Laneno seme za hujšanje: načini, kako ga dodati v svojo prehrano

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Sharad Pawar naj bi bil odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Šport Yonex-Sunrise India Open 2021 bo na sporedu maja, ki bo potekal za zaprtimi vrati
• Filmi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Napolnjena s hranili in bogata s prehranskimi vlakninami in različnimi drugimi spojinami, so lanena semena na veliko načinov koristna za vaše telo. Laneno seme, imenovano tudi laneno seme, je majhno seme rjave barve in je na voljo v obliki kapsul. Zdravstvene koristi lanenih semen pripisujejo predvsem njihovi visoki vsebnosti vlaknin, lignanov in omega 3 maščobnih kislin [1] .

Vsestranska sestavina lanenih semen se je izkazala za učinkovito pri reševanju težav s prekomerno telesno težo. Ta skromna semena lahko pomagajo pri reševanju težav s prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, ki so običajno posledica slabe presnovne funkcije telesa ali slabe prehrane [dva] . Medtem ko imajo lanena semena več prednosti, so semena še posebej znana po svoji lastnosti, da topijo odvečne maščobe iz telesa in s tem pomagajo pri izgubi teže.

Kako vam lahko laneno seme pomaga pri hujšanju

Različne ugotovitve študij podpirajo trditev, da so lanena semena koristna za prehrano za hujšanje. Vloga semena pri izgubi teže izhaja iz njegovih edinstvenih hranilnih lastnosti in molekularne sestave [3] [4] .

• Pakirano z vlakninami : Lanena semena so bogata z vlakninami in se ob zaužitju dolgo časa počutijo sita. To pomaga pri zdravem zatiranju apetita in je izjemno koristno, če se veselite zmanjšanja porabe kalorij [5] .
• Imajo esencialne maščobne kisline : Zdrava vsebnost maščob v lanenih semenih pomaga uravnotežiti vaš metabolizem. Omega-3 maščobne kisline v semenih pomagajo zmanjšati vnetje, ki je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase, saj povečuje oksidativni stres [6] .
• Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov : Lanena semena vsebujejo malo škroba in sladkorja in ne prispevajo k številu kalorij. Redno uživanje jih lahko pomaga pri hujšanju [7] .
• Vsebujejo lignin : Lignin je kompleksen polimer, ki ga najdemo v celičnih stenah več rastlin in je bilo nedavno ugotovljeno, da ima številne koristi za zdravje. V raziskavi so ugotovili, da ima lignin pomembno vlogo pri zdravem hujšanju [8] .

Kako uporabljati lanena semena za hujšanje

Zdaj, ko se zavedate vloge semen pri hujšanju, si oglejmo, kako jih lahko vključite v svojo prehrano [9] [10] .

Lanena pijača

Zmešajte 1 žličko. sveže mleto laneno seme, 1 limonin klin in and skodelice tople vode ter dobro premešajte. To lahko pijete enkrat na dan.

Laneno seme z mlekom

V prah pest lanenih semen in potresemo prah po skledi žit ali mleka, da se malo zdrobi in okusi. Če ne v prahu, lahko laneno seme dodate neposredno mleku in ga zaužijete.

Laneno seme z jogurtom

Vzemite nekaj lanenih semen in jih pražite 5-7 minut. Zdaj jih zmeljemo, da nastane droben prah, in jih dodamo jogurtu. Pravilno premešajte in dajte jogurt vsak dan pred spanjem.

Smoothies iz lanenih semen

Zmeljemo nekaj lanenih semen in iz njih naredimo fin prah. Zdaj ga dodajte smutijem in uživajte. Lahko ga dodate katerim koli sadnim smutijem.

Uporabite kot nadomestek jajc

Vzemite nekaj lanenih semen in iz njih naredite fin prah. Zdaj dodajte ta prašek v vodo in pustite, da voda nekaj časa stoji. Ko ta pridobi želatinasto konsistenco, jo lahko uporabite kot nadomestek za jajca v pečenih izdelkih. Mnogi verjamejo v peko tort in piškotov z laneno želatino.

Dodajte ga v testo

Telu iz rotisa, piškotov, kruha ali palačink lahko dodate laneno seme v prahu. Čeprav je to neokusna sestavina, lahko zagotovo uživate v prednostih teh rjavih semen. Dobro je, da po dal ali solati potresemo nekaj lanenih semen.

Dodajte ga piščancu ali predjedi

Če imate radi pražene piščance ali kozice, jim lahko dodate nekaj lanenega prahu. Brez okusa je, zato ga lahko dodate kateremu koli živilu in uživate v njegovih prednostih. Poskrbite, da boste v testo hrani dodali laneno seme in nato nekaj časa pražili.

Dodajte ga kavi

Zmeljite žličko lanenih semen in jih dodajte skodelici kave ter popijte. To je dober način uživanja lanenih semen.

Dodajte ga sendvičem

Če za zajtrk jeste sendviče, lanena semena v prahu preprosto zmešajte z majonezo in mešanico namažite na kruh.

Dodajte ga v pudinge

Tudi vaši pudingi in sladoledi bodo boljšega okusa, če jih potresite v prahu iz lanenih semen. To je nekaj dobrih idej za večjo prehrano iz lanenih semen.

Na koncu ...

Lanena semena so varna za večino ljudi, če jih uživamo v zmernih količinah. Če pa imate težave s prebavo, se izogibajte uživanju surovih lanenih semen. Med nosečnostjo se je treba izogibati lanenim semenom, ker povzročajo hormonske neželene učinke. Pijte tudi veliko vode.

Upoštevajte, da lanena semena niso čarobna rešitev za vaše težave s telesno težo. Semena se najbolje obnesejo kot dopolnilo k zdravi prehrani in vadbi in ne kot nadomestek.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu