JEJ TE! 42 Z VLAKNINAMI BOGATA HRANA ZA HUJŠANJE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Za hitra opozorila Naročite se zdaj

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

Pred 7 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
Pred 8 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
Pred 10 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
Pred 13 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moram gledati

Ne zamudite

Domov Zdravje Dieta fitnes Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen dne 8. januarja 2018

Vlaknine v prehrani | Prednosti za zdravje | Izguba teže | Boldsky

Takoj, ko se nam v mislih pojavi misel na izgubo teže, najprej pomislimo, da jemo minimalno. Treba je razumeti, da pri hujšanju ne gre za zmanjšanje količine hrane, temveč za pomanjkanje kalorij. To pomeni, da bi morala biti naša naloga, medtem ko se pretehtamo z izgubo, izgubiti več kalorij, kot jih porabimo.

Za to ljudje opravijo naporen trening, sledijo pravilni prehrani ali redno vadijo ali jogajo zgodaj zjutraj. Ker pa je to stresen proces, se zdi, da ga mnogi zapustijo na pol poti.

Pogosto gre kriviti zasedenost in neaktivnost. Prav tako boste najverjetneje pojedli kakšno hitro hrano, ki bo spet napolnila porabljene kalorije.

Zato je pomembno, da se prehranjujete zdravo in imate hrano, obogateno z vlakninami, ki lahko pomaga pri hujšanju. Spodaj je nekaj najboljših živil, bogatih z vlakninami.

1. Avokado

Avokado, ki ga večinoma najdemo v Mehiki, je eno jagodičje, ki lahko zmanjša naslednje maščobe na trebuhu in izgubi težo. Pomaga pri nadzoru ravni holesterola. Študije kažejo, da lahko uživanje avokada na dan ali izbira avokadovega olja za kuhanje zelo pomagata pri zmanjševanju maščobe na trebuhu.

To je zato, ker je olje bogato z mononenasičenimi in oleinskimi maščobnimi kislinami, ki spodbujajo presnovo in izgorevajo odvečno maščobo. Poleg tega je sestavljen iz vitalnih hranilnih snovi, ki krepijo imunski sistem, njegova nizkokalorična vsebnost pa je odlična hrana za hujšanje.

11 presenetljivih stvari, ki jih o avokadu niste vedeli

2. Jagode

Jagode so majhna množica zdravih sadežev, ki so pomembno vplivale na zmanjšanje maščobe na trebuhu. So bogat vir antioksidantov in vlaknin, ki ustvarjajo ščit po telesu in povzročajo hitrost presnove. Tako borovnice kot maline so pokazale potencialni učinek na zmanjšanje telesne teže, znižanje maščobe v krvi, znižanje ravni holesterola in uravnavanje krvnega sladkorja.

Raziskave navajajo, da lahko ljudje, ki zaužijejo skoraj 25-35g jagodičja na dan, zmanjšajo do 300 kalorij. Lahko dobite sončni puding (iz borovnic) ali pa imate enako količino obeh jagod kot večerne prigrizke.

3. Lanena semena

Lanena semena so drobna rjava semena, pakirana s hranili, ki lahko zmanjšajo vnetje, sprožijo metabolizem in so naravno sredstvo za zatiranje predjedi. Pomagajo tudi pri krepitvi dobrega zdravja srca. Ta semena vsebujejo prehranske vlaknine, ki upočasnijo proces prebave.

Poleg tega ustrezna prisotnost omega3 pomaga pri preprečevanju debelosti in bolezni srca in ožilja. Lanena semena lahko zmeljete in jih uporabite v ovseni kaši, jogurtu, solati ali kot namaz na kruhu. Uživanje 2 žlic lanenih semen lahko zmanjša 250-500 kalorij na dan.

4. Mandlji

Mandlji so oreški, ki lahko dlje časa nasitijo želodec. Kot večerne prigrizke lahko dobite majhno skledo mandljev, ki vam lahko zmanjšajo lakoto do večerje zaradi mononenasičenih maščob in prehranskih vlaknin.

5. Sveže fige

Fige so sladko sadje, ki pomaga nadzorovati porabo kalorij in zagotavlja uravnoteženo prehrano. Velika figa telesu zagotavlja 47 kalorij in je zdrava prigrizek. Fige naj bodo kot sladica za zmanjšanje porabe sladkorja.

Prehranska vlaknina, ki je prisotna v figah, daje občutek sitosti in zmanjšuje lakoto. Namesto figovih džemov ali predelanih uživajte sveže fige, saj vsebujejo veliko sladkorja, kar povzroči povečanje telesne mase.

Tukaj je 10 najboljših razlogov za dodajanje fig v vaši prehrani

6. Kokos

Kokos je lahko sadje, ki se uporablja za uživanje surovega ali kuhanja. Običajno se olje iz kokosa uporablja tudi za kuhanje. Ugotovljeno je, da je kokosovo olje lahko koristno pri izgubi teže. Vsebuje srednjeverižne trigliceride, maščobno kislino, ki spodbuja metabolizem in izgoreva shranjeno maščobo v trebuhu. Poleg tega lahko uživanje kokosovega olja nasiči želodec in zmanjša apetit. Uporabite ga za kuhanje ali kot solatni preliv vsak dan in zmanjšajte naslednjo težo.

7. Artičoka

Izvleček artičoke je omogočil ugoden izid pri nadzoru diabetesa in pomoči pri hujšanju. Je ena najstarejših zelenjadnic, ki jo gojijo v Etiopiji.

Ta zelenjava vsebuje zadostno količino magnezija, vitamina C, folne kisline, prehranskih vlaknin, mangana in številnih drugih vitalnih hranil. Izvleček artičoke je zdaj na voljo na trgu, ki ob zaužitju povzroči izločanje žolča.

Pomaga pri odstranjevanju toksinov in neželene vode iz telesa ter spodbuja hujšanje. Ta izvleček ali zelenjava artičoke imejte neposredno v svoji prehrani.

8. Nepredelani pšenični otrobi

Žitarice iz polnozrnatega otroba vsebujejo cela zrna in vlaknine, ki pomagajo pri omejevanju shranjene maščobe. To je odlična možnost zajtrka, saj olajša proces prebave in vsebnost vlaknin v njem ter pomaga pri izgorevanju shranjenih maščob.

Vsebuje popolno mešanico vseh vitalnih hranilnih snovi za začetek zdravega jutra. Poleg tega vam pomaga, da ostanete siti daljši čas. Za zmanjšanje potencialne teže zamenjajte običajna žita z nepredelanimi pšeničnimi otrobi.

9. Grah

Grah je najbolj priljubljena zelenjava, ki je na voljo pozimi. Zeleni grah je bogat vir vlaknin in vitaminov. Vsakodnevno uživanje jih lahko pomaga shujšati in deluje kot naravni zaviralec apetita. Lahko jih skuhate v solati ali jedo surove.

Okusni recepti z zelenim grahom

10. Bamija

Bamija je bogat vir folne kisline, vitamina C, kalcija in vitamina B. Uživanje okra med zajtrkom ali po kosilu lahko v telesu povzroči veliko vlaken, ki pomagajo pri razgradnji maščob in zmanjšujejo telesno težo.

Ker vsebuje malo kalorij, je to priročen prigrizek, ki nasiti apetit in vas dolgo časa nasiti. Prav tako uravnava raven sladkorja v krvi, želodčne bolezni in gestacijski diabetes. Če zaužijete eno skodelico, lahko dobite 4 g vlaknin, zato jih imejte vsaj 3-4 krat na teden.

11. Buča iz želoda

Squash je zelenjava, ki je na voljo tako poleti kot pozimi in je kasneje pokazala, da pomaga pri hujšanju. Zaradi nizkokalorične vsebnosti lahko bučo dodate zelenjavni juhi ali listnati zeleni solati. Tako poletna buča kot tudi zimska buča pomagata zmanjšati telesno maščobo zaradi bogate vsebnosti vlaknin v njih. Uživanje buče iz želoda pozimi pomaga pri izgorevanju teh neželenih kilogramov iz telesa.

12. brstični ohrovt

Brstični ohrovt je ena od zdravih možnosti za posameznike, ki se odločijo za hujšanje. Ta posebna hrana vsebuje veliko prehranskih vlaknin, folacina, kalcija, kalija in vitamina A. Vsebnost vlaknin v njih ne pomaga le pri zmanjševanju telesne maščobe, temveč pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola. Poleg tega odstranjuje toksine iz telesa in spodbuja hujšanje. ½ skodelica kuhanega brstičnega ohrovta vsebuje 25 kalorij in ga običajno zaužijemo zgodaj zjutraj ali pomešamo z zelenjavno solato.

13. Repa

Repa je bogat vir prehranskih vlaknin, ki spodbujajo zdravo prebavo in razstrupljajo telo pred neželenimi toksini. Ker je repa napolnjena z vlakninami, jo lahko uživate med kosilom ali večerjo, da olajša prebavo, poveča presnovo in zmanjša telesno težo. Poleg tega odstrani zaprtje in očisti odvajanje blata. Vključite jih v redno prehrano in imejte zdrav prebavni trakt.

8 zelenjave, ki jo diabetiki lahko jedo

14. Črni fižol

Črni fižol je zdrava prehrana za ljudi, ki želijo izgledati čudovito in rezati flab. Pomagajo pri hujšanju in uravnavajo tudi raven sladkorja v krvi. Črni fižol vsebuje malo kalorij in veliko vlaknin, kar spodbuja prebavo in spodbuja hujšanje. Lahko imate kuhan črni fižol s korenčkom, fižolom, stročnicami itd., Lahko pa pripravite tudi začinjen curry in ga za kosilo ali večerjo uživate z rižem.

15. Čičerika

Čičerika je pogosta kuhinjska sestavina, ki jo najdemo v vsakem gospodinjstvu. To so bogati viri beljakovin in prehranskih vlaknin, ki so pomembna za pospešitev procesa hujšanja.

Lahko jih skuhate kot prigrizke po zajtrku in popoldan. Majhna posodica čičerike vam bo napolnila želodec in zmanjšala apetit. Za učinkovite koristi ga uživajte 3-4 dni v tednu.

16. Lima fižol

Če želite hitro zmanjšati svojo težo, uživajte fižol lima kot del običajne prehrane. Obogaten z vlakninami in beljakovinami, fižol lima služi kot naravni vir za zmanjšanje telesne teže, izboljšanje pravilne prebave in uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Vsebnost vlaknin v fižolu lima še pomaga pri povečanju telesne presnove in omejuje odvečne kalorije.

17. Split Grah

Razdeljeni grah je lahko bistveni del vaše vsakdanje prehrane. Ti so bogat vir beljakovin, ki ne samo, da telesu zagotavljajo zadostno količino energije, ampak tudi spodbujajo hujšanje. Tako kot vlaknine tudi beljakovine pomagajo pri izgorevanju kalorij in upočasnjujejo proces prebave.

Posledično se boste po zaužitju porcije grahovega graha počutili manj lačni. Lahko jih dobite v solati ali naredite skledo juhe kot večerno predjed.

18. Leča

Stročnice, kot je leča, so na voljo v kuhinji. Ta leča je bogat vir beljakovin in vsebuje manj kalorij in maščob. Vsebujejo tudi visoko kakovost topnih vlaknin, ki znižujejo raven holesterola in upočasnjujejo proces prebave.

Poleg prisotnosti odpornega škroba v leči ti izgorevajo shranjeno maščobo in uravnavajo vaš apetit. Poleg tega je leča kompleksne sestavine, ki upočasnijo razgradnjo ogljikovih hidratov in telesu dlje časa zagotavljajo energijo.

10 vrst dalsov in njihove zdravstvene koristi

19. Oreški

Oreški, kot so orehi, indijski oreščki, pistacije, mandlji in brazilski oreški, so bogat vir vitalnih hranilnih snovi in antioksidantov. Oreški lahko tvorijo odličen večerni prigrizek, ko želodec hrepeni po nečem.

Majhna skleda oreščkov lahko nasiti lakoto in vas dolgo časa nasiti. Pogosto je videti, da ljudje, ki imajo oreščke pred večerjo, kažejo rezultate zmanjšane lakote. Oreški vsebujejo večkrat nenasičene maščobe, ki zmanjšujejo shranjevanje maščob in izboljšujejo presnovo inzulina, ki je potrebna za hujšanje.

20. Chia Semena

Chia semena omogočajo zdrav zajtrk in pomagajo pri nadaljnjem hujšanju. Ta drobna semena so polna vlaknin, ki zagotavljajo polnost in zmanjšujejo vašo željo po nezdravih prigrizkih v poznih jutranjih urah.

Sitost, ki jo ponujajo semena chia, preprečuje, da bi se oseba prenajedla, zaradi česar se počutite počasne. Študije razkrivajo, da 2 žlici chia semen vsebujeta 10 g vlaknin, kar je dovolj za zmanjšanje telesne teže. Redno jih dajte v ovsene kosmiče in po določenem času preverite rezultat sami.

21. Kvinoja

Kvinoja vsebuje veliko vlaken in beljakovin, zato jo lahko uživamo med zajtrkom. Porcija kvinoje kaže nizek glikemični indeks in upočasni proces prebave.

To je zdrav način za začetek dneva, kvinoja pa tudi polni, da ne boste uživali v nezdravi hrani. Na ta način preprečuje porabo odvečnih kalorij in spodbuja hujšanje.

22. Brokoli

Brokoli je zelena zelenjava, ki vsebuje nižjo raven kalorij. Uživanje brokolija kot osnovne diete lahko povzroči izgubo teže, ker vsebuje veliko vode. Poleg tega vsebuje tudi vlaknine, vitamine A, C in K ter kalcij, zaradi česar je zdravo dodajanje v krožnik zelenjavne solate. Dolgotrajno nasiti želodec, dodatno uravnava hipertenzijo in spodbuja dobro zdravje srca.

23. Maline

Te majhne rdeče obarvane jagode so skladišča z veliko vlaken, vsebujejo malo maščob in kalorij. Obogateni so s hranili, kot so baker, mangan, folna kislina, vitamini, železo itd., Ki so ključnega pomena za krepitev imunskega sistema, preprečevanje invazije virusov in spodbujanje hujšanja.

Maline vsebujejo veliko vode, ki nasiti tudi ob majhni porciji. Lahko ga dobite neposredno v svoji ovseni kaši ali pripravite malinov smuti. Poleg tega nižja glikemična raven malin pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja in pomaga pri hujšanju.

24. Guava

Guava je bistveno sadje, ki je na voljo v vsaki sezoni. Večina nas rada uživa surovo. Ugotovljeno je, da surova guava vsebuje manj sladkorja kot jabolka, pomaranče, limona itd. Sadje je bogat vir vitaminov, beljakovin in vlaknin, ki vse skupaj zagotavljajo zadostno prehrano telesa.

Poleg tega vsebnost beljakovin in vlaknin v guavi pomaga pri spodbujanju metabolizma in pomaga pri odstranjevanju telesne maščobe. Daje občutek sitosti in se počutite manj lačni.

25. Buča

Buča je zelo pogosta zelenjava, ki jo najdemo na trgu. Mnogi od nas ga imajo z drugimi zelenjavami v kariju. Buča, čeprav je brez okusa, vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki olajšajo prebavo in pomagajo pri izgorevanju odvečnih kalorij. Buča je lahko koristna pri spodbujanju hujšanja in stabilizaciji ravni sladkorja v krvi. Naj bodo 2-3 dni v tednu, bodisi kuhani bodisi v obliki curryja za učinkovite rezultate.

26. Granatno jabolko

Granatno jabolko ima drobna semena, ki vsebujejo naravna sladila in je bogata s hranili in antioksidanti. Uživanje kozarca granatnega soka lahko pomaga pri zmanjševanju nadaljnje teže. Raziskave navajajo, da pitje granatnega soka lahko pomaga pri zdravljenju debelosti zaradi prisotnosti polifenolov in antioksidantov. Poleg tega granatno jabolko pomaga pri zniževanju ravni holesterola in preprečuje rast rakavih celic. Vsak dan popijte kozarec granatnega soka za boj proti debelosti.

11 Zdravstvene koristi sočnega granatnega jabolka

27. Ječmen

Ječmen je pogosto na voljo polnozrnato žito, ki je lahko popolna možnost zajtrka. So bogat vir vlaknin, ki povečajo telesni metabolizem in zmanjšajo telesno težo. Poleg tega lahko pitje ječmenove vode pred vsakim obrokom pomaga pri lažji prebavi in k izgorevanju odvečnih kilogramov. Za pripravo ječmenove vode dodajte kozarec navadne vode in v njej dušite 2 žlici ječmena. Izpraznite vodo in jo vzemite pred obrokom. Pomagal bo tudi pri zmanjševanju lakote.

28. kivi

Kivi je bistven sadež za ljudi, ki se sestajajo. To sadje vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki spodbujajo sitost in zmanjšujejo apetit. Poleg tega polifenoli in antioksidanti v kiviju pomagajo pri zdravljenju debelosti. Dokazano je, da ljudje, ki vsak dan uživajo kivi, kasneje izgubljajo težo. Kalcij, ki je prisoten v kiviju, ne krepi le kosti, temveč pomaga tudi pri uravnoteženju telesne teže. Vsak dan naj bo kot popoldanska malica.

29. Banana

Banana vam lahko pomaga ohraniti popoln pas. Je bogata z ogljikovimi hidrati in vsebuje malo kalorij. Poleg tega uživanje ene same banane daje občutek sitosti in zmanjšuje lakoto. Banana pomaga tudi pri zagotavljanju ustrezne količine energije telesu in poveča presnovo. Po vadbi torej banane ne uživajte samo za pospeševanje hujšanja, temveč za nadomestitev izgubljene energije.

30. Pesa

Obogatena z vsemi bistvenimi hranili, kot so kalij, magnezij, železo, vitamin C itd., Je pesa izvrstno živilo za hujšanje. Rdeča pesa tudi krepi imunski sistem in odstranjuje odvečno vodo iz telesa, kar lahko vodi tudi do povečanja telesne teže.

Surov utrip lahko uživate kot del solate, pripravite vegeto juho ali si privoščite kozarec soka izvlečka pese, ki pospeši proces hujšanja. Je zdrava in naravna pijača za pomiritev lakote.

31. Grenivka

Grenivke so različnih barv in okusa, vendar so bogati viri vitalnih hranilnih snovi in nizke kalorije. Pomaga tudi v boju proti raku in spodbuja zadostno raven vitamina C pri odraslih. Grenivke med številnimi zdravstvenimi koristmi pomagajo pri hujšanju s pomočjo encima, imenovanega AMP-aktivirana protein kinaza (AMPK).

Ko se ta encim aktivira, poveča presnovo in izkoriščeno shranjeno maščobo in sladkor za proizvodnjo energije v telesu. Sadni sok je koristen kot katere koli tablete proti debelosti. Ugotovljeno je, da lahko uživanje polovice grenivke na dan povzroči nadaljnjo izgubo teže.

32. Polnozrnate testenine

Za zmanjšanje teže zamenjajte običajne testenine iz rafinirane moke s testeninami iz polnozrnate pšenice. To je zato, ker polnozrnate testenine vsebujejo veliko vlaken, ki so potrebne za razgradnjo shranjene maščobe, spodbujanje metabolizma in spodbujanje sitosti.

Testenine lahko postanejo vaš celoten obrok, če jih združite z zelenjavo ali piščancem. Je zdrava možnost za kosilo ali večerjo in pomaga pri zmanjševanju nadaljnje telesne teže in odstranjuje zaprtje.

Recept za testenine v indijskem slogu!

33. Pistacije

Pistacije so oreščki, ki so lahko manjši, vendar jih je okusno jesti in pomagajo pri zmanjševanju teže. Majhna skleda pistacij pred kosilom vam lahko posledično zmanjša lakoto. Lahko jih celo dodate v solato.

Videti je, da če pistacije uživamo 3-krat na teden, lahko do konca leta oseba izgubi do 7 kilogramov. Poleg tega ta oreh pomaga tudi pri zniževanju srčnega tveganja in pri spodbujanju dobrega holesterola.

34. Jabolko

Jabolko na dan odžene zdravnika stran. Ta starodavni rek kaže, da vitalna hranila v jabolkih pomagajo ustvariti ščit, ki preprečuje vdor mikrobov v telo.

Toda jabolka so enako koristna pri zmanjševanju teže. Vsebujejo nizko kalorije in vsebujejo vodo in vlaknine. Spodbujajo polnost in zmanjšujejo lakoto. Po kosilu si vsak dan privoščite jabolko, s katerim se boste nasitili želodca.

35. Pečen krompir

Krompir, bodisi sladek ali navaden, je del naše vsakodnevne prehrane. Vsebujejo vitalna hranila in imajo malo kalorij. Zato lahko zavzamejo pomembno mesto v vaši prehranski shemi.

Pečen krompir s potresenim s soljo ne le umiri lakote, temveč vsebuje tudi vlaknine, ki pomagajo zmanjšati težo. Zajtrkujte jih z dvema rezinama kruha ali kot večerne prigrizke.

36. Bučna semena

Tako kot buče tudi njena semena blagodejno prispevajo k hujšanju. Bučna semena vsebujejo veliko vlaknin in omega 3 ter so bogata s hranili in minerali. Če imate bučna semena, boste lahko shujšali odvečne kilograme in dobili želeno obliko. Nadalje nadzoruje tudi količino porabljenega sladkorja v telesu in uravnava raven sladkorja v krvi.

37. Mango

Najboljši sezonski sadje poleti, mango je všeč večini ljudi. Mango so pogosto imenovani kralj sadja in so zdravi prigrizki, ki lahko spodbujajo sitost.

Vsebujejo tudi betakaroten, ki pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka. So tudi bogat vir vitaminov C in B ter vsebujejo likopen, antioksidant, ki pomaga pri hujšanju. Vsakodnevno uživanje manga lahko naredi tudi brezhibno kožo.

Kaj se zgodi, če pojeste preveč manga?

38. Suhe slive

Suhe slive vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, ki olajšajo prebavo in odstranijo zaprtje. Lahko so del vaše diete za hujšanje, a ker ste bogati s kalorijami, se jim je najbolje izogniti kot neposredni porabi. Lahko jih dodate v skledo sadne solate in si jih privoščite kot popoldanski prigrizek.

39. Ledvice

Večina nas ima radi fižol fižol curry, a malo ste vedeli, da lahko pomaga tudi pri izgubi potencialne telesne teže. Rdeči fižol je bogat vir beljakovin, ki po zaužitju povzročajo občutek sitosti. Na nek način zmanjša vašo željo po uživanju nezdravih prigrizkov in nadzoruje porabo kalorij. Kuhan rdeči fižol lahko celo objavite na kosilu ali v zelenjavni solati.

40. Jagode

Jagode so bogati viri vitamina C, protivnetnih encimov in antioksidantov, zaradi česar so idealne za uživanje, medtem ko poskušajo doseči cilje pri hujšanju. Vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki spodbujajo dobro prebavo in spodbujajo hitrost presnove v telesu.

Medtem ko jagode pomagajo pri hujšanju, povečajo izločanje leptina in adiponektina, ki sta presnovna in maščobna hormona. Poleg tega jagode zaradi svojih protivnetnih lastnosti pomagajo pri celjenju notranjih poškodb, ki se pojavijo na treningih. Lahko dobite surove jagode, jih primešate sadni solati ali pripravite pito ali puding in ga pojeste.

41. Orehi

Orehi so okusni oreščki, ki so tudi bogat vir vitalnih hranil in beljakovin. Lahko so odlična predjed in so naravni zaviralec apetita. Orehi so koristni tudi za nadzor diabetesa in spodbujanje hujšanja.

Orehi vsebujejo elagično kislino, antioksidant, ki preprečuje vnetja in zmanjšuje diabetes. Poleg tega orehi vsebujejo vlaknine, omega3 maščobne kisline in beljakovine, ki naravno zmanjšujejo težo. Majhen oreh pred obrokom lahko naredi občutek sitosti.

42. Datumi

Če želite naknadno zmanjšati težo, vključite datlje v svojo običajno prehrano. So naravno sladko sadje, ki ga lahko uživamo surovo ali z drugim suhim sadjem. Vsebujejo veliko vlaken, ki pomagajo pri izgorevanju shranjene maščobe in izgubijo težo.