Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Če se le nekaj dni pred menstruacijo počutite utrujeni, niste sami. Utrujenost je eden najpogostejših simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS) in pri večini žensk je utrujenost pogosta le nekaj dni pred menstruacijo. Toda mnogi to zmotijo zaradi lenobe, občutka nizkosti ali družbenega umika [1] [dva] .
Če se počutite utrujeni, vam je težko opravljati vsakodnevne dejavnosti, včasih pa lahko postane tako ekstremno, da lahko ovira vaše šolsko ali pisarniško delo ali druge dejavnosti, v katerih uživate.
Drugi simptomi PMS lahko spremljajo tudi utrujenost, kot so napenjanje, nihanje razpoloženja, občutljivost dojk, zaprtje, glavobol, tesnoba, razdražljivost in spremembe apetita [1] .
Popolnoma normalno je, da se pred obdobji počutite utrujeni, toda če močno utrujenost spremljajo čustva, kot so jeza, jok, žalost in občutek brez nadzora, je to lahko znak predmenstrualne disforične motnje (PMDD), hude oblike PMS.
V tem članku bomo razložili, kaj povzroča utrujenost pred obdobji, in nekaj nasvetov za boj proti njej.
Vzroki za utrujenost pred obdobji
Utrujenost pred obdobjem je bila povezana s pomanjkanjem serotonina, nevrotransmiterja, ki pomaga uravnavati vaše razpoloženje. Študije so poudarile, da je serotonin povezan z utrujenostjo zaradi njegovih učinkov na spanec, zaspanost in letargijo. Pred začetkom menstruacije lahko nivo serotonina niha, kar lahko povzroči znižanje ravni energije, kar vpliva tudi na vaše razpoloženje. Tudi pomanjkanje spanja lahko povzroči utrujenost zaradi povečanja drugih simptomov PMS, kot so glavobol, napenjanje in zvišanje telesne temperature, ki se lahko pojavijo ponoči [3] [4] .
Čeprav je običajno, da se pred menstruacijo počutite utrujeni, morda svojih dnevnih dejavnosti ne boste mogli izvajati z lahkoto. Torej, našteli smo nasvete za lažjo utrujenost pred obdobjem.
Nasveti za boj proti utrujenosti pred obdobjem
1. Naj bo vaše telo hidrirano
Bistveno je, da je vaše telo hidrirano, saj se boste tako počutili manj utrujene in ohranili tudi svoje telo. Če je vaše telo dehidrirano, se boste počutili bolj utrujene in zaspane, kar lahko poslabša vaše simptome PMS. Poskusite spiti vsaj osem kozarcev vode na dan [5] .
2. Jejte zdravo
Pomembno je, da se prehranjujete zdravo, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in žitaric, da boste dobili dovolj energije. Jejte hrano, kot so banane, maščobne ribe, rjavi riž, sladki krompir, jabolka, kvinoja, ovseni kosmiči, jogurt in temna čokolada, saj so bogati z vitamini B, železom, manganom, kalijem in drugimi bistvenimi hranili in antioksidanti. Uživanje teh živil vam bo pomagalo povečati raven energije [6] [7] .
3. Vadite vsak dan
Študija, objavljena v Journal of Obstetrics and Gynecology, je pokazala, da lahko izvajanje zmerne količine aerobnih vaj pomaga zmanjšati utrujenost, izboljša koncentracijo in zmanjša večino predmenstrualnih simptomov [8] .
4. Preizkusite druge sprostitvene tehnike
Da bi povečali raven energije, lahko poskusite z nekaterimi sprostitvenimi tehnikami, kot so globoke dihalne vaje, joga in meditacija. Študija je pokazala, da lahko joga pomaga zmanjšati simptome PMS, vključno z utrujenostjo [9] .
5. Spalnica naj bo hladna
Da boste lažje ponoči spali, morate spalnico ohladiti. Študije so poročale, da začne telesna temperatura padati tik preden zaspite, kar pomaga hitreje zaspati. Spanje v hladnejšem prostoru bo pripomoglo k znižanju telesne temperature in pomagalo, da se telo naravno ohladi, kar vam bo pomagalo hitreje zaspati [10] [enajst] .
6. Ohranite zdravo rutino pred spanjem
Pomembno je, da si nekaj dni pred začetkom menstruacije ustvarite zdravo rutino za spanje. Mnoge ženske doživljajo utrujenost, nihanje razpoloženja, napihnjenost in glavobol v dneh pred obdobji. Za lajšanje teh simptomov PMS si lahko pred spanjem privoščite sproščujočo kopel, zgodaj pojdite spat, se izogibajte težkim obrokom pred spanjem in omejite čas zaslona vsaj eno uro pred spanjem.
Opomba: Upoštevanje zgoraj omenjenih nasvetov vam lahko pomaga povečati raven energije in zmanjšati utrujenost. Če pa se še vedno počutite utrujeni in ne morete opravljati svojih dnevnih dejavnosti, se posvetujte z zdravnikom in se preverite glede PMDD. Zdravljenje PMDD lahko pomaga zmanjšati simptome, vključno z utrujenostjo.
Pogosta pogosta vprašanja
Q. Kako lahko ustavim PMS utrujenost?
TO . Jejte zdravo, vsak dan telovadite, pijte veliko vode, spalnico ohladite in vzdržujte zdravo rutino pred spanjem.
Q. Ali je utrujenost znak nosečnosti ali PMS?
TO. Utrujenost je pogost simptom PMS in je pogosta tudi v zgodnjih fazah nosečnosti. Vendar utrujenost običajno mine, ko se začne menstruacija.
Q. Kaj se zgodi teden pred menstruacijo?
TO. V dneh pred menstruacijo se vam lahko pojavijo simptomi PMS, kot so glavobol, napenjanje, tesnoba, razdražljivost in spremembe razpoloženja.
Q. Ali vas PMS lahko jezi?
TO. Ja, PMS vas lahko naredi razdražljive in jezne.
