Nihče ne ve, kako izčrpavajoč je lahko glavobol bolj kot oseba, ki trpi za njim. Pravzaprav so nekatere vrste glavobolov, kot je migrena, tako hude, da lahko ovirajo vašo produktivnost in na slabše spremenijo kakovost vašega življenja. Več študij je pokazalo, da so glavoboli skrb za javno zdravje, ki povzročajo finančno breme za družbo zaradi odsotnosti z dela in zmanjšane produktivnosti. Na primer, v Združenem kraljestvu se zaradi migrene vsako leto izgubi 25 milijonov delovnih dni! Če imate dolgotrajne glavobole, morate obiskati svojega zdravnika, saj so glavoboli lahko simptom številnih osnovnih zdravstvenih stanj. Ta domača zdravila, ki smo jih našteli, vam bodo ponudila nekaj olajšanja vaših simptomov. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite katerega koli od njih
eno. Zakaj nas boli glava?
dve. Kaj povzroča glavobole?
3. Vrste glavobolov
štiri. Domača zdravila za glavobol
Zakaj nas boli glava?
Mnogi od nas mislijo, da so glavoboli bolečina, ki izvira iz možganov. Vendar to ni tako, ker možgani čutijo bolečino v različnih delih telesa, sami pa ne morejo čutiti nobene bolečine. Torej bolečina, ki jo občutimo, ko nas zaboli glava, običajno izvira iz živcev, krvnih žil in mišic, ki pokrivajo našo glavo in vrat. Bolečino čutimo, ko se te mišice ali krvne žile razširijo, skrčijo ali gredo skozi druge spremembe, ki aktivirajo živce okoli njih, da pošljejo signal bolečine v možgane.
Kaj povzroča glavobole?
Glavobole lahko povzročijo številni razlogi, nekateri najpogostejši sprožilci pa so stres, dehidracija, utrujenost zaradi računalnika ali televizije, glasna glasba, kajenje, alkohol, kofein, lakota, nespečnost in naprezanje oči. Znano je, da nekatere okužbe, kot so gripa, okužba sinusov, grla, UTI in okužbe ORL, povzročajo glavobole. Včasih lahko hormonske spremembe sprožijo glavobol – na primer grozljiv menstrualni glavobol! Nekatere vrste glavobolov, kot so migrene, so lahko tudi dedne.
Vrste glavobolov
migrena
Migrena je huda utripajoča bolečina, ki se običajno nahaja na eni strani glave. Te ponavljajoče se in pogosto vseživljenjske glavobole včasih spremljata občutljivost na svetlobo in zvok ter slabost. Ti napadi, ki lahko trajajo nekaj dni ali več, se poslabšajo zaradi kakršne koli telesne dejavnosti. Migrene so pogostejše pri ženskah kot moških in večinoma prizadenejo tiste v starostni skupini 35-45 let. Tenzijski glavoboli
Za napetostni glavobol je značilen stiskajoč, boleč občutek, podobno kot tesen trak okoli glave. Ena najpogostejših vrst glavobolov, ki se običajno začnejo na začetku pubertete in prizadenejo več žensk kot moških. Lahko jih sproži stres ali nekatere mišično-skeletne težave v predelu vratu. Te boleče epizode lahko trajajo od nekaj ur do nekaj dni.
Grozdni glavobol
Grozdni glavobol ni zelo pogost, zanj so značilni ponavljajoči se kratki, a hudi glavoboli, ki izvirajo izza oči. Običajno je v očeh pordelost in solzenje, ki ju spremljata zamašen nos in povešenost vek.
Sinusni glavobol
Sinusni glavoboli, ki spremljajo virusno ali bakterijsko okužbo, imajo simptome, kot so boleči zobje, pomanjkanje vonja, pritisk v očeh in licih. Včasih lahko tovrstne glavobole povzročijo sezonske alergije, ki povzročajo tudi izcedek iz nosu, kihanje in solzenje oči.
Glavobol z udarcem groma
Glavobol z udarcem groma je kratek, intenziven izbruh bolečine, ki ne sme trajati dlje kot pet minut. Ne prezrite tovrstnega glavobola, saj je to lahko simptom nečesa resnega, kot je možganska anevrizma, možganska kap ali možganska krvavitev. Ta glavobol je pogosto primerjan z udarom strele v glavo. Če se to zgodi, se obrnite na svojega zdravnika ali nemudoma obiščite bolnišnico.
Glavobol pri naporu
Ste opazili, kako vas včasih boli glava po intenzivnem treningu v telovadnici ali celo med orgazmom? No, takšen glavobol se imenuje glavobol pri naporu in ga sproži vadba. Ti lahko trajajo pet minut ali do nekaj dni. Nekakšna migrena, ti utripajoči glavoboli vam lahko povzročijo slabost.
Domača zdravila za glavobol
Čeprav obstaja številna zdravila proti bolečinam brez recepta, ki jih lahko vzamete za lajšanje, so se naslednja domača zdravila izkazala za zelo učinkovite proti glavobolom.
Pijte več vode
Ja, tako preprosto je. Pijte dovolj vode in poskrbite, da boste čez dan hidrirani, da preprečite tenzijske glavobole. Študije so pokazale, da je neustrezen vnos vode in dehidracija pogost vzrok napetostnih glavobolov. Če je vaš glavobol povezan z dehidracijo, boste ugotovili, da vam pitna voda lahko olajša v 30 minutah do treh urah. Dodajte več magnezija v svojo prehrano
Raziskave so pokazale, da je magnezij zelo učinkovit proti glavobolom. Pomemben mineral, ki je bistven za pravilno delovanje mnogih naših telesnih procesov, kot sta nadzor krvnega sladkorja in prenos živcev, se je izkazalo, da magnezijevi dodatki zmanjšujejo resnost in pogostost migrenskih glavobolov. Pravzaprav so študije pokazale, da imajo tisti, ki dobijo napade migrene, običajno nizko raven magnezija v možganih med napadi in splošno pomanjkanje magnezija. Preden vzamete kakršne koli magnezijeve dodatke, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo želodčne motnje. Magnezij bi lahko v svojo prehrano vnesli tudi naravno z uživanjem več bučnih semen, skuše, suhih fig in temne čokolade.
Zmanjšajte uživanje alkohola
Če ste imeli mačka, bi uganili, da pitje alkohola poveča vaše možnosti za glavobol. Študije so pokazale, da uživanje alkohola ponavadi sproži migrene in povzroča napetostne in grozdne glavobole pri ljudeh, ki so nagnjeni k glavobolom. To je zato, ker alkohol razširi krvne žile in povzroči, da se razširijo in omogočijo pretok krvi. Ta ekspanzija ali vazodilatacija, kot jo imenujejo, povzroča glavobole. Obstaja še en način, na katerega alkohol povzroča glavobole – diuretik, zaradi katerega izgubite več vode in elektrolitov v obliki urina, kar povzroči dehidracijo, kar posledično povzroči in poslabša glavobole.
Lepo spi
Pomanjkanje spanja je eden od glavnih vzrokov za glavobole, poleg tega pa škoduje zdravju na splošno. Nezadostno spanje je že dolgo povezano s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in debelostjo, zdaj pa so študije pokazale tudi, da so vzorci spanja neposredno povezani tudi z glavoboli. Na primer, dokazano je, da imajo tisti, ki spijo manj kot šest ur, zelo hude in pogoste glavobole. Zanimivo je, da lahko prekomerno spanje povzroči tudi glavobole, zato bi morali v idealnem primeru poskusiti spati od šest do devet ur na noč, da zmanjšate glavobole.
Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo histamina
Nekatera živila, kot so stari siri, fermentirana hrana, pivo, vino, prekajene ribe in suhomesnati izdelki, vsebujejo veliko snovi, imenovane histamin. Študije so pokazale, da lahko histamin v teh živilih sproži migrene pri ljudeh, ki so nanj občutljivi. Nezmožnost izločanja presežka histamina iz sistema zaradi okvarjenega delovanja ledvic lahko povzroči tudi glavobole.
Esencialna olja
Eterična olja so zelo priporočljiva kot varno in učinkovito domače zdravilo za glavobole. Te koncentrirane aromatične izvlečke iz nekaterih rastlin lahko nanesemo neposredno ali preko nosilnega olja ali včasih celo zaužijemo. Pri glavobolih sta se izkazala predvsem eterična olja poprove mete in sivke. Nanesite malo eteričnega olja poprove mete v templje za lajšanje napetostnega glavobola ali sinusnega glavobola. Za neboleč spanec lahko na blazino nanesete tudi nekaj kapljic olja poprove mete. Olje sivke je učinkovito proti bolečinam migrene in njenim simptomom pri vdihavanju. Deluje proti anksioznosti, depresiji, stresu in s tem lajša glavobole, ki nastanejo zaradi tesnobe in stresa. Nekaj kapljic tega olja bi lahko dali tudi v parni inhalator in vdihavali hlape. Druga eterična olja, ki so učinkovita proti glavobolu, so olje bazilike za tenzijske glavobole in migrene; eterično olje evkaliptusa za sinusne in tenzijske glavobole; eterično olje rožmarina za sinusne in hormonske glavobole; olje limone citrusov za vse vrste glavobolov, kot so migrene, sinusi in napetosti; olje geranije za hormonske in tenzijske glavobole; Eterično olje rimske kamilice za glavobole, povezane s stresom, in tenzijske glavobole; laneno olje za migrene;
V toplo kopel za stopala lahko kapnete tudi nekaj kapljic eteričnega olja. Noge namočite v toplo vodo, da se kri povleče k vašim stopalom, s čimer zmanjšate pritisk na krvne žile v glavi. Vodi lahko dodate tudi kanček gorčice.
Vitamini B-kompleksa
Študije so pokazale, da lahko jemanje rednega dodatka kompleksa vitamina B pomaga zmanjšati pogostost in resnost glavobolov. Študija je pokazala, da so tisti, ki so tri mesece jemali 400 miligramov riboflavina (vitamina B2) dnevno, poročali o manj napadih migrene. V svojo prehrano dodajte riboflavin v obliki mandljev, sezamovih semen, rib in trdih sirov. Drugi vitamini B, kot so folat, B12 in piridoksin, so prav tako zelo učinkoviti proti glavobolom. Ti vitamini so topni v vodi, zato jih lahko varno jemljete, saj se bo presežek zlahka odplaknil iz vašega sistema.
Hladen obkladek
Izkazalo se je, da je hladen obkladek še posebej učinkovit proti simptomom glavobola. Hladen obkladek povzroči krčenje krvnih žil, zmanjša vnetje in upočasni prevodnost živcev, s čimer se zmanjša bolečina. Študije so to potrdile tudi z eno raziskavo, ki je pokazala znatno olajšanje po nanosu hladnega gela. Vodoodporno vrečko lahko napolnite z ledom, jo zavijete v brisačo in jo nanesete na zadnji del vratu, glavo in sence za lajšanje migrene.
Odstranite sprožilce hrane
Nekatere vrste hrane, kot sta čokolada ali kofein, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo hud glavobol. Če menite, da vam neka hrana povzroča glavobole, jo poskusite izločiti iz svoje prehrane in preverite, ali bo kaj spremenilo. Pogosti povzročitelji hrane, ki povzročajo glavobole, so starani sir, alkohol, čokolada, citrusi in kava.
Čaj ali kava s kofeinom
Medtem ko nekateri ljudje morda ne prenašajo čaja in kave, mnogi drugi poročajo o olajšanju glavobola po kofeinskih pijačah, kot sta čaj ali kava. Kofein deluje tako, da zoži krvne žile, lajša tesnobo in poveča učinkovitost zdravil proti glavobolu, kot sta ibuprofen in acetaminofen. Vendar ne pozabite, da če nenadoma zmanjšate vnos kofeina, lahko dobite odtegnitvene simptome, ki povzročajo tudi hude glavobole. Zato bodite pozorni na to, koliko kave ali čaja pijete.
Akupunktura
Če se strinjate z vstavitvijo iglic v telo, lahko poskusite z akupunkturo, starodavnim kitajskim medicinskim postopkom. Študije so pokazale, da vstavljanje žebljičkov na določene točke telesa, da jih stimulira, znatno olajša migrene in druge glavobole. Dejansko je več kot 22 študij pokazalo, da je akupunktura enako učinkovita kot običajna zdravila proti migreni, ko gre za zmanjšanje resnosti in pogostosti glavobolov.
Zeliščna zdravila
Če ste jemali tablete za glavobole in ste utrujeni od jemanja toliko zdravil, lahko namesto tega poskusite z nekaj zeliščnimi zdravili. Ugotovljeno je bilo, da so nekatera zelišča, kot sta mrzlica in maslen, zelo učinkovita pri zmanjševanju vnetja in bolečine. Butterbur je izjemno učinkovit proti migrenam in vsaj tri študije so pokazale, da znatno zmanjša napade migrene. Vendar pa se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite katero koli od teh zeliščnih zdravil, saj jih je treba dajati v posebnih odmerkih.
ingver
Skromen ingver je močno zdravilo proti glavobolu. Velike količine antioksidantov in protivnetnih snovi v njih pomagajo zmanjšati resnost migrenske bolečine. Dejansko so nekatere študije pokazale, da so učinkovitejša od številnih običajnih zdravil proti migreni. Ingver pomaga tudi pri spopadanju z neprijetnimi simptomi, kot je slabost, ki spremljajo migrene. Popijte močan adrak chai ali pa vzamete ingver kot dodatek v obliki kapsul.
Vaja
Medtem ko nekatere vrste glavobolov povzroča vadba, jih druge ublaži. Študije so na primer pokazale, da delo v približno 40 minutah kardio vadbe na dan pomaga zmanjšati glavobole na dolgi rok. Vendar pa med napadom migrene ne naredite napake in ne vadite, sicer se bo vaše stanje poslabšalo. Joga je dober način za vadbo in doseganje globoke sprostitve, ki je tako pomembna za premagovanje glavobolov.
