Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Zamislite si to, nameravate obleči oblečeno obleko na rojstnodnevni zabavi svojega prijatelja, ko jo preizkusite, ste zelo razočarani in razočarani, ker vas trebušna maščoba naredi videti v obliki! Če ste bili v podobni situaciji, zahvaljujoč odvečni maščobi na trebuhu, bi se ga zagotovo želeli čim prej znebiti, kajne?
No, dejstvo je, da je trebušna maščoba ena najtežjih izgub, tudi po mnenju strokovnjakov za prehrano in fitnesa. To je zato, ker se v predelu želodca nahajajo številni visceralni organi, zato se visceralna maščoba zelo enostavno shrani v trebušni regiji.
Medtem ko je za zaščito njihovih organov potrebna določena količina maščobe, odvečna količina odložene maščobe lahko človeku da maščobo na trebuhu. Poleg tega, da se človek počuti neprimernega in znižuje stopnjo samozavesti, je odvečna maščoba na trebuhu lahko tudi izjemno škodljiva za zdravje.
Odvečna maščoba na trebuhu lahko povzroči zdravstvene težave, kot so prebavne motnje, bolečine v hrbtu, bolečine v sklepih, utrujenost, depresija, težave s srcem, visok krvni tlak in celo rak.
Torej, zelo pomembno je, da se lotevate trebušne maščobe in naredite vse, da jo zmanjšate. Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati maščobe na trebuhu v enem mesecu!
1. Sprehod pred zajtrkom
Vsako jutro, preden zajtrkujete, si privoščite nekaj časa za hitro hojo vsaj 15–20 minut, pa naj bo to na tekalni stezi ali na prostem. Ta navada lahko pomaga zagnati vaš metabolizem in omogoči hitrejšo izgubo maščobe, zlasti v predelu trebuha. Študije so pokazale, da lahko hitra hoja zgodaj zjutraj pred zajtrkom pomaga zmanjšati do 5 centimetrov maščobe okoli trebuha v približno 5 tednih!
2. Uživajte zajtrk, bogat z vlakninami
Običajno ljudje, ki poskušajo izgubiti trebušno maščobo ali težo na splošno, običajno preskočijo zajtrk, vendar lahko ta navada upočasni vaš metabolizem in deluje v njihovo korist. Namesto tega lahko uživanje jedi, bogatih z vlakninami, kot so zelene solate, oves itd., Za zajtrk pomaga pri izgubi trebušne maščobe tako, da z lahkoto strga maščobne celice, nakopičene okoli trebuha.
3. Bodite pozorni na sadno barvo
Vsi vemo, da je uživanje veliko sadja in zelenjave izjemno koristno za zdravje in lahko pomaga tudi pri hujšanju. Morda pa ne vemo, da so rdeči plodovi bolj zdravi kot zeleni, ko gre za izgubo maščobe na trebuhu. Rdeče sadje, kot so lubenica, rdeča grenivka, rdeča guava itd., Vsebuje visoko vsebnost fenolov, za katere je znano, da zmanjšujejo trebušno maščobo.
4. Avokado je vaš prijatelj
V zadnjem času opažamo, da je avokado ali sadje iz masla zaradi številnih koristi za zdravje zelo priljubljeno kot superživilo. Prednost avokada je od pomoči pri hujšanju do preprečevanja raka zelo impresivna. Tako lahko redno uživanje avokada pomaga tudi pri obrezovanju trebuha, saj lahko antioksidanti v njem izboljšajo hitrost presnove.
5. Uživajte beljakovinski napitek
Vsako jutro lahko po lahkem zajtrku, bogatem z vlakninami, zaužijete šejk iz beljakovinskega dodatka, kot je sirotka, ali rastlinskega beljakovinskega dodatka, da pospešite proces izgube maščobe v trebuhu, saj se beljakovine borijo z maščobo. Če vadite, da bi izgubili maščobo, lahko proteinski napitki pomagajo tonizirati tudi vaše mišice!
6. Naložite jajčne beljake
Večina ljudi, ki želijo zgraditi mišice ali shujšati, v prehrano doda jajca in enaka prehranska logika velja tudi takrat, ko želite izgubiti maščobe na trebuhu, saj so jajca bogata z beljakovinami. Z uživanjem jajčnih beljakov za vsaj 2 obroka na dan lahko veliko hitreje izgubite maščobe na trebuhu, hkrati pa ste dovolj energični za vadbo.
7. Pijte vodo z limono
Številne raziskovalne študije so pokazale, da dodajanje nekaj svežih rezin limone v vodo, ki jo pijete, lahko pomaga tudi pri zmanjševanju maščobe na trebuhu. Vitamin C v limoni in antioksidanti v vodi združujejo skupaj, da odstranijo maščobne celice, nakopičene na trebušnih stenah, in jih izpraznijo iz vašega sistema.
8. Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov
Če želimo shujšati, zlasti maščobe na trebuhu, potem moramo iz vsakodnevne prehrane izključiti nezdrave ogljikove hidrate. Beli kruh, beli riž, sladkor, testenine, pica, pekovski izdelki itd. So nekateri nezdravi ogljikovi hidrati, ki jih je treba izločiti iz prehrane, da bi izgubili maščobe na trebuhu.
9. Vadite vaje za trebuh
Vadba v kateri koli obliki vam lahko pomaga pri hujšanju in ohranjanju kondicije. Če pa želite posebej izgubiti trebušne maščobe, skupaj s kardio vajami, kot so tek, tek, itd., Je treba redno vaditi trebušne vaje, kot so deske, škrtanje itd.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najdražjimi.
