TUKAJ JE 6 JOGA ASAN ZA LAJŠANJE BOLEČIN V SKLEPIH

Za hitra opozorila Naročite se zdaj

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

Pred 7 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
Pred 8 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poglejte v nekaj preprostih korakih!
Pred 10 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
Pred 13 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moram gledati

Ne zamudite

Domov Zdravje Wellness Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh 21. junija 2018

Joga za bolečine v sklepih in kolenih | Nikoli ne bo bolečin v sklepih, začnite s to jogo danes. Boldsky

Joga vam lahko pomaga pri reševanju različnih zdravstvenih težav. Od zdravljenja migrene in izboljšanja vzdržljivosti vam pomaga tudi pri obvladovanju depresije in izboljšanju vašega spolnega zdravja. Ali se to ne sliši zanimivo?

Če ste med nenehnimi bolečinami v sklepih in utrujenostjo pri opravljanju vsakdanjih opravil ali če pogosto popijete zdravila proti bolečinam, da odpravite bolečino, se boste verjetno morali za pomoč obrniti k celostnemu pristopu, kot je joga.

Kaj povzroča bolečine v sklepih?

S staranjem so vse večje možnosti za bolečine v sklepih. Šibka struktura kosti, pomanjkanje bistvenih hranilnih snovi v telesu, pomanjkanje ustreznih telesnih vaj itd. Lahko še dodatno poslabšajo bolečino. Artritis je najpogostejši vzrok za bolečine v sklepih.

Včasih je bolečina lahko tudi posledica vnetja blazinic okoli sklepov, nalezljivih bolezni, poškodbe zaradi določenih bolezni, kot so protin, lupus, prekomerna uporaba sklepa, fibromialgija, okužba kosti, osteoporoza itd. .

Kako joga blaži bolečine v sklepih?

Čeprav lahko zdravila lajšajo bolečino, obstaja verjetnost, da se bolečina po določenem času ponovi. Joga pa je časovno preizkušena metoda, ki vam lahko pomaga popolnoma odpraviti bolečino. Poleg tega, da tonira vaše telo, pomirja tudi vaš um in vam pomaga, da se tudi bolje spopadate z bolečino.

Redno izvajanje joge lahko izboljša prožnost in delovanje sklepov, razen zmanjšanja bolečine in stresa. Joga tudi zmanjša vnetje. Študije so namreč pokazale, da imajo izvajalci joge nižjo raven beljakovin, ki povzročajo vnetja, v krvi.

Joga položaji za lajšanje bolečin v sklepih

Tu je šest joga položajev, ki so lahko koristni pri lajšanju bolečin v sklepih. Poleg tega, da pomagajo vašim sklepom, pomagajo tudi pri njihovi krepitvi.

Trikonasana (trikotna poza)
Veerasana (Hero's Pose)
Poza obraza krave
Vrikshasana (drevesna poza)
Bridge Pose

1. Trikonasana (trikotna poza)

Prednosti:

• Lajša bolečine v vratu in ramenih.

• Lajša toge sklepe.

• Krepi noge, kolena, gležnje in prsni koš.

• Izboljša prebavo in presnovo.

• Zmanjšuje stres in tesnobo ter izboljšuje umirjenost.

• Pomaga pri premagovanju kislosti in želodčnih bolezni.

Kako to storiti:

• Stojte naravnost z nogami narazen z eno nogo, obrnjeno navzven, tako da bodo prsti obrnjeni vstran, drugo nogo pa rahlo obrnite navznoter.

• Zdaj iztegnite roke vstran.

• Upognite se v bokih in spustite eno roko proti navzven obrnjeni nogi, drugo roko pa dvignite proti nebu.

• Dihajte med upogibanjem. Roko položite na gleženj ali koleno.

• Nežno vdihnite in izdihnite ter telesu dovolite, da se sprosti. Poskrbite, da bodo boki v ravnem položaju. V tej pozi zadržite pet števkov diha.

• Izdihnite in se vrnite v stoječi položaj.

• Ponovite na drugi strani.

Namig: Pri tej pozi se ne obremenjujte preveč. Izogibajte se tudi tej pozi, če imate visok ali nizek krvni tlak, migrene, drisko in poškodbe vratu ali hrbta.

2. Veerasana (Hero's Pose)

Prednosti:

• Tonira mišice, stegna, boke in roke.

• Odlično zdravilo za artritis, povečuje cirkulacijo okoli sklepov in krepi sklepe.

• Izboljša cirkulacijo v sklepih in jih naredi prožne.

• Tonira mišice prsnega koša in izboljša pljučno kapaciteto.

Kako to storiti

• Usedite se na joga podlogo in noge iztegnite navzven, hrbet pa poravnan.

• Levo nogo upognite v kolenih in postavite prste stopala pod levo zadnjico.

• Desno nogo upognite v kolenih in položite prste te noge na stegno leve noge.

• Roke iztegnite pred seboj, jih dvignite nad glavo in jih upognite v komolcu in sklepu dlani.

• Spustite jih skupaj in položite zapestja na glavo.

3. Poza obraza krave

Prednosti:

• Blagodejno deluje na sklepe komolcev, ramen, prstov, vratu, hrbtenice in kolkov.

• Izboljša prekrvavitev v kolenih in gležnjih.

• Tonira mišice in živce ter jih okrepi.

• Zmanjšuje togost in maže sklepe.

• Izboljša delovanje srca in pljuč.

Kako to storiti

• Upognite kolena in jih položite na podlogo tako, da je zgornji del telesa pokonci, kolena pa nosijo vašo težo. Prsti naj bodo usmerjeni proti tlom.

• Primite desno roko, jo upognite v komolcih in položite za hrbet.

• Levo roko vzemite nad glavo in jo upognite v komolcu in nad ušesom.

• Levo roko položite na zatilje in z njo primite desno roko.

• Med izvajanjem te asane normalno dihajte.

• Med sedenjem pojdite iz asane in vrnite roke v normalen položaj.

Namig: Če imate hud artritis, jo lahko izvajate tudi v položaju Padmasana.

4. Vrikshasana (drevesna poza)

Prednosti:

• Tonira gležnje, kolena, kolke, sklepe, ramena, komolce, roke in prste.

• Poveča prekrvavitev okoli prizadetih sklepov in zmanjša bolečino.

• Tonira mišice želodca in trebuha.

• Sprosti um in izboljša osredotočenost.

Kako to storiti

• Stojte z nogami skupaj.

• Težo položite na eno nogo, drugo pa dvignite tako, da je noga obrnjena navznoter proti nasprotnemu kolenu. Za gleženj lahko držite nogo.

• Peto stopala lahko položite na notranje stegno druge noge, blizu medenice.

• Roke nežno dvignite nad glavo s prsti, usmerjenimi proti stropu.

• Enakomerno dihajte in poskušajte vzdrževati ravnotežje.

Nasvet: Če imate poškodovano koleno, se pred izvajanjem te asane posvetujte s svojim zdravnikom.

5. Bridge Pose

Prednosti:

• Pomaga hrbtenici in kolčnim sklepom.

• Lajša bolečino, okorelost in nelagodje.

• Lajša motnje vratu, rok in dlani.

• Nadzira krvni tlak, sprosti um, izboljša prebavo in razbremeni dihala. težave.

Kako to storiti:

• Lezite na joga preprogi, stopala pa ležijo na tleh.

• Izdihnite in dvignite telo, tako da vrat in glava položite na podlago, preostali del telesa pa usmerite v zrak.

• Z rokami si prizadevajte za dodatno podporo.

Namig: Ne pretiravajte se ali se poškodujte. Izogibajte se tej pozi, če imate poškodbo vratu ali hrbta.

Previdnostni ukrepi:

1. Razumejte telesne omejitve in naredite le toliko, kolikor vam je udobno. Če se bolečina poslabša, prenehajte z vadbo in se pred nadaljevanjem prakse posvetujte z zdravnikom.

2. Vse položaje joge je treba izvajati samo pod nadzorom usposobljenega zdravnika.