Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Pomaranče so eno izmed najbolj priljubljenih sadežev na svetu in so pravzaprav križ med sadjem pomela in mandarine. Skladišče prehrane in raznih drugih koristnih spojin, pomaranče lahko koristijo vašemu zdravju na številne načine [1] .
Široko priljubljenost pomaranč lahko pripišemo naravni sladkosti in vsestranskosti, zaradi česar je sestavina za sokove, marmelade, kumarice, kandirane rezine pomaranče, jedi z mešanico in celo kozmetiko [dva] .
Zdrav vir vlaknin, vitamina C, tiamina, folatov in antioksidantov predstavlja odlično sestavino vsakodnevne prehrane. [3] . Korist pomaranč za zdravje je veliko, na primer uravnavanje visokega krvnega tlaka, lajšanje zaprtja , zaščita srčno-žilnega sistema, krepitev imunosti, izboljšanje zdravja kosti in ustnega zdravja ter čiščenje krvi med mnogimi [4] .
Ker se večina od nas dobro zaveda zdravstvenih koristi pomaranč in predvsem zato, ker so pomaranče raziskali pretirano, kar povezuje njene zdravstvene koristi, se nekoliko preusmerimo in raziščimo možne koristi pomarančnega soka, s posebno pozornostjo na vprašanje - pomarančni sok dober za zaprtje? '
Celotno sadje in sadni sok: katera je boljša možnost?
Preden preučimo vlogo pomarančnega soka pri zaprtju, raziščimo eno najpogostejših vprašanj: Kakšna je razlika med uživanjem sadja in pitjem sadnega soka? Preverili bomo prave sadne sokove iz svežega sadja in ne pakirane, ki jih dobite v supermarketu.
Svež sok, pridobljen iz sadja, pomaga telesu nahraniti z vitamini, minerali, antioksidanti in drugimi hranili, ki so na voljo v celotnem sadju in jih telo zlahka absorbira [5] . Vendar lahko sok iz sadja preseje vsebnost vlaknin, ki jih ima celuloza in lupina sadja, kar pomaga pri pospeševanju prebave, nadzoru krvnega sladkorja in zniževanju holesterola [6] . Poleg tega vas uživanje celotnega sadja dlje časa siti, še posebej, če želite shujšati.
Kot sklepna misel sta sadje in sadni sok po kakovosti enaka, razen dejstva, da so v sokovih prehranska vlakna presejana. Če pa morate izbirati med sadnimi in serijsko komercialnimi sokovi, izberite sadje. Pakirani sokovi običajno vsebujejo velike količine konzervansov (kot je sladkor), ki nikoli niso koristni za vaše zdravje [7] .
Sadni sokovi so resnično koristni za vaše zdravje. Toda ljudje s sladkorno boleznijo se morajo izogibati sadnim sokom zaradi pomanjkanja vlaknin in koncentrirane vsebnosti sladkorja, kar lahko povzroči dramatičen skok glukoze v krvi. [8] .
Vsebnost hranil v celotni pomaranči in soku je podobna, saj sta oba izvrstna vira vitamina C in folatov [9] .
Ali so sadni sokovi dobri za zaprtje?
Vsi sadni in zelenjavni sokovi vsebujejo vodo in hranila, nekateri pa tudi vlaknine. Zaprtje se pojavi, ko ima človek manj kot tri iztrebljanja na teden, kjer bo blato, ki naj bi se izločilo iz telesa, ostalo v prebavnem traktu in se sčasoma strdilo, kar povzroča težave in bolečine pri prehodu [10] .
Simptomi zaprtja vključujejo naslednje [enajst] :
- Redko odvajanje blata
- Trde ali grudaste blato
- Napenjanje na gibanje črevesja
- Počutite se, kot da ne morete popolnoma izprazniti črevesja
V večini primerov zaprtja, zlasti občasnih, je sprememba prehrane in življenjskega sloga zelo učinkovita [12] . Jemanje laksativov brez recepta je lahko kratkoročna rešitev, ker lahko dolgotrajna uporaba laksativov povzroči dehidracija in v nekaterih primerih odvisnost [13] .
Uživanje nekaterih vrst sadnih sokov lahko nekaterim pomaga pri lajšanju zaprtja. Ti sokovi, pripravljeni iz svežega sadja in zelenjave, vsebujejo prehranske vlaknine in sorbitol, ki pomagata uravnavati odvajanje blata [14] . Prav tako lahko velike količine vode zmehčajo trdo blato, hkrati pa ohranjajo telo hidratacijo [petnajst] .
Sveži sadni sokovi so naravno koristni za vaše zdravje in lahko naredijo čudeže, zlasti v poletni sezoni. Nekateri najučinkovitejši sveži sadni sokovi, ki pomagajo lajšati zaprtje, so sok mosambi, sok ananasa, sok lubenice, limonin sok , pomarančni sok, jabolčni sok in kumarov sok [16] .
In danes bomo raziskali, kako lahko pomarančni sok pomaga pri lajšanju zaprtja.
Je pomarančni sok primeren za zaprtje?
Kot vsi vemo, je pomarančni sok tekoči izvleček plodov pomarančnega drevesa. Komercialni pomarančni sok, ki je na voljo v supermarketih, ima dolg rok uporabnosti - kar pa ne pomeni nujno, da je dober. Sadni sokovi z dolgim rokom trajanja so narejeni tako, da sok pasterizirajo in iz njega odstranijo kisik, ki odstrani velik del okusa (kar ustvarja potrebo po umetnem okusu) [17] .
Pri raziskovanju splošnih zdravstvenih koristi pomarančnega soka vsebuje visoko koncentracijo vitamina C, hkrati pa tudi zelo visoko koncentracijo preprostih sladkorjev, ki so primerljivi z brezalkoholnimi pijačami [18] .
Tu je nekaj prednosti uživanja pomarančnega soka v nadzorovanih količinah [19] [dvajset] :
- Pomarančni sok vsebuje veliko antioksidantov, zato lahko pomaga zaščititi pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak in diabetes [enaindvajset] .
- Pomarančni sok lahko pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov, saj lahko poveča pH urina in postane bolj alkalen [22] .
- Izkazalo se je tudi, da pomarančni sok poveča raven dobrega holesterola HDL in s tem izboljša zdravje srca.
- Pomarančni sok ima protivnetne lastnosti.
Med pripravo svežega pomarančnega soka je priporočljivo, da NE izpuščate vlaknin in celuloze sadja, saj so tam nekatere najbolj koristne sestavine pijače. Torej, kako pomarančni sok s celulozo pomaga lajšati zaprtje, si oglejmo?
Pomarančni sok za zaprtje
- Vlaknine spodbujajo odvajanje blata : Eden glavnih vzrokov za zaprtje je pomanjkanje vlaknin v prehrani [2. 3] . Neustrezna prehrana z vsebnostjo vlaknin lahko povzroči notranje težave s prebavnim sistemom in poslabša zaprtje [24] . Pitje pomarančnega soka s celulozo lahko zagotovi potrebne vlaknine in spodbudi delovanje črevesja ter olajša postopek praznjenja sistema iz odpadkov vsak dan.
- Izboljša peristaltično gibanje : Peristaltično gibanje, imenovano tudi peristaltika, se nanaša na krčenje in sprostitev hrane v požiralniku in prehrambeni cevi, ko hrano potisnemo po progi do želodca [25] . Peristaltično gibanje je bistvenega pomena za premikanje hrane po želodcu in črevesju po anusu. Pomarančni sok pomaga povečati peristaltično aktivnost, s čimer odstranjuje odpadke iz telesa in lajša zaprtje [26] .
- Deluje kot odvajalo : Študije so pokazale, da imajo pomarančni sokovi veliko vitamina C, ki mehča blato, in naringenin, flavonoid, ki lahko deluje kot odvajalo [27] .
V zaključku zato lahko varno rečemo, da je pomarančni sok Z MESO dobro za lajšanje zaprtja [28] . Zdaj pa si oglejmo nekaj zdravih in zabavnih mešanic sokov, ki lahko pomagajo lajšati zaprtje.
1. Sok iz pomaranče in suhe slive pri zaprtju
Sestavine
- ½ skodelica soka suhe slive
- ½ skodelica pomarančnega soka (s celulozo)
Navodila
- Vzemite kozarec, prelijte sokove skupaj.
- Dobro premešajte in popijte.
Opomba : Če je potrebno, lahko po nekaj urah spet popijete to kombinacijo sokov
2. Sok pomaranče in aloe vere pri zaprtju
Sestavine
- 2 žlici gela aloe vere
- 1 skodelica pomarančnega soka (s celulozo)
Navodila
- Vzemite list aloe vere in iz njega z žlico izvlecite svež aloe gel.
- To zmešajte s pomarančnim sokom in popijte.
Opomba : Če ni olajšanja, to ponovite po 4-5 urah.
3. Pomarančni sok z olivnim oljem za zaprtje
Sestavine
- 1 kozarec pomarančnega soka (s kašo)
- 1 žlica oljčnega olja
Navodila
- Dodajte oljčno olje v kozarcu s pomarančnim sokom.
- Dobro premešajte in pijte za olajšanje.
Opomba : Namesto olivnega lahko uporabite tudi ricinusovo olje ali laneno olje.
Koliko pomarančnega soka naj pijem pri zaprtju?
Če se odločite, da boste za lajšanje zaprtja poskusili piti pomarančni sok, ne pozabite, da je morda majhna količina soka vse, kar potrebujete. V skladu s smernicami CDC lahko odrasli pijejo le pol do polne skodelice soka enkrat na dan, najbolje zjutraj [29] .
Ljudje, ki prenašajo majhne količine soka, lahko počasi povečajo vnos soka do zgornje meje 1-2 porcij na dan. Majhno povečanje je zato, ker lahko nenadno povečanje porabe vlaknin povzroči prebavne motnje, drisko in celo poslabša zaprtje [30] .
Če jih ne morete pripraviti doma, kupite 100-odstotni sadni sok in ne tistega z dodanimi konzervansi.
Ali pomarančni sok ima kakšne stranske učinke?
Tako kot kateri koli drugi živilski izdelek tudi pomarančni sok ni brez morebitnih slabosti. To so slabosti pomarančnega soka, zato ne pozabite vedno piti v zmernih količinah [31] [32] .
- Vsebuje veliko kalorij
- Lahko zviša raven sladkorja v krvi (prekomerna poraba)
- Ni varno za diabetike
- Osebe z drisko naj se izogibajo pomarančnemu soku, saj lahko različne vrste sladkorja poslabšajo drisko in bolečine v želodcu
Na koncu ...
Iz tega članka je razvidno, da če želite pomarančnemu soku pomagati lajšati zaprtje, ga pijte s kašo, da se vsebnost vlaknin ne izgubi. Poleg pitja svežih sadnih sokov lahko ljudje lajšajo zaprtje s preprostimi prehranskimi spremembami in spremembami življenjskega sloga.
Prehrana z veliko vlaknin in z malo predelane hrane prav tako pomaga zmanjšati zaprtje. Če zaprtje traja dlje časa, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, ker je lahko znak drugih bolezni.
Pogosto zastavljena vprašanja
Q. Ali lahko pomarančni sok povzroči zaprtje?
DO: Ne.
Q. Kateri sok je primeren za zaprtje?
DO: Poleg pomarančnega soka so pri sušenju suhe slive, jabolka in hruške izjemno koristne za zdravljenje zaprtja.
Q. Zakaj mi pomarančni sok driska?
DO: Pri nekaterih ljudeh lahko pomarančni sok povzroči drisko, saj vsebuje različne vrste sladkorja, kot so saharoza, glukoza, fruktoza in sorbitol. Pri ljudeh, ki že trpijo zaradi driske, lahko sadni sok poslabša stanje in povzroči bolečine v želodcu.
Q. Ali lahko pomarančni sok poškoduje želodec?
DO: Na splošno so sadni sokovi dobri za vaše zdravje, toda pri nekaterih ljudeh jim to lahko razburi želodec. Ljudje, ki jih medicinsko imenujejo 'fruktozni malabsorberji', ne morejo piti pomarančnega soka zaradi škodljivega učinka, ki ga lahko ima na njihov prebavni sistem - to pomeni, da njihovo telo težko predela naravni sladkor v soku.
Q. Ali lahko pijete preveč pomarančnega soka?
DO: Prekomerno uživanje katere koli posebne hrane lahko škodljivo vpliva na zdravje in pomarančni sok pri tem ni nobena izjema. Pitje prevelikih količin lahko povzroči težave, vključno z večjim tveganjem za debelost, zobno gnilobo, drisko in druge težave s prebavili, kot so prekomerne pline in nelagodje v trebuhu.
Q. Ali je pomarančni sok primeren za gripo?
DO: Pomarančni sok je dober vir vitamina C, za katerega nekatere študije kažejo, da lahko zmanjša trajanje prehladov in gripe.
Q. Kaj se zgodi, če vsak dan pijem pomarančni sok?
DO: Kot smo že omenili, je pitje cup 1 skodelice pomarančnega soka na dan lahko zdrav dodatek, vendar prekomerno uživanje lahko škoduje zobni sklenini in jo obrabi.
Q. Zakaj je pomarančni sok slab?
DO: Poleg obilice koristi, ki jih sok ponuja za zdravje, pomarančni sok vsebuje tudi veliko kalorij in sladkorja, kar lahko prispeva k povečanju telesne mase in povišanemu sladkorju v krvi. Pijte ga zmerno in se odločite za sveže iztisnjen ali 100-odstotni pomarančni sok.
Q. Ali vam lahko zaradi pomarančnega soka slabo?
DO: Na splošno ne. Pravzaprav lahko pomaga ublažiti slabost.
Q. Ali je pomarančni sok težko prebavljiv?
DO: Ne. Pomarančni sok je lahko prebavljiv vir ogljikovih hidratov. Za ljudi s težavami s prebavo je majhen kozarec pomarančnega soka z uravnoteženim obrokom odličen dodatek.
Q. Koliko pomarančnega soka morate spiti na dan?
TO. Strokovnjaki priporočajo ½ do 1 skodelico 100-odstotnega sadnega soka na dan za odrasle in starejše otroke ter ½ skodelice za mlajše otroke vsak dan.
Q. Kdaj naj pijem pomarančni sok?
DO: Vedno je bolje, da ga ne pijete na tešče.
Q. Ali se pomarančni sok pita?
DO: Čeprav je zdrava izbira za svež sadni napitek, je pomarančni sok tudi visokokaloričen in sladkor, zato ga je najbolje uživati zmerno.
Q. Ali lahko pitje preveč pomarančnega soka povzroči okužbo sečil?
DO: Ne bo ga povzročil, lahko pa ga poslabša, saj lahko veliko vsebnosti kisline v telesu draži mehur.
Karthika ThirugnanamKlinični nutricionist in dietetikMS, RDN (ZDA) Več o tem
