Če se bomo potrudili pri vadbi, je najmanj, kar lahko naredi naše telo, da se ne poškoduje. Prav? Na žalost se bolečine v hrbtu še vedno pojavljajo - veliko. Da vas vretenca ne izdajo, se izogibajte teh šestih gibov.
POVEZANO: Kako telovaditi, če imate slab hrbet
gradyreese/getty Images Trebušnjaki
Morda so prvotna vaja za trebušne mišice, a resnica je, da trebušnjaki naredijo več škode kot koristi. Poleg tega, da delujejo le približno 20 odstotkov vaših trebušnih mišic, trebušnjaki povzročajo tudi nepotreben pritisk na diske v hrbtenici, kar lahko povzroči bolečino pri vsakem, ne glede na to, ali ima slab hrbet ali ne. Namesto tega se držite različic plank, zaradi katerih se boste tako ali tako prej počutili udobno v krop topu.
Počepi
Počepi so izjemna vaja za krepitev nog in zadnjic, vendar jih je tudi težko narediti s popolno formo (še posebej, če telovadite sami). Če ste bili ustrezno usposobljeni, počepi ne bi smeli predstavljati težav za vaš hrbet, do takrat pa se držite varnejših vaj, ki so podobne toniranju, kot je sedenje na steni.
POVEZANO : Kako telovaditi, če imate slaba kolena
20 boks
Poslušajte, radi se vrtimo v ringu tako kot naslednja oseba, vendar boks z vsemi ostrimi rotacijami trupa (saj veste, ko udarjate) ni idealen za zaščito hrbta. Če morate eno uro udarjati v vrečo, poskrbite, da bo vaše jedro ves čas vpeto. Močno jedro je kot podporni steznik, ko gre za hrbet, zaradi česar ste manj nagnjeni k poškodbam.
Tek
Oprostite, hitrostni dirkači: tek je s svojim ponavljajočim se stresom in močnim udarcem pogost krivec, ko gre za bolečine v hrbtu. Ponavljajoče udarjanje s stopali in nogami ob tla je pogost stres za tiste, ki že imajo šibek hrbet, včasih pa tudi sprožilec za tiste, ki ga nimajo. Za kardio vadbo z manjšim vplivom se držite stvari, kot sta vrtenje in plavanje, ki se osredotočata na vzdržljivost, ne da bi bila skoraj tako težka za vaše sklepe.
RyanJLane/Getty Images Skakalna vrv
Tako kot počepi je tudi skakanje z vrvjo izjemno učinkovit način za krepitev tonusa, medtem ko sežigajo kalorije. Na žalost to pomeni tudi veliko udarcev po sklepih, tako da, če ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu (ali kolenu, če že to zadevo), je najbolje, da preskočite – brez besedne besede – vrvi v korist druge vaje, ki združuje moč in vzdržljivost, kot veslanje.
Penasto valjanje (včasih)
Resnično smo navdušeni nad valjanjem pene na tako dober način. To je odličen način za sprostitev napetosti in napetosti v mišicah, potem ko so bile preobremenjene. Toda preden se odvijete, se prepričajte, da to počnete pravilno, kar pomeni, da se držite stran od spodnjega dela hrbta (držite se področij, kot so štirikolesniki, zunanja stran stegen in zgornji del hrbta). To je zato, ker ni dovolj kosti (le velike mišice), ki bi zaščitile spodnji del hrbta in organe pred pritiskom penastega valja.
