Obdobja so lahko za mnoge od nas neprijetna. Od nihanj slabega razpoloženja in napihnjenosti v predmenstrualnih dneh do želodčnih krčev in močne krvavitve v teh petih dneh, je malo za razveseliti. Vendar vam ni treba, da menstruacije trpite v zlovoljni meglici, prežeti z bolečino. Ta domača zdravila so precej učinkovita pri reševanju različnih težav z menstruacijo in naredijo obisk tete Flo nekoliko manj zaskrbljujoč. Vsa zdravila je treba jemati le po nasvetu zdravnika.
Predmenstrualni sindrom
Kaj je PMS?
Tik preden dobimo menstruacijo, se v našem telesu zgodijo določene spremembe. Te spremembe se začnejo približno teden dni pred menstruacijo in izginejo z nastopom menstruacije. Nekateri fizični simptomi, ki jih lahko opazite v tem obdobju, so napihnjen trebuh, krči, občutljive prsi, lakota, glavobol, bolečine v mišicah, bolečine v sklepih, otekle roke in noge, mozolji, povečanje telesne mase, zaprtje ali driska. Čustveni simptomi, ki jih lahko doživite, vključujejo tesnobo, depresijo, nihanje razpoloženja, nespečnost, izbruhe jeze, duševno meglo, utrujenost.
Čeprav vse ženske nimajo vseh teh simptomov, približno 75 odstotkov žensk poroča, da imajo nekakšne simptome PMS. O tem, zakaj se pojavi PMS, ni veliko znanega, vendar obstaja splošno soglasje, da je povezan s hormonskim neravnovesjem. Lahko je posledica presežka estrogena ali neravnovesja v razmerju med estrogenom in progesteronom. Ta neravnovesja vplivajo na raven serotonina, ki ga proizvaja vaše telo. Posledično trpite za depresijo, nihanjem razpoloženja, jezo napetostjo in tesnobo. PMS je najpogostejši pri ženskah, ki so v starostni skupini 20-40 let.
Dejavniki, ki lahko poslabšajo simptome PMS, vključujejo kajenje, stres, pomanjkanje aktivnosti, premalo spanja in prekomerno uživanje alkohola, soli, rdečega mesa in sladkorja.
Domača zdravila za predmenstrualni sindrom
Jej zdravo: Vaše simptome PMS lahko ublažite z zdravo prehrano. Izogibajte se ocvrti hrani in si raje privoščite zelenjavo in sadje, ribe, perutnino, polnozrnate žitarice, kot je ovsena kaša, ki se počasi presnavlja, škrob, oreščke in surova semena. Poskrbite, da boste dobili dovolj kalcija iz virov, kot so mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava in losos. Ta hrana z visoko vsebnostjo hranil bo preprečila simptome PMS. Ne pozabite vključiti živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so ribe, olivno olje, špinača, sezamova semena, bučna in sončnična semena.
vaja: Poskrbite, da boste delali vsaj 30 minut vadbe na dan v obliki sprehodov ali joge ali katere koli druge dejavnosti, ki vam je všeč. Upoštevajte, da se je pokazalo, da pomanjkanje aktivnosti poslabša simptome PMS. Aerobne vaje so se izkazale za najbolj učinkovite pri zmanjševanju simptomov PMS. Te vaje sproščajo endorfine za dobro počutje, pomagajo pri sprostitvi stresa in tesnobe ter pospešujejo krvni obtok v telesu, s čimer vam pomagajo odstraniti toksine. Med menstruacijo se ne ukvarjajte s težkimi fizičnimi vajami.
Izogibajte se soli, kofeinu in alkoholu: Zmanjšajte količino tistih živil v svoji prehrani, ki vsebujejo preveč dodane soli. Izogibajte se politju preveč skodelic kave in uživanju alkohola. Znano je, da vsi ti izdelki poslabšajo simptome PMS. Če ste kadilec, je to pravi čas, da se opustite.
Poskrbite za dovolj spanca in zmanjšajte stres: Se ne morete spopasti z vsemi čustvenimi pretresi, ki jih prinaša PMS? Poskrbite za veliko spanja. Življenje se bo zdelo veliko manj mračno, ko boste dovolj zaprli oči. Delajte tudi na izgubi stresa. Meditirajte, vadite zavestno dihanje in si prizadevajte, da bi se umirili.
Pijte zeliščni čaj: Dokazano je, da nekatere vrste zeliščnih čajev olajšajo simptome PMS. Za sprostitev in lajšanje tesnobe srkajte kamilični ali cimetov čaj.
Kamilica vam bo pomagala tudi bolje spati, zato jih popijte pred spanjem.
Pijte poparek ingverja za krče in slabost.
Čaj poprove mete je odličen pri obvladovanju napihnjenosti, prebavnih motenj in črevesnih plinov.
Regratov čaj pomaga pomiriti občutljivost dojk, zato za najboljše rezultate zamenjajte običajni čaj in kavo s to sorto. Diuretične lastnosti regratovega čaja bodo pripomogle tudi k zmanjšanju zadrževanja vode.
Vaš običajni zeleni čaj je odličen za kožo in bo v tem času pomagal zmanjšati izbruhe mozoljev.
Jesti živila, bogata s serotoninom: Serotonin je pomemben kemični in nevrotransmiter, ki prispeva k našemu počutju in sreči. Raven serotonina lahko med PMS pade, zato morate svojo raven dvigniti z uživanjem hrane, bogate s serotoninom, kot so avokado, datljeve palme, papaje, jajčevci, ananasi in trpotci. Zvišanje ravni serotonina bo pomagalo premagati simptome, kot so depresija, tesnoba in žalost.
Povečajte vnos kalija: Kalij pomaga obvladovati vnetje, napenjanje, zadrževanje vode in druge simptome PMS. Jejte hrano, bogato s kalijem, kot so banane, črni ribez, fige, krompir, čebula, brokoli in paradižnik.
Črni poper in aloe vera: To je čudovita kombinacija, ki se spopada s simptomi, kot so trebušni krči, glavobol in bolečine v hrbtu. Samo dodajte ščepec črnega popra v prahu žlici gela aloe vere in zaužijte trikrat na dan
vitamin B6: Poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina B6. Ta vitamin, ki se pogosto izčrpa, ko ste podvrženi PMS, vam bo olajšal depresijo, nihanje razpoloženja in nizko raven serotonina. Zagotovite si vitamin B6 iz dodatkov ali virov hrane, kot so piščanec, mleko, ribe, polnozrnate žitarice, rjavi riž, fižol, soja, zelena listnata zelenjava in orehi.
Domača zdravila za menstrualne bolečine
Menstrualne bolečine in trebušni krči (dismenoreja) so realnost za mnoge ženske. Večina nas (med 50% in 90%) trpi zaradi neke oblike nelagodja v trebuhu in bolečine v križu med menstruacijo. To je zato, ker se v tem času mišice maternice skrčijo, da odstranijo maternično sluznico, kar povzroča krče. Kemikalije, imenovane prostaglandini, se sproščajo, ko pride do padca progesterona tik pred začetkom menstruacije. Ti prostaglandini povzročajo krčenje mišic maternice, kar vodi v bolečino in krče. Včasih te krče spremljajo tudi slabost, bruhanje, glavobol ali driska.
Medtem ko nekatere ženske občutijo le blago nelagodje, lahko druge trpijo zaradi izčrpavajoče bolečine. Nekateri razlogi, ki prispevajo k hudi bolečini, vključujejo težje menstruacije kot običajno, starost do 20 let, prekomerno proizvodnjo ali občutljivost na prostaglandine, uporabo kontracepcijskih sredstev in endometriozo – nenormalno rast tkiva na stenah maternice.
Obiščite zdravnika za vaše krče, če vas mučijo nenormalno močne bolečine in zelo močna krvavitev. Pazite, če je vaša bolečina tako močna, da moti vaše vsakodnevne aktivnosti in se sčasoma poslabša. Ali se zdravila brez recepta izkažejo za neučinkovita pri zmanjševanju bolečine in ali so ti krči nov razvoj?
Za blažje krče in nelagodje v trebuhu poskusite ta časovno preizkušena domača zdravila.
Uporaba toplote: To preprosto domače zdravilo je verjetno najučinkovitejše, ko gre za zmanjšanje menstrualnih bolečin v trebuhu in spodnjem delu hrbta. Nanesite steklenico s toplo vodo ali grelno blazino ali preprosto segrejte brisačo in nanesite na prizadeto območje za takojšnje olajšanje. Študija iz leta 2012 na ženskah v starostni skupini od 18 do 30 let je pokazala, da je vročinski obliž pri 104 °F (40 °C) enako učinkovit kot ibuprofen pri zatiranju menstrualne bolečine.
Masaža z eteričnimi olji: To je še eno super učinkovito zdravilo. Masaža trebuha 20 minut z eteričnim oljem, razredčenim v nosilnem olju, kot je mandljevo ali kokosovo, lahko zmanjša vaše menstrualne bolečine. Žlici osnovnega olja dodajte kapljico eteričnega olja. Študije so namreč pokazale, da je masaža z eteričnimi olji učinkovita pri lajšanju hudih bolečin, ki jih povzroča endometrioza. Eterična olja, ki so še posebej koristna za tovrstno masažo proti bolečinam, so olje sivke, žajblja in majarona.
seksati: Morda se vam zdi grdo, vendar koristi seksa med menstruacijo odtehtajo slabost. Pravzaprav je to najboljše domače zdravilo doslej - brezplačno in polno prijetnih stranskih učinkov!
Za začetek, ko imate seks, vaginalna stimulacija v obliki penetracije ublaži bolečino in poveča vašo sposobnost, da prenesete bolečino med menstruacijo za 75%. In ko doživite orgazem, vaši živci ne sporočajo menstruacije v možgane. Med orgazmom možgani sproščajo tudi nevrotransmiterje, kot so dopamin, acetilholin, dušikov oksid ter serotonin in noradrenalin, zaradi katerih se počutimo dobro in zmanjšamo zaznavanje menstrualne bolečine.
Orgazmi povzročijo tudi krčenje vaše maternice, s čimer se pospešuje odpadanje vaše maternične stene. To bo skrajšalo vašo menstruacijo in izločilo nekatere spojine, kot so prostaglandini, ki povzročajo bolečino in nelagodje.
Spremljajte svojo prehrano: Ko imate menstruacijo, se izogibajte hrani, ki bo poslabšala napihnjenost in zastajanje vode. Izogibajte se mastni hrani, alkoholu, gaziranim pijačam, kofeinu in slani hrani. Jejte več živil, bogatih z vlakninami, kot so papaja, rjavi riž, orehi, mandlji, bučna semena, olivno olje in brokoli, piščanec, ribe in zelena listnata zelenjava, lanena semena, avokado, arašidovo maslo, suhe slive, čičerika in banane.
zelišča: Nekatera zelišča zelo blagodejno vplivajo na vas, ko imate menstruacijo. Ta zelišča imajo protivnetni in antispazmodični učinek, ki zmanjšujejo mišične kontrakcije in bolečine.
Naj te zeliščni čaji postanejo del vašega režima med menstruacijo: kamilični čaj za lajšanje mišičnih krčev in sprostitev; semena komarčka za lajšanje bolečin; cimet za manj krvavitev, bolečin, slabosti in bruhanja; ingver za lajšanje bolečin – študija na 92 ženskah z močno menstrualno krvavitvijo je pokazala, da lahko dnevni dodatki ingverja pomagajo zmanjšati količino izgubljene krvi med menstruacijo; piknogenol za bolečine v menstruaciji; koper za menstrualne krče; kurkumin, spojina v kurkumi, za lajšanje simptomov PMS.
voda: Ne dovolite si dehidracije in med menstruacijo pijte veliko vode, da premagate zastajanje vode. Pitna voda bo preprečila napenjanje. Pijte toplo vodo, da pomirite trebušne krče. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vode, kot so zelena solata, zelena, kumare, lubenica in jagode
vaja: Čeprav preveč težke telesne vadbe ni priporočljivo, bi morali izvajati blage vaje, kot je joga, da sprostite endorfine, ki lajšajo bolečine. Raziskave so pokazale, da jogijske poze, kot so kobra, mačka in ribe, znatno zmanjšajo bolečino med menstruacijo. Za boljše hormonsko ravnovesje izvajajte jogo 35 minut, pet dni na teden.
Poskusite z nagibom medenice. Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in ravnimi stopali. Napnite mišice trebuha in zadnjice ter počasi dvignite medenico navzgor od tal. Prepričajte se, da je spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Položaj zadržite nekaj sekund, nežno spustite in ponovite. S tem boste občutno ublažili vaše krče.
Povečajte vnos vitaminov: Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje vitamina D povzroči neredne menstruacije. Dodatki vitamina D so se izkazali za učinkovite tudi pri zdravljenju simptomov PCOS. Zagotovite si dovolj sončne svetlobe ali vzemite dodatek po nasvetu zdravnika.
Pijte jabolčni kis: Ta zvezda med domačimi zdravili je učinkovita tudi proti menstrualnim težavam. Študija iz leta 2013 je pokazala, da so ženske, ki so pile 15 ml jabolčnega kisa na dan, pokazale znatno izboljšanje simptomov PCOS, menstrualni ciklusi pa so bili tudi urejeni. Pred zaužitjem jabolčni kis razredčite v malo vode.
Ajurvedska zdravila za menstrualne težave
Masaža s sezamovim oljem: Sezamovo olje je bogato z linolno kislino, ki ima protivnetne in antioksidativne lastnosti. Za najboljše rezultate masirajte trebuh.
Semena piskavice: Semena piskavice namočite v vodi za 12 ur in pijte vodo, da si olajšate bolečino pri menstruaciji.
Ingver in črni poper: V vodi zavremo malo posušenega ingverja in mu dodamo črni poper. Pijte to raztopino za znižanje ravni prostaglandinov in s tem zmanjšate bolečino med menstruacijo. Prav tako vas napolni z energijo in se bori proti utrujenosti.
Semena kumine: Kumina semena skuhajte v vodi, ohladite in popijte redukcijo za lajšanje bolečin. Kumina ima antispazmodične in protivnetne lastnosti.
bazilika in timijan: Bazilika vsebuje kofeinsko kislino, ki lajša bolečine. Timijan je še eno zelišče, ki je bogato s kofeinsko kislino. Pripravite si čaj tako, da 2 žlici listov timijana ali bazilike namočite v pol litra vrele vode. Ko se ohladi na sobno temperaturo, pijte za lajšanje menstrualnih bolečin.
