Se zbudite, zajtrkujete in hitite v službo? Če ste krivi, potem verjamemo, da se v službi večino dneva počutite utrujeni in utrujeni. Strinjamo se, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, vendar ni dobra ideja, da bi imeli poln obrok takoj po tem, ko se zbudite. Vaši notranji organi potrebujejo čas, da se prebudijo in začnejo delovati po dolgih urah počitka. Loveneet Batra, klinična nutricionistka, Fortis La Femme, New Delhi, pravi: Začnite dan z majhnim prigrizkom, da pospešite svoj metabolizem. Pojejte zajtrk vsaj po dveh urah po prebujanju. Našteli smo nekaj zdravih živil, ki jih morate zaužiti pred zajtrkom. 
Namočeni mandlji
Mandlji so bogat vir mangana, vitamina E, beljakovin, vlaknin, omega-3 in omega-6 maščobnih kislin. Če pa mandlje jeste na napačen način, boste zamudili njegove koristi. Vedno jih namočite čez noč in jih nato pojejte zjutraj. Mandljeva lupina vsebuje tanin, ki preprečuje absorpcijo hranil. Ko jih namočite, se koža zlahka odstrani. Mandlji vam bodo zagotovili pravilno prehrano in izboljšali sitost čez dan.
Topla voda in med
Med je poln mineralov, vitaminov, flavonoidov in encimov, ki so bistveni za čisto in zdravo črevesje. Uživanje medu z vodo na prazen želodec bo pomagalo odplakniti toksine in spodbuditi vašo presnovo ter telesu zagotoviti kratek nalet energije za opravljanje vsakodnevnih funkcij.
Pšenična trava v prahu z vodo
Po podatkih državne univerze Illinois vam bo dodajanje pšenične trave vaši prehrani pomagalo dobiti kvoto pet do devet obrokov zelenjave in sadja. Uživanje tega praška, polnega hranil, pomešanega z vodo zjutraj, bo izboljšalo delovanje prebavnega sistema in preprečilo zaprtje. Znano je tudi, da zdravi nekatere težave s prebavili in refluks kisline. Antioksidanti, ki jih najdemo v pšenični travi, lahko zaščitijo vaše celice pred prostimi radikali.
Rozine
Posušeno sadje ima visoko koncentracijo kalija, kalcija in železa. Tako kot mandlje tudi rozine čez noč namočite v vodo, saj tako povečate absorpcijo hranil. Ker so polni naravnih sladkorjev, vam zjutraj dvignejo energijo in vas pripravijo na preostanek dneva. Pomagajo tudi uravnavati raven sladkorja v krvi in zajeziti željo po sladkem. Rozine lahko tudi nevtralizirajo kisline, ki škodljivo vplivajo na vaše telo.
Papaja
Uživanje papaje na prazen želodec je dober način za čiščenje telesa toksinov in zagotavljanje nemotenega gibanja črevesja. Še več, zlahka je na voljo skozi vse leto. Znano je tudi, da znižujejo slab holesterol in preprečujejo bolezni srca. Po zaužitju papaje počakajte 45 minut, preden zaužijete zajtrk.
lubenica
Sadje je 90 odstotkov vode in je polno elektrolitov, zato je nežno do želodca. Začetek dneva z lubenico vas bo hidratiziral in zadovoljil željo po sladkorju z minimalnimi kalorijami (skodelica lubenice ima 40 kalorij). Lubenica vsebuje tudi visoko raven likopena, ki krepi zdravje srca in oči.
Chia semena
Ta drobna semena so napolnjena z beljakovinami, vlakninami, kalcijem, antioksidanti in omega 3. Najboljši način za uživanje je, če so namočene čez noč. Chia semena se lahko razširijo v želodcu in vas dolgo ohranjajo siti. Na ta način pomagajo pri izgubi teže. Ko so namočeni, razvijejo želatinasto oblogo, ki jim pomaga pri hitrem premikanju v prebavnem sistemu.
