Avokado za hujšanje: preverite, kako sadje pomaga spodbujati zdravo uravnavanje telesne teže

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 6 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 7 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 9 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 12 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
• Šport Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
• Avtomobili V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
• Filmi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Od danes je na svetu približno 2,1 milijarde ljudi s prekomerno telesno težo - to je 30% svetovnega prebivalstva. Z debelostjo in prekomerno telesno težo, ki predstavljata izjemno nevarnost, je nujnost sprejetja potrebnih ukrepov postala nujna. Glavni pristop k urejanju problema prekomerne telesne teže je sprejetje zdravega načina življenja.

Vendar izguba teže ne pomeni, da je človek sposoben ali zdrav. Zdravje človeka je odvisno od vsebnosti maščob v njegovem telesu. Telesno težo v glavnem sestavlja masa vode, ki jo naše telo shranjuje, zato se ogljikovi hidrati lahko vežejo na vsebnost vode v našem telesu in povzročijo povečanje telesne mase. Uživanje nižjih ravni ogljikovih hidratov lahko tako pomaga pri izgubi teže [1] .

Izguba teže včasih lahko privede do izgube mišične mase, kar posledično zniža hitrost presnove v telesu in namesto tega povzroči povečanje telesne mase. Zato je izredno pomembno, da izberemo prave korake pri izgubi odvečne teže. Preizkusite karkoli in vse pod soncem, vam lahko pomaga shujšati - vendar upoštevajte, da bo to močno vplivalo na vaše splošno zdravje.

Obstaja veliko živil, kot je sadje in zelenjava, ki pomagajo pri hujšanju, na primer jagodičevje, zelena zelenjava, leča itd. V tem članku bomo raziskali eno takšno sadje, ki pomaga spodbujati zdravo hujšanje - in to je avokado [dva] .

Avokado za vaše zdravje

Gojen v sredozemskih predelih sveta ima avokado visoko tržno vrednost. Njegova svetlo zelena koža z mesnatim telesom, ki je skoraj videti kot hruška, ima izjemne zdravstvene koristi. Sadje ponuja tudi skoraj dvajset vitaminov in mineralov v vsaki porciji, vključno s kalijem, luteinom in folati [3] .

Zeleno sadje, naloženo z različnimi hranili, pomaga zniževati raven holesterola, uravnava krvni sladkor, ščiti oči, spodbuja plodnost, izboljšuje kognitivno funkcijo, krepi zdravje prebavil in preprečuje nastanek osteoartritisa. Izmed vseh teh prednosti izstopa predvsem to, kako lahko avokado pomaga pri hujšanju. Avokado vsebuje malo ogljikovih hidratov in je odličen vir vlaknin, saj vsaka porcija vsebuje le 9 gramov ogljikovih hidratov, od tega 7 iz vlaknin. [4] .

1. Avokado vam pomaga, da se počutite siti

Eden glavnih razlogov, da se vam zredite, je nepotrebno prehranjevanje. Ni treba, da je vaše telo ves čas sito - samo vaš um se zmede med dolgočasjem in lakoto. Hrana z veliko maščob ali vlaknin, kot je avokado, vam lahko pomaga, da se po jedi počutite bolj siti in zadovoljni. To je zato, ker vsebnost maščob in vlaknin v sadju upočasni sproščanje hrane iz želodca - zaradi česar se dlje časa počutite siti in prenehate z navado prenajedanja. Celoten avokado ima skupaj 322 kalorij [5] .

Študija podpira zgornjo trditev in poudarja, da so ljudje, ki so s kosilom pojedli polovico avokada, poročali o zmanjšanem apetitu do pet ur [6] . Dobra vsebnost maščob v avokadu pomaga razviti občutek zadovoljstva in s tem spodbuja regulacijo apetita in izgubo teže.

2. Avokado vsebuje malo sladkorja

Kremno sadje vsebuje manj kot 2 g sladkorja - nižje od večine sadja. Uživanje avokada pomaga ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi in ​​s tem ne prispeva k nobenemu povečanju telesne mase [7] . Izguba teže se zgodi med obroki, torej ko je raven sladkorja v krvi v telesu uravnotežena, pomaga dolgoročno zdravo izgubljati maščobo.

Tudi nizka vsebnost ogljikovih hidratov v avokadu prispeva k spodbujanju zdravega hujšanja [8] .

3. Avokado zmanjšuje oksidativni stres

Sadje lahko pomaga zmanjšati oksidativni stres v telesu, ki nastane, ko se ravni škodljivih reaktivnih kisikovih vrst dvignejo zaradi okoljskega stresa, slabih prehranjevalnih navad, duševnega stresa, bolezni in izpostavljenosti UV-žarkom. [9] . Antioksidanti in oleinska kislina, prisotni v avokadu, pomagajo zmanjšati oksidativni stres in preprečujejo poškodbe DNA in debelost, povezano z vnetjem. To pa ima dokazano, da ima učinkovito vlogo pri zdravem hujšanju z izboljšanjem metabolizma [10] .

4. Avokado zmanjšuje maščobe na trebuhu

Študije poudarjajo, da ker je avokado bogat z mononenasičenimi in oleinskimi maščobnimi kislinami, lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo, kar lahko zmanjša tveganje za metabolični sindrom, ki je povezan z nezdravim povečanjem telesne teže. Po raziskavi so ljudje, ki so štiri tedne uživali avokado, zmanjšali maščobe na trebuhu za 1,6 odstotka v primerjavi z drugim sadjem [enajst] . Poročali so tudi o nižjem indeksu telesne mase in manjšem obsegu pasu.

5. Avokado vsebuje zdrave maščobe

Vsebnost mononenasičenih maščob v avokadu je povezana z izboljšano težo in izgubo maščobe, poudarjajo študije. Ker jih sežgajo hitreje kot druge vrste maščob, lahko povečajo hitrost izgorevanja maščob in lahko povzročijo, da vaše telo po jedi porabi več kalorij [12] . Poleg tega mono maščoba v avokadu pomaga zmanjšati apetit in zmanjšati željo po jedi po obroku na najbolj zdrav način.

6. Avokado pomaga zmanjšati holesterol

Glede na študijo, objavljeno v Journal of American Heart Association, uživanje avokada na dan zmanjša količino slabega holesterola v krvi s prekomerno telesno težo in debelimi posamezniki [13] . Z izboljšanjem kardiovaskularnega sistema sadje pomaga strukturirati vaše telo k zdravi poti hujšanja.

1. Avokadov humus

Sestavine

• 500 g čičerike, kuhane [14]
• 2 srednje zrela avokada, strgana in olupljena
• 3 žlice oljčnega olja in po želji še več za postrežbo
• 1 ½ žlice tahinija
• 3 žlice svežega limetinega soka
• 1 strok česna, olupljen
• Sol in sveže mlet črni poper
• 1/8 žličke kumine
• 1 - 2 žlici drobno sesekljanih listov koriandra
• Rdeči poper kosmiči

Navodila

• Pulse čičerika, oljčno olje, tahini , limetin sok in česen v kuhalniku, dokler gladka.
• Po okusu začinimo s soljo in poprom ter dodamo kumino in avokado ter mešanico pulzov, da postane gladka in kremasta.
• Postrežemo z več oljčnega olja, potresemo s cilantrom in lističi rdeče paprike.

2. Piščančja juha iz avokada in limete

Sestavine

• 500 g piščanca brez kosti brez kosti
• 1 žlica oljčnega olja
• 1 skodelica sesekljane zelene čebule
• 2 jalapeños, semena in mleto
• 2 stroka česna, mleto
• 2 skodelici piščančje juhe
• 2 paradižnika, semena in kocke
• 1/2 žličke mlete kumine
• Sol in sveže mlet črni poper
• 1/3 skodelice sesekljanega cilantra
• 3 žlice svežega limetinega soka
• 3 srednji avokado, olupljeni, v jedru in na kocke

Navodila

• V velikem loncu na zmernem ognju segrejte 1 žlico oljčnega olja.
• Ko je vroče, dodajte zeleno čebulo in jalapeños ter dušite, dokler se ne zmehča (2 minuti) in dodajte česen v zadnjih 30 sekundah dušenja.
• Dodajte piščančjo juho, paradižnik, kumino, začinite s soljo in poprom po okusu ter dodajte piščančje prsi.
• Nato na srednje močnem ognju zmes zavremo.
• Zmanjšajte ogenj na srednjo, pokrijte s pokrovom in pustite, da se kuha, občasno premešajte (15 minut).
• Zmanjšajte gorilnik na topel ogenj, odstranite piščanca iz ponve in pustite počivati ​​5 minut, nato pa ga razrežite.
• Primešajte cilantro in limetin sok.
• Avokado dodajte juhi tik pred postrežbo.

Na koncu ...

Lahko rečemo, da imajo avokado številne lastnosti kot hrana, ki je prijazna hujšanju. Dokler to zeleno sadje jeste v razumnih količinah, je avokado res lahko del učinkovite diete za hujšanje.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu