Bolečine v hrbtu so zanič, to vemo. Toda na žalost to ni izgovor, da bi preskočili vadbo. Nasprotno: vadba bi lahko pomagala predvsem vaši hrbtenici. Po mnenju raziskovalcev pri Nacionalni center za biotehnološke informacije Uporaba vadbe kot terapevtskega orodja lahko izboljša okvaro prožnosti in moči hrbta ter lajša bolečine. Odlično ... toda če te trenutno boli, kje za vraga sploh začneš? Imamo nekaj misli.
Namesto teka poskusite plavati. Aerobne vaje z močnim učinkom, kot sta tek in tek, obremenjujejo hrbet. Vadba z majhnim učinkom, ki je prav tako učinkovita, a veliko bolj prizanesljiva, je plavanje, saj voda zagotavlja tako podporo kot odpornost.
Namesto stacionarnih koles poskusite z ležečimi kolesi. Voda ni vedno dostopna vsem. Odlična možnost brez bazena je stacionarno kolo, vendar je nagnjenje, da bi dosegli krmilo pri vrtenju, pogosto težko za vašo hrbtenico. Ležeče kolo (saj veste, tisto, kjer se nagnete nazaj, pedala pa so pred vami) naj bo vaš prijatelj.
Namesto kardio aerobike poskusite vročo jogo. Všeč vam je skupinski tečaj, vendar ne morete kar naprej stopati do Beyoncé. presenetljivo, vinyasa joga — še posebej v razredu — je dovolj hiter, da vam srce zaigra in se znojite. (Vročina prav tako sprosti kakršno koli napetost.) Ključno pa je, da učitelju sporočite, kaj fizično zmorete in česa ne. Ko se zaveda kakršnih koli omejitev, bi moral biti sposoben prilagoditi zaporedja vašim sposobnostim.
Namesto s treskanjem poskusite z deskami. Zdaj pa se pogovorimo o posameznih potezah. Trebušnjaki in polni trebušnjaki povzročajo prevelik pritisk na spodnji del hrbta in se pogosto izvajajo napačno, kar bi lahko poslabšalo obstoječe poškodbe. Namesto tega okrepite trebušne mišice z desko. Vaša forma je tukaj zelo pomembna, zato medtem, ko držite zgornji del sklece – naj bo vaša hrbtenica čim bolj ravna – svoj pogled postavite nekaj centimetrov pred roke.
Namesto počepov poskusite s sedenjem na steni. Da, počepi so odlični za toniranje vaših nog in zadnjic, vendar jih je tudi zelo težko izpopolniti brez poškodb. Brezhibna alternativa (ki je odlična tudi za vaše trebušne mišice) je sedenje na steni, ki deluje na številne iste mišice in ima dodatno podporo za hrbet kot stena.
