Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vsi poznamo močan občutek zaspanosti sredi popoldneva. Imeli ste polno kosilo in vreme se zdi preveč udobno za hitro stiskanje v postelji, še posebej zdaj, ko vsi delamo, je verjetnost, da lahko na hitro popoldan zadremate, velika.
Zaspanost je normalna in jo povzroča naravni upad budnosti od približno 13. do 15. ure [1] . Če si vzamete čas za kratek spanec, boste skoraj takoj razbremenili zaspanost in pripomogli k večji budnosti še nekaj ur po prebujanju.
V tem članku bomo preučili, kako lahko dremanje vpliva na vaše zdravje in produktivnost, s poudarkom na temi povečanja telesne mase.
Prednosti dremanja
Dremanje vam ne pomaga le, da se počutite manj zaspani in bolj budni, temveč tudi izboljša vaše kognitivno delovanje, kratkoročni spomin in vaše razpoloženje [dva] . Tu je nekaj zdravstvenih koristi dremanja:
- Pomaga povečati spomin
- Zmanjša visoko raven krvnega tlaka [3]
- Pomirja živce
- Izboljša ustvarjalnost
- Izboljša vaše razpoloženje
- Spodbuja boljše delovanje, vključno s hitrejšim reakcijskim časom in izboljšanim pomnilnikom [4]
- Zmanjšuje tveganje za bolezni srca [5]
- Zmanjša utrujenost
- Sprošča vaše telo [6]
Kako dolgo lahko nap?
Idealno je, da dremate 1,5 ure, kar je dolžina običajnega cikla spanja [7] . 1,5 ure dremanja deluje na ta način, kjer boste približno eno uro doživeli globok spanec ali približno sledil lahki spanec v zadnjih pol ure [8] .
Najbolje je, da se zbudite v zadnjih urah dremanja, saj se lahko med lahkim spanjem zbudite osveženi in budni - s tem se znebite tega težkega zaspanega občutka. Če pa spite predolgo (več kot 2 uri), obstaja verjetnost, da se boste zbudili počasno in dremavo [9] .
Če mislite, da ste pripravljeni na to, si lahko privoščite kratek dremež 10-15 minut, kar lahko izboljša budnost, kognitivno zmogljivost in razpoloženje skoraj takoj po prebujanju. [10] . Zaspanost zaradi moči ne bo povzročila zaspanosti, ker v teh 10-15 minutah vaše telo ne zaspi, ampak osveži vaš um in telo. Zgodnje popoldansko dremanje vam pomaga, da se bolje pomladite v primerjavi z dremeži v katerem koli drugem dnevu - poudarja, da so popoldanski dremeži najboljši [enajst] .
Toda preprosto dremanje vam ne bi pomagalo, da bi se zbudili počutijo se osveženi, to pomeni, da dremanje po težkem kosilu telesu ne bo koristilo, ampak samo škodovalo.
Ali popoldanski nap povzroči povečanje telesne mase
Kot že omenjeno, je popoldanski spanec lahko dober za vaš um in vaše zdravje - če ga opravite na pravi način. Vendar pa dremanje takoj po težkem kosilu morda ni najboljša ideja. Zakaj? Poglejmo.
Najprej povečanje telesne mase ne povzroča popoldanski spanec, temveč navada, da takoj po kosilu zdrsnete v posteljo. Spanje porabi manj kalorij kot sedenje ali stoje, vendar to ne pomeni, da se izogibate spanju - medtem ko vaše telo za svoje zdravo delovanje potrebuje najmanj 8 ur spanja, lahko zmanjšane ure spanja povzročijo povečanje telesne teže, zlasti če je kombinirano z težak obrok [12] [13] .
Vsi smo odraščali ob poslušanju mater, ki so nam govorile, naj ne ležimo s polnim želodcem in imeli so prav. Ležanje moti proces prebave in povzroča tudi refluks kisline. Ko takoj po kosilu ležete in zaspite, svojemu telesu ne daste dovolj časa, da bi sprožilo proces prebave in začelo kuriti nekaj maščob [14] .
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je treba vedno ohraniti vsaj 1-2 uri razmika med obroki in časom dremanja, da se izognemo povečanju teže. Ker v tem času vaše telo lahko prebavi hrano in izgore maščobe, ne da bi se ta shranila v telesu, kar povzroči povečanje telesne mase [petnajst] .
Izkoristite najboljše iz časa nap
Upoštevanje teh korakov vam bo pomagalo kar najbolje izkoristiti dremež, ne da bi pri tem ovirali vaš spanec ponoči [16] .
- Dremajte med 14. in 15. uro - takrat je energija vašega telesa najnižja.
- Pazite, da dremež ne presega 20-30 minut.
- Izberite mesto, ki je udobno in pomaga spodbujati spanje.
- Ne pijte kofeina pred spanjem.
Na koncu ...
Se počutiš popoldne? Ne počutite se krivega, storite to, to je dobro za vas. Samo spanje ni vzrok za povečanje telesne mase, temveč način in čas, ko to počnete. Medtem ko je dremanje 2 uri dobro za vaše zdravje, lahko dodatno zaprete oči, zlasti po težkem kosilu, zlahka privede do nezdravega povečanja telesne mase.
Poleg tega je to odvisno tudi od življenjskega sloga posameznika, saj hiter sprehod po kosilu in nekaj časa dremanja ne bi privedel do prekomernega povečanja telesne mase, saj se maščoba med hojo zgoreva.
