Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Priyanka Chopra je nekdanja miss sveta, ki je naslov osvojila z milino, zdaj pa je postala tudi hollywoodska igralka. Po osvojitvi naslova Miss sveta je začela dobivati veliko filmskih ponudb in igralsko debitirala s tamilskim filmom.
Priyanka je upodabljala različne zvrsti vlog. Za svoj biografski film Mary Kom je Priyanka prestala 45-dnevni strog režim treninga, da bi dosegla postavo in moč boksarja.
Preden je zadela telovadnico, je izvajala nekaj ogrevalnih vaj, vključno z boksom v senci, raco pod, skakalnico in korakom ter nekaj razteznih vaj.
Medtem ko se je pripravljala na snemanje Quantica, je Priyanka redno sledila edinstveni vadbeni rutini. Na tekalni stezi je tekla 15 minut, opravila je šestdeset sekund držanja deske in petindvajset do petindvajset biceps kodrov z zelo majhnimi utežmi. Štirikrat na teden bi telovadila eno uro.
Priyanka Chopra je ena najboljših in najuspešnejših igralk, ki svoj talent ni pokazala le v Tinseltownu, temveč se je uveljavila tudi kot mednarodna zvezda v Hollywoodu.
Pikajoča ikona ohranja svoje popolno napeto telo, tako da religiozno izvaja svojo rutino vadbe in upošteva strog načrt prehrane.
Nasveti za fitnes in prehrano Priyanke Chopra
1. Uravnoteženo prehrano
Glavni moto Priyanke je slediti preprosti in uravnoteženi prehrani, ki jo svetuje vsem. Vsake dve uri pojejte nekaj, da boste ohranili hitrost presnove in ostali pod napetostjo.
Za zajtrk igralka poje dva beljaka ali ovseno kašo s kozarcem posnetega mleka. Za kosilo poje daal, ki je napolnjen z beljakovinami, kuhano zelenjavo, dvema pšeničnima šapitajema in solato.
Za prigrizke Priyanka jedo zdrave prigrizke, da sredi dneva ne bo več lakote. Poje bodisi solato iz kalčkov ali puran sendvič ali oreščke. Za večerjo ima igralec Baywatch juho, ki ji sledi piščanec na žaru ali riba z nekaj dušene zelenjave.
2. Vedno binge ob vikendih
Enkrat na teden si privoščite svoje najljubše jedi, da nadzirate hrepenenje. Diete lahko izvajate cel teden, ob vikendih pa lahko uživate ob svoji najljubši hrani. Ves dan je majhne obroke, da ne bo stradala in se ne opira na nezdrave prigrizke. Priyanka rada uživa v hrenovkah, pici in burgerjih.
3. Hidrirajte svoje telo [1]
Ves dan rada pije veliko vode. Svetuje, da boste z vsakodnevnim pitjem vode ostali hidrirani, telo in koža pa tudi zdravi.
4. Izogibajte se ocvrti hrani
Poskusite jesti domačo hrano in ne ocvrte in mastne hrane. Vsakodnevno uživanje doma kuhanih živil bo bolj srečno in bolj zdravo.
5. Vključite hrano, bogato s hranili [dva]
Priyanka predlaga uživanje sveže, zdrave in raznolike hrane, bogate s hranili. Pravi, da vam bo prehrana, polna živil, bogatih s hranili, pomagala pridobiti različne vrste vitaminov in mineralov, kot so čapati, zelenjava, juhe, solate, daal, riž in veliko sadja.
6. Omejite svoje želje
Vsake dve uri popijte kozarec kokosove vode s peščico oreščkov. Z majhnim obrokom, ki vsebuje esencialne maščobne kisline, boste izgubili težo, ne da bi bili lačni.
7. Vadba za vitke ljudi
Seksi lepotica tudi svetuje, da če ste naravno vitki in se ne zredite z lahkoto, bi morali vaditi 3-4 dni na teden približno 45 minut.
8. Hitrejše hujšanje
Ljudje, ki se hitro zredijo, bi morali ob pravilni in hranljivi prehrani 6 dni na teden telovaditi ali teči vsaj 45 minut do 1 ure.
9. Tonirano telo
Po njenem mnenju so joga in trening z utežmi najpreprostejši metodi za toniranje telesa in krepitev mišic. Rada spremlja dvodnevno vadbo dvigovanja uteži in joge.
10. Razumejte svoje telo
Svetuje tudi, da je zelo pomembno, da razumete svoj tip telesa, da si sami določite kakršne koli kondicijske načrte. Pomagali vam boste razumeti vrsto vaj in prehrano, ki jih boste potrebovali za oblikovanje ali spremembo sestave telesa.
11. Pranajama
Izvajajte jogo, še posebej dihalne joge, kot je pranajama. Pranajama pozitivno vpliva na pravilno delovanje telesa. Joga zagotavlja dovod več kisika v pljuča in je dobra tudi za srce.
12. Meditacija
Priyanka tudi svetuje, da za zmanjšanje napetosti in stresa poskusite z meditacijo. Meditacija pomaga odpraviti negativno energijo, misli, skrbi in tesnobo in vam bo pomagala živeti srečnejše življenje.
13. Izogibajte se preskakovanju vaj
Ne izpustite vadbe nobenega dne načrtovanega načrta, ker lahko zmanjša učinke pred vadbo.
14. Lahka večerja je pomembna
Lahka večerja je zelo potrebna, saj vam bo pomagala bolje spati in ne bo preobremenila vašega prebavnega sistema. Lahka večerja Priyanke je sestavljena iz juhe, piščanca na žaru in prepraženih zelenjav.
15. Sprostitev
Sprostitev je eden najboljših načinov za ohranjanje kondicije, saj učinkovito obvladuje stres in tesnobo. Lahko berete knjige, gledate filme ali poslušate dobro glasbo. Priyankina mantra je, da tam uživate in živite svoje življenje.
Zakaj se ženske v svojem obdobju počutijo bolj lačne
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E. in Rosenberg, I. H. (2010). Voda, hidracija in zdravje. Pregledi prehrane, 68 (8), 439–458.
- [dva]Skerrett, P. J., in Willett, W. C. (2010). Osnove zdrave prehrane: vodnik. Časopis za babištvo in zdravje žensk, 55 (6), 492–501.
