Ni pomembno, ali ste že leta hodili na progo ali nameravate kmalu iti na prvi tek, uporaba aplikacij za tek lahko naredi vašo kardio vadbo bolj prijetno in učinkovitejšo. Obstaja veliko orodij za pomoč pri razvoju bolj redne vadbene rutine ali izboljšanju vašega tempa, da boste lahko postavili nov osebni rekord na Turškem trotu za zahvalni dan naslednje leto. Našli smo 15 najboljših aplikacij za tek, ki vam najbolj pomagajo pri doseganju ciljev, ne glede na vašo telesno pripravljenost. Zdaj se pripravite, da zgrabite svoje udarce (in telefon) in pojdimo.
NAJBOLJŠE APLIKACIJE ZA TEK ZA ZAČETNIKE
Za tiste, ki res nimajo pojma, kje začeti ali želijo, da bi tek postal večji del svoje fitnes rutine, vas bodo te štiri aplikacije pripravile na uspeh.
POVEZANO: Kako se lotiti teka, po mnenju trenerja, maratonca in popolnega novinca
1. Pacer
cena: prost
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Pacer je v svojem bistvu pedometer, ki spremlja vaše korake čez dan in, kot že ime pove, vaš tempo med vadbo. Je odlično orodje za merjenje vaše osnovne telesne pripravljenosti in vas spodbuja k rednejšemu gibanju, za daljša časovna obdobja ali z večjim naporom. Ko napredujete, lahko tudi spremljate teke z GPS-om v telefonu in se pridružite skupinskim izzivom, da ostanete motivirani. Obstajajo tudi številni načrti vadbe na vseh ravneh, ki lahko vaši vadbi dajo strukturo in postavijo jasne, dosegljive cilje. Svoj račun Pacer lahko povežete tudi s svojimi računi Fitbit ali MyFitnessPal za popolnejšo sliko vašega splošnega zdravja.
2. Kavč na 5K
cena: 3 $
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Točno kot že ime pove, je ta aplikacija namenjena uporabnikom, da preidejo iz neaktivnega življenjskega sloga v aktiven, s ciljem udobnega teka (ali teka/hoje) na 5 kilometrov, ali 3,1 milje, naenkrat. Uporabnike vodi skozi tri 30-minutne vadbe na teden devet tednov, ki se končajo v 5K izzivu. Aplikacija spremlja tudi vaš tempo, čas in razdaljo, tako da lahko spremljate svoj napredek od začetka do konca. Izdelovalci Couch-to-5K, Active.com, imajo tudi ločene programe usposabljanja za 10K in polmaraton , če ste pripravljeni dvigniti vložek.
Pridobite Couch-to-5K za Android
3. Intervalni časovnik
cena: prost
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Medtem ko se bolj naprednim tekačem zdi ta aplikacija uporabna za šprint ali tempo tek, je tudi odlično orodje za tiste, ki imajo raje vadbo hoje/teka – tudi tek, ki je razdeljen na dele hoje in dele teka. Skoraj vsak tekaški program za začetnike bo vključeval dneve, ko se lahko ogrejete s petminutno hojo, nato ponovite tek 30 sekund, nato pa eno minuto hoje, preden končate s hojo. Aplikacija Interval Timer spremlja vse te informacije – ponovitve, variacije v času itd. – tako da se lahko osredotočite na druge pomembnejše stvari, kot so vaša forma, pravilno dihanje ali napihnjene motnje, ki se predvajajo v ozadju.
Pridobite intervalni časovnik za iOS
Pridobite intervalni časovnik za Android
4. Tekaški trener
cena: Brezplačno, z možnostjo 20 $ na mesec za zlato članstvo
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Runcoach ponuja vse osnove dobre tekaške aplikacije – GPS, ki sledi vašim tekom in zbira informacije o razdalji, hitrosti, nadmorski višini in podobno – vendar pravi učinek prihaja iz njegovih storitev treniranja. Brezplačna različica aplikacije omogoča uporabnikom, da vnesejo cilj, ne glede na to, ali gre za prihajajočo dirko ali preprosto čas/razdaljo/tempo, ki ga želite doseči, skupaj s številom dni na teden, ki jih lahko vadite, vaša raven telesne pripravljenosti in nekaj drugih informacij, in voilà! Preostane vam prilagojen načrt vadbe, ki ga lahko med seboj tudi prilagodite. Zlato članstvo pa uporabnikom omogoča dostop do pravih ameriških atletskih trenerjev, ki lahko še bolj prilagodijo vaš načrt in odgovorijo na vprašanja o prehrani, poškodbah in zakaj so nekatere vadbe ali vaje koristne.
NAJBOLJŠE APLIKACIJE ZA TEK ZA VREDNE DO NAPREDNE TEKAČE
Obstaja veliko možnosti za tiste, ki se že štejejo za redne tekače, a želijo postati bolj dosledni, izboljšati čas tekmovanja ali trenirati za nov tekaški izziv. Nekateri zagotavljajo samo bistvene osnove, drugi pa vam omogočajo, da se poglobite v tone podatkov, številk in statistike. Karkoli želite, bi morala ena od teh aplikacij ustrezati računu.
POVEZANO: Ste novi v teku? Tukaj je vse, kar potrebujete za prvih nekaj kilometrov (in več)
5. Hrana
cena: Brezplačno, z možnostjo 15 USD na mesec naročnino Summit
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Brezplačna različica Strave je fantastična za sledenje vašim tekom (ali sprehodom ali kolesarjenju ali pohodom) in lahko pridobiva informacije iz naprav Fitbit, Garmin, Polar in Samsung Gear ter Apple Watch. Lahko preverite svoje vmesne točke, vidite spremembe v nadmorski višini in celo primerjate svojo statistiko s prejšnjimi teki ali drugimi tekači, da vidite, kako se primerjate. Uporabniki se lahko povežejo s prijatelji, se pridružijo tekaškim klubom in tekmujejo v izzivih, da ostanejo motivirani. Uporabniki Summit dobijo dostop do bolj poglobljenih podatkov, možnost ustvarjanja in skupne rabe poti, določanja ciljev po meri in nadaljnje analize vašega treninga. Oh, in ali smo omenili, da Strava kot uporabnike šteje profesionalne tekače, kot so Jim Walmsley, Allie Kieffer in Gary Robbins? Saj veste, če želite dodatno motivacijo ali vas zanima, kako izgleda elitni trening.
6. Nike+ Run Club
cena: prost
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Po Stravi je Nike+ Run Club najbolj priljubljena aplikacija za tek, ki je trenutno na voljo. Obstajata dva glavna razloga, zakaj bi morda želeli izbrati Nike+ Run Club (ali na kratko NRC) namesto Strave: vodeni teki in brezplačni programi vadbe. Obstajajo običajne funkcije aplikacij za tek – možnost spremljanja osebnih rekordov, pridružitve izzivom in tekmovanja/povezovanja s prijatelji – vendar sta dve omenjeni funkciji tisti, ki dajeta NRC prednost. Zdi se nam, da so vodeni teki najbolj uporabni, saj obstajajo nasveti, kako najbolje preteči 10K dirko, kako se pripraviti na tek v dežju ali mrazu, šprint in tempo treninge ter intervjuji z znanimi osebnostmi, kot so Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross in Eliud Kipchoge. Obstaja celo celotna skupina tekov, ki jih vodi Andy Puddicombe iz aplikacije za pozornost Headspace. Nastavite lahko tudi program usposabljanja po meri, da se pripravite na skoraj vsako tekmovalno razdaljo od 5K do celotnega maratona. Izberete lahko, koliko dni boste lahko trenirali, svojo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti in tempo ter ali želite vključiti navzkrižno vadbo (ki je na voljo prek kluba Nike+ Training Club, sestrske aplikacije NRC).
Pridobite Nike Run Club za iOS
Pridobite Nike Run Club za Android
7. Map My Run
cena: Brezplačno, z možnostjo 6 $ na mesec Premium MVP naročnine
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
MapMyRun je najboljši za soseske ali tekače po trail, ki pogosto iščejo nove poti. Z aplikacijo lahko sledite teku v trenutku (zbiranje številk o tempu, razdalji, nadmorski višini in povprečnih porabljenih kalorijah) ali pa se vrnete in ročno vnesete svojo pot, da za nazaj ugotovite, kako daleč ste šli. Prav tako lahko pridobi podatke iz različnih sledilnikov dejavnosti, kot so Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit in Suunto, med drugim. Z naročnino Premium MVP lahko tekači delijo svojo lokacijo s prijatelji in družino v realnem času (fantastična varnostna funkcija), dostopajo do prilagojenih načrtov vadbe in se potopijo v analizo treninga. Svoj tekaški račun lahko sinhronizirate tudi z MapMyRide za kolesarjenje ali MyFitnessPal za sledenje hrani.
8. Tekač
cena: Brezplačno, z možnostjo 40 $ na leto Runkeeper Go premium članstvo
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Runkeeper je zelo podoben Nike+ Run Clubu, z minimalističnim vmesnikom, ki je enostaven za uporabo in omejenim številom zabeleženih statističnih podatkov (tempo, razdalja, porabljene kalorije itd.). Ima tudi enkratne predlagane vadbe (čeprav je na voljo manj možnosti kot pri aplikaciji NRC) in načrte usposabljanja, pa tudi možnost postavljanja ciljev ali pridružitve izzivom. Toda prava razlika je v tem, da lahko vidite in raziskujete priljubljene tekaške poti v vaši bližini ali nastavite svoje poti. Več dobite tudi z nadgradnjo Runkeeper Go, ki vam nudi orodja za boljšo analizo podatkov o teku ali prijavo na prilagojen program usposabljanja.
Prenesite Runkeeper za Android
9. Vod
cena: 13 $ na mesec po brezplačni 30-dnevni preskusni različici
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Peloton morda povezujete samo z njegovimi domačimi stacionarnimi kolesi, vendar je podjetje za fitnes izdelalo tudi pametno tekalno stezo Peloton Tread in, kar je še pomembneje, ustvarilo aplikacijo Peloton. Za uporabo aplikacije vam ni treba imeti nobene opreme znamke (čeprav je dostop vključen v članstvo Peloton All-Access). Poleg vodenih tekov na prostem in šprinterskih sej ponuja aplikacija krepitev moči, jogo, raztezanje, meditacijo, bootcamp in kolesarske tečaje (tako v živo kot vnaprej posnete), ki so na voljo za pretakanje na telefonu ali televiziji. Kot velja za vse izdelke Peloton, tudi tukaj razlika izhaja iz Pelotonovih inštruktorjev, ki so tam, da vas motivirajo in vodijo skozi vsako vadbo. Pri tekih na prostem to pomeni orisati strukturo teka, vključno z ogrevanjem, intervali ali spremembami tempa in enostavno ohlajanjem, ter ponuditi besede modrosti in spodbude. Vsaka vadba ima tudi prednastavljen seznam predvajanja, ki uskladi energijo pesmi z naporom v trenutku. Peloton priporočamo tistim, ki imajo raje skupinske teke ali vnaprej načrtovane, visoko strukturirane vadbe kot prilagodljive tekaške vaje v prosti obliki.
10. Adidas tek
cena: Brezplačno, z možnostjo 50 $ na leto Premium naročnine
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Prej znan kot Runtastic, Adidas Running zbira veliko informacij, vendar vam bo pokazal samo tisto, kar želite videti. Torej, če želite vedeti vse o tem, kako dolgo ste lahko vzdrževali določen tempo, vendar vam ni toliko mar za dejansko prevoženo razdaljo, lahko konfigurirate armaturno ploščo, kot želite. Podobno kot številne aplikacije na tem seznamu tudi Adidas Running ponuja tedenske in mesečne izzive ter omogoča enostavno povezovanje in tekmovanje z drugimi tekači. Toda ena od odličnih stvari te aplikacije je, da ima vgrajeno tudi navzkrižno vadbo, tako da lahko dobite bolj zaokroženo fitnes izkušnjo v eni sami aplikaciji. Premium uporabniki dobijo dostop do več načrtov usposabljanja, prilagojenih samo vam, ter individualiziranih statističnih podatkov in analiz.
Prenesite Adidas Running za iOS
Prenesite Adidas Running za Android
11. Pumatrac
cena: prost
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Kar zadeva dejanske statistike teka, Pumatrac ohranja stvari preproste, zbira informacije o vašem tempu, nadmorski višini, razdalji in času, a le malo drugega. Vendar pa spremlja tudi podrobnosti, kot so vreme in kateri čas dneva ali dni v tednu se odpravite na tek. Zabeleži celo seznam predvajanja, ki ste ga poslušali, tako da lahko zberete zanimive informacije o svojih najboljših tekih v primerjavi z vašimi najzahtevnejšimi dnevi treninga s pomočjo ocene teka, ki beleži kakovost vaših tekov (čeprav s prostorom za interpretacijo).
12. Rock My Run
cena: 7,99 USD na mesec od 79,99 USD letno po a 7-dnevni brezplačni preizkus
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Najboljši za avdiofile in tiste, ki želijo delati na svojem tempu, lahko RockMyRun pomaga povečati vaše teke in jih naredi še bolj učinkovite. Izbirajte med različnimi seznami predvajanja in glasbenimi postajami in aplikacija bo utrip prilagodila vašemu tempu, kar vam bo olajšalo vzdrževanje določenega števila korakov ali utripov na minuto. Izbirate lahko med številnimi žanri, kot so hip-hop, rock, country, reggae in pop. Aplikacija lahko deluje tudi v povezavi z nekaterimi drugimi aplikacijami na tem seznamu, vključno s Stravo in MapMyRun.
Prenesite RockMyRun za Android
NAJBOLJŠE APLIKACIJE ZA VARNOST
Kolikor si želimo, da ne bi bilo tako, je v resnici samo tek tvegan, zlasti za ženske in BIPOC. Če nameravate teči zgodaj zjutraj ali pozno ponoči (ali res kadarkoli, ko je temna), po manj naseljeni poti ali če se preprosto želite prepričati, da naredite vse, kar je v vaši moči, da se zaščitite, te tri aplikacije so odličen kraj za začetek.
13. ID ceste
cena: prost
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Družina in prijatelji lahko spremljajo vašo tekaško pot v realnem času in tako zagotovijo, da ne boste nenadoma zavili s poti ali se nehali premikati skupaj. Dejansko, če ste se ustavili za več kot pet minut in se niste odzvali na poziv za prijavo RoadID, bo aplikacija samodejno obvestila vaše stike za nujne primere. Nastavite lahko tudi zaslon za zaklepanje po meri z ustreznimi informacijami za prve odzivne osebe – kot so vse ustrezne alergije ali bolezni, vaša krvna skupina, bližnji sorodniki – v primeru nesreče
Pridobite RoadID za iOS
Pridobite RoadID za Android
14. Kitestring
cena: Trije izleti na mesec in en kontakt za nujne primere brezplačno ali neomejena potovanja in stiki za nujne primere za 3 $ na mesec
Kompatibilen z: Vsaka naprava, ki podpira SMS
Kaj počne:
Naša najljubša stvar pri Kitestringu je, da niti vi niti vaš kontakt za nujne primere ne potrebujete pametnega telefona, da bi ga lahko uporabljali. Niti vam ni treba ničesar prenesti. Preprosto pojdite na spletno mesto Kitestring, da se prijavite, nato pa pošljite besedilo, ki navaja, kako dolgo želite, da program čaka, preden se prijavite, recimo 30 minut v pozno nočni ali zgodnji jutranji tek. Po pol ure vam bo Kitestring poslal sporočilo za prijavo. Če ne odgovorite z besedo V redu ali geslom za prijavo, bo Kitestring poslal sporočilo vašim določenim kontaktom za nujne primere. Prav tako lahko prednastavite kode za nujne primere in prisilne kode, ki lahko kadar koli sprožijo odziv v sili.
15. bSafe
cena: prost
Kompatibilen z: iOS in Android
Kaj počne:
Obstaja več načinov uporabe aplikacije bSafe, odvisno od tega, kaj želite ali potrebujete. Obstaja alarm časovnika, ki deluje podobno kot Kitestring, saj se morate prijaviti po določenem času, sicer bo aplikacija sprožila vaše stike v sili. Svojo lokacijo lahko delite s stiki, nastavite lažni telefonski klic ali nastavite prednastavljene skrbnike, da spremljajo vaše gibanje v realnem času. S pritiskom na gumb lahko tudi predvajate v živo ali snemate video. Še bolje, z glasovno aktivacijo lahko nastavite katero koli od zgornjih možnosti v gibanju samo v primeru, da fizično ne morete pritisniti SOS.
POVEZANO: Ali naj nosim masko med tekom? Plus 5 nasvetov za vadbo na prostem med pandemijo
Naša vadbena oprema, ki jo mora imeti:
Zella Live pajkice z visokim pasom
59 $ Kupi zdaj
Andi Torba ANDI
198 $ Kupi zdaj
ASICS ženske's Gel-Kayano 25
120 $ Kupi zdaj
