Ker smo bili v zadnjih devetih mesecih vsi precej zavzeti s pandemijo COVID-19, se nam je sezona gripe nekako prikradla. A to ne pomeni, da ga jemljemo manj resno. Nasprotno, zdaj bolj kot kdaj koli prej dajemo prednost svojemu zdravju in delamo vse, kar je v naši moči, da ostanemo zdravi in varni. Primer: ti preprosti, a učinkoviti načini priprave na sezono gripe.
POVEZANO : »Solačanje utrujenosti je zelo resnično. Tukaj je, kako ga ustaviti na poti
Luis Alvarez/getty slike1. Cepite se proti gripi
Če svojega še niste dobili, je čas, ljudje. Po navedbah dr. Jeff Goad , vodja farmacevtskega oddelka Univerze Chapman in ustanovni član oddelka poklicne skupine farmacevtov Mednarodnega združenja potovalne medicine, je gripa bolezen dihal, zaradi katere ste bolj dovzetni za druge, kot je koronavirus. Cepljenje proti gripi še nikoli ni bilo lažje – vstopili smo v naš lokalni CVS in vstopili in odšli v manj kot 15 minutah. Prav tako ne kupujte v trženju vitaminov in dodatkov, ki jih ne ureja FDA, ki trdijo, da lahko okrepijo vaš imunski sistem, če ni raziskav, ki bi to dejansko podpirale. Če želite svojemu sistemu dodati več vitamina C, ki podpira imunski sistem, naroči pomarančni sok in drži šampanjec.
Slike Grace Cary/getty2. Operite vse ... veliko
Ja, očitno to pomeni vaše roke – ne pozabite si drgniti 20 sekund ali toliko časa, da dvakrat zapojete pesem Happy Birthday – pa tudi mizo, tipkovnico, vaš iPhone ... Morda se bo zdelo pretirano, če bi vsakodnevno izločili Lysol. , vendar bi bili presenečeni (in razočarani) nad številom mikrobov, ki živijo na pogosto uporabljenih površinah (vključno z denarjem – ew).
Luis Alvarez/getty slike3. Nosite masko
Za CDC , Maske se priporočajo kot preprosta ovira, ki preprečuje potovanje dihalnih kapljic v zrak in na druge ljudi, ko oseba, ki nosi masko, kašlja, kiha, govori ali povzdigne glas. To se imenuje nadzor vira. Nošenje mask, ne glede na to, ali ste bolni ali ne, je bila dokazana taktika za zniževanje stopnje okužb. Za namene preprečevanja COVID-19 bi morali še vedno nositi masko, vendar vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju stika z gripo.
Luis Alvarez/getty slike4. Dajte prednost spanju
Preskakovanje spanja ne samo, da uniči vaš imunski sistem, ampak tudi oteži boj proti virusu, ko ga prejmete. Per študij na Univerzi v Tübingenu v Nemčiji , spanje in cirkadiani sistem sta močna regulatorja imunoloških procesov. V bistvu dolgotrajno pomanjkanje spanja vodi v proizvodnjo celic, ki povzročajo povečano imunsko pomanjkljivost. Za počitek in polnjenje dr. Stokes priporoča, da greste v posteljo vsak večer ob istem času (v idealnem primeru do 22. ure) in spite vsaj sedem do osem ur. Odstranite eterično olje sivke, ljudje!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Zaloge hrane za boj proti gripi
Precej smo pripravljeni poskusiti vse, da ne zbolimo, zato smo se prijavili pri dr. Michelle Davenport, soustanoviteljici Dvignjen Real in RD z doktoratom iz prehrane, da bi izvedeli, kaj bi morali jesti za boj proti gripi. Tukaj je tisto, kar priporoča.Kale
Spomnite se, kdaj je bil približno leta 2015 ohrovt the stvar? Morda je izgubil nekaj svojega statusa superzvezdnika v svetu hrane, vendar je še vedno izjemno dober za vas. Zelenjava kapusnic, kot sta ohrovt (in brokoli), je hranljiva, bogata z vitaminoma C in E. Za pomoč pri absorpciji jih združite z zdravimi maščobami, kot sta avokado ali olivno olje. Poleg moči vitamina C za krepitev imunskega sistema, študij na univerzi Tufts ugotovili, da je vitamin E povezan s povečano odpornostjo na gripo in zmanjšanim tveganjem za okužbe zgornjih dihal pri starejših odraslih.
Divji losos
Ta okusna riba je eden redkih virov hrane z naravno visoko vsebnostjo vitamina D3. Najboljši način za absorbcijo tega hranljivega težkega udarca je sonce, vendar pozimi ni vedno na voljo zadostna sončna svetloba. ( Womp-womp .) ZA Študija londonske univerze Queen Mary pokazala, da vitamin D lahko ščiti pred okužbami dihal in gripo – odličen razlog, da ulov dneva (dokler je losos) še naprej uživate skozi zimo.
česen
Seveda bo vaš dih nekaj časa zasmrdel, a če upoštevate zdravstvene koristi, je česen več kot vreden. Česen pomaga telesu absorbirati železo in cink, ki sta pomembna hranila za izgradnjo imunosti. Še več kot to, a klinično preskušanje na Univerzi na Floridi pokazala, da lahko staran česen izboljša delovanje imunskih celic in zmanjša resnost prehladov in gripe. Jedka sapa naj bo prekleta - to je za vaše zdravje.
ingver
Obstaja razlog, zakaj je ingver v skoraj vsakem od tistih super zdravih sokov, ki jih želite kupiti, a nikoli res narediti. Je dobro znana hrana za krepitev imunosti. Glede na študijo z indijskega Inštituta za medicinske vede Mahatme Gandhija , spojine v ingverju zavirajo beljakovine v virusu gripe, ki povzroča okužbo. Za enostavno okrepitev odrežite rezino in jo vrzite v steklenico z vodo; z nekoliko več truda lahko poustvarite ta okusen preliv po japonskem navdihu.
Kurkuma
Poleg tega, da kateri koli jedi, katere del je, doda res lepo, bogato barvo, je kurkuma na naslednji ravni dobra za vas. Po a Študij na medicinski univerzi Nanjing na Kitajskem kurkumin, aktivna spojina v kurkumi, lajša vnetje z blokiranjem vnetnih poti, ki jih povzroča virus gripe. Da bi povečali moč kurkumina, dr. Davenport predlaga, da ga združite s črnim poprom. V trendu in boj proti gripi? Prekleto popolno.
dvaindvajsetŠe 4 načini za krepitev imunskega sistema
1. Jejte več česnaNe, ne bo veliko pripomoglo k vašemu dihanju, a glede na študijo iz Jagiellonska univerza na Poljskem je česen protimikrobno sredstvo in spodbujevalec imunskega sistema. Ena stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da toplota deaktivira njegove imunske podporne moči, zato ga, če kuhate z njim, dodajte tik pred serviranjem ali poskusite v hladnem solatnem prelivu, da se zelenjava okrepi.
2. Preživite nekaj časa na soncu
Preživljanje na soncu običajno povezujemo s poletjem, vendar je pravzaprav zelo pomembno (in koristno), da uživamo nekaj žarkov, ko je mraz. Poleg tega, da izboljša vaše razpoloženje, lahko sonce podpira tudi imunsko zdravje. Tako pravi a študij na univerzi Georgetown , ki je ugotovila, da lahko izpostavljenost sončni svetlobi aktivira celice T, ki imajo osrednjo vlogo pri človeški imunosti.
3. Izogibajte se predelani hrani
Vemo, da bi morali na splošno omejiti predelano hrano, vendar je to še posebej pomembno, če smo še posebej zaskrbljeni za svoj imunski sistem. Predelani hrani primanjkuje hrane in lahko nadomesti hranljivo hrano, ki bi podpirala imunski sistem, pravi dr. Joan Ifland Ph.D., svetovalka za prehrano in ustanoviteljica Ponastavitev odvisnosti od hrane . Je pa realna, da bo večina ljudi občasno spodrsnila in si privoščila recimo krof. Če se to zgodi enkrat ali dvakrat v daljšem času, ni nič hudega, priznava. Ko pa se to dogaja pogosto in je imunski sistem običajno prikrajšan za hranila, potem imunski sistem ne more delovati, da bi se boril proti virusom. Ko se to zgodi, namesto da bi imeli blag primer gripe, kjer simptome zadržuje vaš močan imunski sistem, bi lahko končali v bolnišnici, ker je virus preplavil šibek imunski sistem. Ko je močan virus, kot je koronavirus, na svobodi, si vsi želimo, da je naš imunski sistem v najboljšem stanju.
4. Poskrbite za svoje črevesje
Zdravje črevesja je trenutno v modi, vse več dokazov povezuje vaš mikrobiom z zdravjem možganov, čustvenim zdravjem, zdravjem srca in ožilja in še več. Vaš mikrobiom je povezan tudi z vašim imunskim sistemom in dr. McClain priporoča, da ste pozorni na količino vlaknin, ki jih zaužijete. Ohranjanje vlaknin v prehrani ne pomaga le ohranjati zdrave črevesne navade, ampak lahko pomaga ohranjati zdravo črevesno floro (imenovano tudi mikrobiom) in spodbuja rast 'dobrih' bakterij, ki podpirajo imunski sistem, pravi. Dobre bakterije v črevesju ne pomagajo le imunskemu sistemu s spodbujanjem splošnega zdravja, ampak dobre bakterije neposredno vplivajo na rast »slabih« bakterij. Tukaj je nekaj živil, ki se jim je treba izogibati, če želite izboljšati zdravje črevesja.
POVEZANO : 5 zdravniških nasvetov za krepitev imunskega sistema
