Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Sharad Pawar naj bi bil odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Človeško telo sestavlja približno 60 odstotkov vode. Voda ima ključno vlogo pri izvajanju pomembnih telesnih funkcij, kot je uravnavanje telesne temperature, pomoč možganom in izpiranje odpadkov iz telesa. Ko pa se v telesu kopiči odvečna voda, lahko to povzroči napenjanje in zabuhlost, zlasti v trebuhu, nogah in rokah, kar se imenuje zadrževanje vode, znano tudi kot zastajanje tekočine ali edem [1] .
Do zadrževanja vode pride, ko telo ne odstrani odvečne vode iz telesnih tkiv. Velik vnos soli, odziv telesa na vroče vreme, hormonski dejavniki, slaba prehrana, zdravila in pomanjkanje gibanja so nekateri vzroki za zadrževanje tekočine. Zadrževanje vode povzroča simptome, kot so otekanje, otrdelost sklepov, povečanje telesne mase, bolečine na prizadetih delih telesa ter spremembe barve kože in otekle kože.
Čeprav je zadrževanje vode pogosto začasno in ga je mogoče zlahka zdraviti, je včasih lahko znak resnega zdravstvenega stanja, kot so bolezni srca, ledvic ali jeter [1] .
Če imate močno zadrževanje vode, ki traja več kot teden dni, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. V primerih, ko je oteklina blaga in zadrževanje vode ni posledica resnega zdravstvenega stanja, lahko preizkusite nekaj načinov za hitro in naravno zmanjšanje zastajanja vode. Preberite, če želite vedeti.
Načini za zmanjšanje zadrževanja vode
1. Manjši vnos soli
Prekomerni vnos soli ali natrija lahko povzroči zadrževanje vode [dva] [3] . Tudi uživanje veliko predelane hrane, ki vsebuje veliko soli, lahko povzroči zadrževanje vode. Zmanjšajte torej dnevni vnos soli z izogibanjem uživanju predelane hrane in jejte veliko sadja, zelenjave, oreščkov in semen, ki vsebujejo malo natrija.
2. Uživajte hrano, bogato s kalijem
Kalij je bistveni mineral, ki ima v telesu več pomembnih vlog, vključno z uravnavanjem vodnega ravnovesja. Kalij lahko pomaga pri zmanjševanju zadrževanja vode z uravnoteženjem ravni natrija v telesu in povečanjem proizvodnje urina [4] .
Jejte hrano, bogato s kalijem, kot so banane, paradižnik, fižol, avokado, ohrovt in špinača.
3. Uživajte z magnezijem bogato hrano
Povečanje vnosa magnezija lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode. Študija je pokazala, da so ženske z blagimi predmenstrualnimi simptomi, ki so zaužile 200 mg magnezija na dan, zmanjšale zadrževanje vode [5] .
Nekatera živila, bogata z magnezijem, so cela zrna, zelenolistna zelenjava, oreški in temna čokolada.
4. Povečajte vnos vitamina B6
Glede na študijo, objavljeno v Journal of Caring Sciences, je dokazano, da vitamin B6 zmanjšuje zadrževanje vode pri ženskah s predmenstrualnim sindromom [6] . V svojo prehrano vključite hrano, bogato z vitaminom B6, kot so banane, orehi, krompir in meso.
5. Vadba
Vadba je eden najboljših načinov za začasno zmanjšanje zadrževanja vode. Izvajanje kakršne koli vadbe bo sprostilo znoj iz telesa, kar vam bo pomagalo izgubiti odvečno vodo. Pazite pa, da po vadbi pijete vodo, da dopolnite izgubljeno tekočino, da se ne počutite dehidrirani [7] .
6. Ne poudarjajte
Čezmerni stres poveča hormon kortizol, ki neposredno vpliva na zadrževanje vode. In povečana raven kortizola vodi do povečanja hormona, imenovanega antidiuretični hormon ali ADH, ki pomaga nadzirati vodno ravnovesje v telesu. Ta hormon deluje tako, da ledvicam pošilja signale, koliko vode črpati nazaj v telo.
Če boste obvladali raven stresa, boste lahko vzdrževali normalno raven kortizola in ADH, kar bo pomagalo pri pravilnem ravnovesju tekočin [8] [9] [10] .
7. Privoščite si dober spanec
Vsi vemo, da ima spanje ključno vlogo pri pravilnem delovanju telesa. Študije so pokazale, da lahko spanje vpliva na ledvice ledvic, ki ohranjajo ravnovesje natrija in tekočine [enajst] . Dober spanec lahko telesu pomaga tudi pri vzdrževanju nivoja vode in zmanjšanju zadrževanja vode.
8. Pijte regratov čaj
Regrat je zelišče, ki se uporablja v alternativni medicini za zdravljenje zadrževanja vode, saj je regrat naravni diuretik. Študija je pokazala, da so posamezniki, ki so v 24 urah vzeli tri odmerke ekstrakta regratovih listov, povečali proizvodnjo urina [12]
9. Zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate
Uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov poveča raven sladkorja v krvi in insulina. Visoke ravni insulina povzročajo, da vaše telo zadrži več soli, tako da zviša reabsorpcijo soli v ledvicah. To vodi do kopičenja odvečne tekočine v telesu [13] .
Da bi zmanjšali zadrževanje vode, se izogibajte uživanju rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so predelano žito, namizni sladkor in bela moka.
10. Pijte čaj ali kavo
Kava in čaj vsebujeta kofein, ki ima blag diuretični učinek in lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode. Vnos kofeina poveča nastajanje urina in zmanjša zadrževanje vode v telesu [14] . Pijte zmerne količine čaja ali kave.
Drugi načini za zmanjšanje zadrževanja vode
Obstajajo tudi drugi načini za zmanjšanje zadrževanja vode, ki so bili podkrepljeni s posebnimi dokazi in niso bili široko preučeni.
- Peteršilj - Peteršilj je v ljudski medicini predstavljen kot naravni diuretik, ki se uporablja za zmanjšanje zadrževanja vode [petnajst] [16] .
- Pitna voda - Menijo, da lahko pitna voda pomaga zmanjšati zadrževanje vode.
- Hibiskus - Diuretični učinek hibiskusa je bil prikazan v študiji, ki lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode [17] .
- Preslica - Študija iz leta 2014 je pokazala, da ima preslica diuretične učinke [18] .
- Koruzna svila - Koruzna svila se v nekaterih delih sveta uporablja kot diuretik za zdravljenje zadrževanja vode.
- Premakni svoje telo - Včasih lahko pomanjkanje gibanja povzroči zadrževanje vode, zato lahko, če se giblje telo, zmanjša zadrževanje vode.
