s smetano morate dodati zadostno količino sirotkinih beljakovin in ga imeti vsak dan za boljše rezultate.

Poleg uživanja zdrave hranljive hrane se lahko ukvarjate tudi z jogo in vajami za pridobivanje telesne teže. Joga je stoletja stara metoda, ki ima več zdravstvenih koristi za naše telo. Da bi s pomočjo joge pridobili težo, morate izvajati Sarvangasano za normalizacijo teže v skladu s svojo starostjo in višino.

Pawanmuktasana se lahko lotite za lajšanje želodčnih težav in povečanje apetita. Poleg tega Vajrasana pomaga pri pridobivanju mišic.

Vaje so koristne tudi pri pridobivanju telesne teže. Pomagajo pri dodajanju mase in razgradnji shranjene telesne maščobe. Za to lahko opravite stiskanje nog, roke, tehtane škrtanje, stranski bočni dvig in še veliko več.