Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- Trije ribiči so se bali mrtvih, ko je ladja trčila s čolnom ob obali Mangaluruja
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Farhan Akhtar je nova tema mesta. Igralec je zelo cenjen zaradi njegove predstave v njegovem najnovejšem filmu Bhaag Milkha Bhaag. Film temelji na resničnem življenju indijske športnice Milkha Singh. Farhan Akhtar si je zelo prizadeval, da bi dobil to postavo športnika.
Če pogledate slike Farhana Akhtarja pred in po njih, lahko jasno vidite razliko. Farhan Akhtar ima popolnih šest paketov abs. Veliko je treniral, da bi dobil športno postavo, kakršna je Milkha Singh. Farhan je začel delati od novembra 2011 z enournim režimom, štiri dni v tednu. Postopoma se je povečeval na šest ur na dan in šest dni na teden.
Trener Farhana Akhtarja Samir Jaura in trener Melwyn Crasto sta mladeniča naredila energičnega in dobro grajenega! Farhan je v filmu odigral dve vlogi, eno kot zajetnega vojaka in drugo kot suh in aktiven športnik. Da bi dobil popolno športniško telo, je Farhan Akhtar sledil strogemu zdravemu načinu življenja, zlasti rutini spanja. Spal je šel ob 22. uri in se zgodaj zbudil do 5.30. Dve urni trening trikrat na dan, stroga dieta pa je skrivnost Milkha Singha, kot je telo Farhana Akhtarja.
Farhan je s sprinti, vajami in prilagodljivimi vajami dobil popolno športniško telo. Skratka, trening z utežmi, funkcionalni trening in trening športnikov je opravil Farhan Akhtar. Tukaj so skrivnosti prehrane in fitnesa Farhana Akhtarja.
Skrivnosti prehrane in fitnesa Farhana Akhtarja:
Prehrana
Skrivnosti prehrane Farhana Akhtarja so vključevale sadje in zelenjavo. V celoti je pustil roti, riž in kruh. Za vlogo velikega vojaka je imel Farhan na dan 3.500 kalorij in pet litrov vode. Za vlogo športnika je zmanjšal na 1800 kalorij.
Zajtrk
Farhan je imel pomarančni sok, omleto šestih beljakov in gobe brez soli, saj bi zaradi zadrževanja vode telo izgledalo puhasto.
Ovseni kosmiči
Po dveh urah je imel Farhan Akhtar ovseno kašo s posnetim mlekom, nato pa je 30 minut kasneje dobil mehko kokosovo vodo, da je ostala hidrirana in energična.
Kosilo
Farhanova hrana je bila posebej narejena iz oljčnega olja. Imel je piščanca na žaru, začinjen brokoli, šparglje, fižol, otroško zelje in pak choi (kitajsko zelje). Dve uri kasneje je imel beljakovinski napitek.
Jagode
Jagode so bile edino sadje, ki ga je imel Farhan Akhtar, da bi dobil to telo. Jagode imajo malo GI in so bogate z antioksidanti.
Moong solata
Tudi večerni prigrizki so bili zdravi za Farhana Akhtarja! Njegova prehranska karta je vsebovala solato moong ali kuhano kanano.
Večerja
Farhan je imel lahko večerjo in je pred spanjem spil beljakovinski napitek.
Redno spanje
Farhan je ustavil poznonočne zabave. Ulegel se je ob 22. uri in se zbudil ob 5.30 zjutraj, da bi šel na kondicijski trening. Trikrat na dan je treniral po 2 uri, da je dobil to popolnoma napeto postavo.
Trening športnika
Ob 6.30 zjutraj je Farhan Akhtar hodil na trening s trenerko Melwyn Crasto. Včasih je delal poldrugo uro sprinta in gibljivih vaj.
Vrtalniki in tek
Fitnes skrivnost Farhana Akhtarja so vaje in tek. Da bi vnesel monotonost teka, je vadil vaje za izboljšanje gibov telesa in tekel kot profesionalni tekač.
ABC
Svedri se imenujejo ABC tekaškega A, ki deluje na pogon kolena, B na podaljšku noge in C s potegom.
Funkcionalno usposabljanje
Po 6 urah počitka se je začel njegov funkcionalni trening. Pri funkcionalnem treningu delate proti gravitaciji s pomočjo telesne teže, tako kot plezanje po vrvi.
Vadba za trebuh
Za to postavo je bilo potrebno uro in pol hruščanja. Farhan je naredil 12 nizov hruščanja. En niz je vključeval 200 ponovitev, kar pomeni, da je na dan opravil 2500 ponovitev!
Treniranje z utežmi
Prvih šest mesecev je Farhan treniral Hypertrophy Strength Training (HST) in Tabata, kar naravno povečuje rast mišic. Torej ni bilo steroida za to telo!
Kaj je zamudil
Skrivnosti prehrane in fitnesa Farhana Akhtarja so zdaj znane! Farhan je za to postavo pogrešal gulab jamun in sladoled. Vendar se je vsakih 15 dni skrival in imel lassi!
