Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Anirban Lahiri samozavestno pred RBC Heritage
- Pomanjkanje ni težava: ministrstvo za zdravje ostro kritizira države zaradi 'slabega upravljanja' s cepivi COVID
- Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vsakodnevne prehranjevalne navade veliko povedo o vašem zdravju. Ključ do zdrave prehrane je pravilno štetje kalorij, ki ga vzamemo, da ohranimo ravnovesje med porabljeno in porabljeno energijo. Ljudje so v svojih hišah izolirani in verjetno v tem obdobju preidejo na nezdravo prehrano. Njihov vnos kalorij se lahko poveča, poraba energije pa se zmanjša, kar povzroči povečanje telesne mase. Prav tako lahko ljudi izpostavi tveganju za kronične bolezni in nizko imunost.
Vzdrževanje zdravih prehranjevalnih navad ni tako težko, kot se zdi v izolacijskem obdobju. Z majhnimi spremembami v svoji dnevni prehrani lahko močno vplivate na svoje zdravje. Oglejte si nekaj zdravih nasvetov, ki jih lahko vključite v svoje življenje, ko ste doma.
1. Izogibajte se uživanju sladke hrane
Uživanje hrane ali pijače z veliko sladkorja lahko poveča tveganje za debelost, diabetes in votline. To je zato, ker vsebujejo veliko kalorij in energije ter lahko prispevajo k povečanju telesne mase in visoki ravni glukoze v telesu, če se energija ne izkoristi pravilno. Ker so se fizični treningi zaradi zaklepanja zmanjšali, je bolje uživati manj sladkih izdelkov. [1]
2. Jejte hrano, ki je dobra za vaš metabolizem
Raziskovalci pravijo, da se metabolizem zaradi časovne vrzeli med obema obrokoma počasi uživa v težkih obrokih. Manjši obroki po treh ali štirih urah veljajo za dober način za ohranjanje metabolizma, ki pomaga porabiti več kalorij na dan.
3. Jejte počasi
Počasno prehranjevanje pomaga k boljši prebavi, lažjemu hujšanju in večji sitosti. Ko jemo počasi, žvečimo več, kar spodbuja lahko prebavo živil, ko pridejo v želodec. Prav tako po vsakem obroku dobimo občutek zadovoljstva, ki nam pomaga, da jemo manj in z lahkoto shujšamo. [dva]
4. Zmanjšajte olja ali nasičene maščobe
Nasičene maščobe ponavadi povečujejo slab holesterol v našem telesu in povečujejo tveganje za nastanek koronarne arterije ali bolezni srca. Moškim je priporočljivo zaužiti približno 30 g, ženskam pa 20 g nasičenih maščob na dan. Zato je zmanjšanje hrane, kot so maslo, klobase, piškoti in pite, najboljša možnost za zdravo telo.
5. Zmanjšajte vnos natrija
Preveč soli ali natrija v živilih lahko poveča tveganje za povišan krvni tlak, ki lahko nadalje privede do kapi ali bolezni srca. Izogibajte se tržnim slanim izdelkom, kot so čips in hitra hrana, saj vsebujejo več soli. Medicinski inštitut predlaga 1,5 g soli na dan za zdravo telo. [3]
6. Odločite se za cela zrna
Polnozrnata živila, kot so ovseni kosmiči, kvinoja, rjavi riž in polnozrnat kruh, so odlična možnost za zdravo telo, saj so brez glutena in bogata s hranili, kot so železo, mangan, selen in prehranske vlaknine. Pomagajo pri prebavi in se tako počutijo dlje siti, kar pomaga pri uravnavanju telesne teže.
7. Pijte več vode
Voda je najbolj zdrava pijača od vseh. Pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa in ohranjanju dolgotrajne hidracije telesa. Pomanjkanje vode v vodi lahko povzroči utrujenost in glavobol. Zato je dobra izbira, če pijete vodo in ostanete siti in zdravi.
8. Nadzirajte velikost porcije
Dober način, da jeste manj in ostanete zdravi, je, če jeste v manjših krožnikih. Če izberete majhen krožnik, lahko vaši možgani zavedejo, da jeste več kot v primerjavi z velikimi krožniki z istim delom. Številne študije kažejo, da ljudje pojedo več kot 30%, kadar jih postrežejo v večjih krožnikih ali večjih skledah. [4]
9. Povečajte vnos beljakovin
Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga pri uravnavanju apetita in vnosu manj kalorij, tako da daje občutek sitosti. Uživajte hrano, kot so grški jogurt, ribe, semena, kvinoja in stročnice, da boste koristili tudi beljakovinam in drugim hranilnim snovem, ne da bi povečali svojo težo.
10. Jejte več sadja in zelenjave
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije sadje in zelenjava zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, diabetes, debelost in številne vrste raka. Opremljeni so z antioksidanti, vitamini in minerali, ki telesu zagotavljajo potrebna hranila. Vsak dan poskusite v svoj obrok vključiti vsaj eno sadje in zeleno zelenjavo. [5]
Druge pomembne smernice
- Pijte mleko brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
- Odločite se za pusto beljakovinsko hrano, kot so piščančja prsa.
- Ne zamudite morskih sadežev, saj so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami.
- Vsak dan preverite kalorije.
- Preskočite cvrtje in pecite ali pecite hrano.
- Sladkane pijače zamenjajte s sadnimi sokovi.
- Poskusite jesti domačo hrano, ne pa naročiti od zunaj.
- Privoščite si neslišen spanec za lahko noč
- Ostanite aktivni tako, da doma počnete svoje najljubše dejavnosti.
- Izogibajte se čustvenemu prehranjevanju ali prehranjevanju, kadar ste žalostni, osamljeni ali vam je dolgčas.
- Nikoli ne izpustite zajtrka
- Ne pozabite vsakemu obroku dodati solate.
