Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poglejte v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Se vam zdi, da je vaš jutranji sprehod naporen in naporen? Potem je čas, da razmislite o načinih, kako doseči boljše rezultate kot zdravo izkušnjo.
To vam ne bo pomagalo samo, da začnete s hojo polni energije, ampak tudi ohranjate vzdržljivost skozi celotno obdobje.
Naj bo vaš jutranji sprehod dobro načrtovana in dobro izvedena vaja. Kot del tega bi morali razumeti tudi hrano, ki jo jedo pred jutranjim sprehodom. Morali bi imeti jasno predstavo, kaj lahko vaše telo traja in kako dolgo boste hodili.
Prednosti jutranjega sprehoda za zdravje
Načrtujte dobro uravnoteženo prehrano, preden jo začnete z jutranjim sprehodom. Upoštevati morate veliko dejavnikov. Ko iščete hujšanje, mora biti vnos kalorij precej manjši od porabljenega.
Hrana naj bi hkrati zagotavljala dovolj kalorij za osnovno delovanje telesa.
Upoštevajoč te točke, pred jutranjim sprehodom poiščite najboljšo hrano za uživanje. Zdrava prehrana bo pripomogla tudi k okrevanju in obnovi telesa po vadbi.
Sledi nekaj živil, ki jih jedo pred jutranjim sprehodom. Izberite najprimernejšo hrano za svoje telo, da bo jutranji sprehod zdrav.
Na pol poln
Naj bo vaš trebuh napol poln. Hoja s praznim želodcem in polnim želodcem je slaba praksa. Majhen obrok približno 30 minut prej je najboljša možnost. Če želite pred obrokom pojesti obrok, poskrbite, da bo to opravljeno 3-4 ure pred tekom.
Zdravi načini za sprehod po travi
Majhen prigrizek
V jutranje prigrizke vključite hrano, ki se hitro prebavi. Eno najboljših jedi pred jutranjim sprehodom je sadje. Sadje, kot so ananas, marelice, banana, mango in lubenica, so dobra izbira. Imajo ogljikove hidrate in zelo malo maščob. To vam bo zagotovilo dovolj energije, ne bo pa povzročilo dodatnega povečanja telesne teže.
Prehransko uravnotežena prehrana
Uživajte prehransko uravnotežen obrok 1-2 uri, preden začnete z jutranjim sprehodom. Ta obrok naj vsebuje le polovico števila kalorij, za katere se odločite, da jih boste izgoreli. Torej, če nameravate porabiti 600 kalorij, boste morali pojesti manj kot 300 kalorij. Dobre možnosti za uživanje tovrstnih živil pred jutranjim sprehodom so sadje, jogurt, ovsena kaša, žita, surova zelenjava, mleko ali zelenjavni sok.
Tekočine
Tekočine so zelo pomemben vir energije, ko razmišljate o jutranjih telovadbah. Med jutranjim sprehodom je zelo hidrirano. Bolj kot ste hidrirani, bodo vaše vaje veliko lažje in učinkovitejše. Povprečno 16-20 unč vode 1-2 uri pred sprehodom vam zagotovo prinese boljši rezultat.
Ogljikovi hidrati
Ko greste na tešče, se boste zagotovo soočili z utrujenostjo, omedlevico in omotico. To vam ne bo omogočilo pravilno delo. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, je dobra izbira kot hrana pred jutranjim sprehodom. To vam bo pomagalo dobiti dovolj vzdržljivosti.
Jejte zdravo hrano, preden se odpravite na jutranji sprehod, da zagotovite dovolj goriva za svoje telo.
