Čičerika (Chana) med nosečnostjo: prednosti, neželeni učinki in kako jemati

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Šport Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
• Avtomobili V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Filmi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Nosečnice morajo biti na zdravi prehrani, saj v tem času njihova telesa potrebujejo dodatne vitamine in minerale ^[1] . Prehrana, ki ji primanjkuje teh bistvenih hranil, lahko negativno vpliva na razvoj ploda ^[dva] . Torej, izbira zdrave in hranljive hrane lahko pomaga pri spodbujanju zdravja matere in njenega otroka.

Čičerika je eno tako koristnih in hranljivih živil, ki jih morate med nosečnostjo vključiti v svojo prehrano. Te stročnice so bogate s pomembnimi hranili, kot so beljakovine, vlaknine, kalcij, železo, kalij, magnezij, ogljikovi hidrati in folati. Zaradi visoke hranilne vrednosti jih uvrščajo med najbolj priporočljiva živila za nosečnice.

Preberite si, kako lahko čičerika koristi nosečnicam.

Zdravstvene koristi čičerike med nosečnostjo

1. Preprečuje slabokrvnost

Nosečnice imajo večje tveganje za anemijo, stanje, v katerem vaše telo nima dovolj zdravih rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v tkiva vašega telesa. Med nosečnostjo ženske potrebujejo dvojno normalno količino železa, da dojenčku dovajajo več krvi. zato je čičerika priporočljiva, saj pomaga pri preprečevanju nizke ravni hemoglobina in zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod ^[3] .

2. Obvladuje gestacijski diabetes

Gestacijski diabetes se pojavi med nosečnostjo, ko žensko telo ne more proizvesti dovolj insulina, kar lahko povzroči visoko raven sladkorja v krvi. Če se z njimi ne upravlja pravilno, lahko visok krvni sladkor ogrozi žensko in otroka.

Da bi preprečili skok ravni sladkorja, je treba čičeriko dodati v svojo prehrano, saj vsebuje vlaknine, ki povzročajo veliko manj odziva inzulina ^[4] .

3. Preprečuje okvare nevralne cevi

Čičerika je dober vir folata, pomembnega minerala, ki je med nosečnostjo potreben za tvorbo rdečih krvnih celic in za pomoč otroku pri rasti. Prav tako zmanjšuje tveganje za okvaro nevralne cevi pri plodu ^[5] .

4. Zdravi zaprtje

Zaprtje je pogosta težava med nosečnostjo. Ker je čičerika dober vir vlaknin, lahko pomaga pri preprečevanju zaprtja pri nosečnicah ^[6] .

5. Pomaga pri rasti otroka

Beljakovine, ki jih najdemo v čičeriki, so potrebne za rast in razvoj ploda. Ima tudi glavno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, vključno z obnavljanjem in obnavljanjem tkiv v krvi, organih, koži, laseh in nohtih ^[7] .

Neželeni učinki uživanja čičerike med nosečnostjo

• Čičeriki se je treba izogibati, če imate drisko.
• Če ste alergični na stročnice, se je treba izogibati čičeriki.
• Redno uživanje čičerike med nosečnostjo lahko povzroči želodčne težave.

Kako uživati ​​čičeriko

• Čičeriko pravilno operite in jo čez noč pustite v posodi z vodo, dokler ni mehka, preden jo skuhate. To bo skrajšalo čas kuhanja čičerike.

• Pripravite curry iz čičerike in ga uživajte z rižem ali chapati.

• S kuhano čičeriko, kalčki in zelenjavo pripravite solato, bogato z beljakovinami.

• V juhe dodajte kuhano čičeriko.

• Pripravite lahko humus, jed iz mletja čičerike.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J. in O'Brian Smith, E. (2004). Potrebe po energiji med nosečnostjo na podlagi skupne porabe energije in odlaganja energije. Ameriška revija za klinično prehrano, 79 (6), 1078-1087.
2. [dva]Benton, D. (2008). Stanje mikrohranil, kognicije in vedenjske težave v otroštvu. Evropska revija za prehrano, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M., in Jan, M. M. (2015). Vpliv pomanjkanja železa pri materi in anemije zaradi pomanjkanja železa na zdravje otroka. Savdska medicinska revija, 36 (2), 146–149.
4. [4]Ullrich, I. H. in Albrink, M. J. (1985). Vpliv prehranskih vlaknin in drugih dejavnikov na odziv inzulina: vloga pri debelosti. Poročilo o okoljski patologiji, toksikologiji in onkologiji: uradni organ Mednarodnega združenja za okoljsko toksikologijo in rak, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Napake folata in nevralne cevi. Ameriška revija za klinično prehrano, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., in Koch, T. (2003). Zaprtje in pridigalna trojka: prehrana, vnos tekočine, gibanje. Mednarodna revija o študijah zdravstvene nege, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M. in Van Wijk, I. J. (2003). Povišane ravni C-reaktivnega proteina v prvem trimesečju nosečnosti kažejo na preeklampsijo in intrauterino omejitev rasti.Časopis reproduktivne imunologije, 59 (1), 29-37.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu