Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
- Trije ribiči so se bali mrtvih, ko je ladja trčila ob čoln ob obali Mangalurja
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Ko se starate, brbončice na vašem jeziku začnejo izgubljati svojo uporabnost - eden glavnih razlogov, zakaj se starejši odrasli nagibajo k hrani, ki jo jedo. Po 65. letu imunski sistem v vašem telesu oslabi, zaradi česar je nagnjen k več zdravstvenim težavam.
Dobro delujoč imunski sistem pomaga odstraniti tujke in maligne celice iz sistema ter pomaga uravnavati imunski odziv na zunanje neškodljive sprožilce, kot sta hrana ali tkivo telesa.
Za starejše krepitev imunskega sistema vključuje dobro in uravnoteženo prehrano, ki vsebuje zelišča in začimbe, bogate z nekaterimi vitamini in minerali, kar lahko pomaga pri izgradnji močnega in zmogljivega obrambnega mehanizma pred okužbami in boleznimi [1] .
Med pandemijo koronavirusa so zdravstveni strokovnjaki poudarili, da čeprav je ključnega pomena omeniti higienske standarde, kot je pogosto umivanje rok, je enako pomembno izboljšati imuniteto in pri starejših, ki spadajo v rizično skupino za okužbo s koronavirusom, nujno, da uživamo hrano, ki lahko pomaga izboljšati njihovo imunost [dva] [3] .
V tem članku si bomo ogledali nekaj zdravih živil, ki lahko pomagajo okrepiti imunost pri starejših odraslih ali starejših od 65 let.
1. Rjavi riž
Rjavi riž vsebuje veliko vitaminov, mineralov in močnih rastlinskih spojin, ki lahko, če jih uživamo v nadzorovanih delih, pomagajo podpirati delovanje imunskega sistema [4] . Poleg tega je rjavi riž bogat z antioksidanti, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom, ki povzročajo škodo imunskemu sistemu in splošnemu zdravju [5] .
2. Sladki krompir
Bogat z beta karotenom in vitaminom A je sladki krompir poln antioksidantov, ki lahko koristijo imunskemu sistemu starejših odraslih [6] . Tudi ta sladka zelenjava je bogata z dobrimi ogljikovimi hidrati, ki jih starejši odrasli dobro uživajo vsaj enkrat na teden.
3. Špinača
Bogata z vitaminom C in polna številnih antioksidantov ter beta karotena, je špinača dober dodatek k prehrani [7] . Špinača je bogata tudi z vitaminom K, zaradi česar je listnata zelenjava nujna pri starejših odraslih.
4. Jajca
Bogata z beljakovinami in vitamini, ki lahko pomagajo okrepiti imunski sistem, so jajca opredeljena kot skladišča vitaminov in mineralov, potrebnih za izboljšanje imunskega sistema starejših odraslih [8] .
5. Jogurt
Uživanje jogurta lahko pomaga okrepiti črevesni trakt, kar bo pomagalo preprečiti bolezni prebavil [9] . Jogurt je poln probiotikov (dobrih bakterij), ki pomagajo uničiti slabe bakterije v želodcu, in je odličen spodbujevalec imunosti za starejše odrasle [10] .
6. Zelišča in začimbe
Uživanje zelišč in začimb, kot sta kurkuma in ingver, lahko telesu pomaga pri boju proti okužbam in boleznim pri starejših odraslih [enajst] . Ti lahko pomagajo tudi pri obnovi poškodovanih celic in okrepijo človekovo sposobnost dobrega delovanja [12] . Poleg tega sta cimet in origano zdrava dodatka, ki lahko okrepita delovanje imunskega sistema.
7. Puste beljakovine
Živila, kot so piščanec brez kože, pusto goveje meso, ostrige, losos in soja, so zdravi dodatki, ki lahko pomagajo okrepiti delovanje možganov in spodbujajo dobro počutje srca in ožilja. Puti protein, kot je losos, je bogat vir omega-3 maščobnih kislin in lahko izboljša imunski sistem ter pomaga zaščititi telo pred različnimi boleznimi. [13] .
8. Voda
Za starejše odrasle je bistveno, da pijejo vsaj osem kozarcev vode na dan, da ohranijo sluznico vlažno in zmanjšajo možnost gripe ali prehlada [14] . Ohranjanje hidracije lahko pomaga imunskemu sistemu.
Poleg tega lahko vključitev jagod, jabolk, listnate solate, paprike, mandljev in rdeče pese v prehrano pomaga izboljšati imunski sistem in njegovo delovanje.
Na koncu ...
Zgoraj omenjena živila za krepitev imunosti vam bodo pomagala ohranjati srce, možgane v obtoku in kar je najpomembneje, pripomogla k izboljšanju splošnega zdravja vašega telesa. Po uravnoteženi prehrani lahko skupaj z dobro vadbo in zdravim urnikom spanja zmanjšate tveganje za prehlad in zmanjšate škodo zaradi dihalnih okužb, revmatoidnega artritisa in stanj, povezanih z vidom, ali upočasnite njihovo napredovanje.
