Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Predano hujšanje zahteva nekaj resnih življenjskih sprememb. Ker morate porabiti 3500 kalorij več, da izgubite samo 1 kilogram. Hujšanje ni lahka naloga, vendar to ne pomeni, da morate biti vedno na dieti, da izgubite težo.
Zmanjšanje kalorij je učinkovit način za doseganje želenih rezultatov izgube teže. To pomeni, da gre predvsem za zamenjave in razvijanje zdravih navad, ki so dolgoročno vzdržne, namesto da bi se samo prikrajšali.
Poraba 200 ali 500 kalorij na dan se morda ne zdi enostavno, ni pa tudi težko. Za lažje vodenje smo pripravili nekaj preprostih načinov za zmanjšanje 200 kalorij na dan.
Torej, oglejte si enostavne načine za zmanjšanje 200 kalorij na dan in začnite izvajati iste.
Odločite se za črno kavo
Skodelica latte z nič dodanega sladkorja ima 220 kalorij, skodelica črne kave pa 2 kaloriji. Če popijete dve skodelici kave z nekaj sladila, dodate kalorije. Ko preklopite na črno kavo, boste prihranili vsaj 500 kalorij.
Počasi žvečite svoje obroke
Če prežvečite vsak ugriz dvakrat več kot običajno, se boste počutili bolj siti in po tem ne boste lačni. Raziskave kažejo, da lahko z vsakim obrokom zmanjšate količino s 100 na 120 kalorij, tako da izločite skoraj 400 kalorij. In tako ste lahko zadovoljni tudi z manjšimi prigrizki.
Žejo potešite z limonino vodo namesto s sodo
Da, naslednjič, ko boste žejni, ne vzemite steklenice sode. Namesto tega popijte kozarec sveže iztisnjene limonine vode. Za vsako kolo ali soda, ki jo preskočite, boste prihranili skoraj 200 kalorij. Zamenjajte tri gazirane pijače na dan in z lahkoto boste očistili 500 kalorij.
Pripravite si obroke doma
Študija je pokazala, da so ljudje, ki so večerjo kuhali doma, zaužili 140 kalorij v primerjavi z ljudmi, ki so naročali, večerjali ali ogrevali vnaprej kuhane obroke. Pripravite si zajtrk in kosilo in približali se boste 500 kaloričnemu primanjkljaju.
Kozarec vina
1 kozarec vina ima 125-150 kalorij, torej, če svoje 4 kozarce vina zmanjšate za 2 kozarca. Prihranite si lahko celoten obrok, vreden kalorij.
Nekatere prehranske spremembe, ki zmanjšajo 200 kalorij na dan, so zdrav način za izgubo odvečne telesne teže.
Zdrave alternative, ki bi jih lahko poskusili
- Nizkokalorične jedi bi morali imeti prednost pred bolj kaloričnimi obroki.
- Namesto mesa imejte zeleno zelenjavo.
- Uživajte mleko, sir in maslo skupaj z drugimi mlečnimi izdelki, da izpolnite vsakodnevne potrebe po kalorijah.
- Juha s pire zelenjavo ali enolončnico je še ena odlična izbira hrane.
- Polnozrnata žita z zelenjavo, kot so sendviči in solate, morajo biti v vaši prehrani vsak dan.
Drugi nezdravi hrani, ki se ji je treba izogniti
- Uživati je treba zdrave prigrizke med obroki, kot so sadje ali oreški.
- Zajtrk na osnovi žit je treba nadomestiti z zajtrkom na osnovi beljakovin.
- Ocvrta hrana je nezdrava. Zato uživajte pražene in dušene pripravke, da zmanjšate 200 kalorij na dan.
- Predelana hrana je polna kalorij kot sveža hrana, zato je treba slednjo zaužiti.
- Da bi vsak dan zmanjšali 200 kalorij, morate izrezati tudi gazirane pijače in alkoholne pijače.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najbližjimi.
Če bi jedli sadje ponoči
