Ahh, naš mesečni prijatelj. To je nekaj, kar smo se naučili tolerirati, vendar zaradi tega ni nič manj boleče. Tako smo se združili s Katie Richey, inštruktorico pri Lyons Den Power Yoga v New Yorku, da vam prinese pet jogijskih položajev, s katerimi se boste v desetih minutah počutili bolje. (In morda sledite svoji praksi s čokoladnim sladoledom. Namaste.)
POVEZANO: Meddy Teddy je najbolj čudovit način za učenje joge za svoje otroke
Lyons Den Power YogaLUTKA IZ CUNJ
Stojte z nogami v širini bokov. Upognite kolena, dokler vam spodnja rebra ne naslonijo na stegna (popolnoma v redu je, če se morate močno upogniti). Upognite roke tako, da leva roka drži vaš desni komolec, desna pa levi komolec. Globoko vdihnite v trebuh in se pustite viseti. Nadaljujte z vdihom in izdihom nekaj vdihov. Če imate joga odejo (ali zvito brisačo), jo položite med stegna in spodnji del trebuha.
Zakaj pomaga: Pritisk vaših stegen na spodnji del trebuha, skupaj z gibanjem diha, bo masiral vaše organe od znotraj in pomagal pri lajšanju bolečin v hrbtu.
Lyons Den Power YogaSTOL TWIST
S skupnimi nogami upognite kolena in pošljite boke nazaj, kot da sedite na namišljenem stolu. Stisnite kolena in stegna skupaj. Roke približajte srcu in stisnite dlani skupaj. Pomaknite levi komolec k desnemu kolenu, da ustvarite zasuk zgornjega dela telesa. Vdihnite, da podaljšate, izdihnite, da se zavijete globlje. Pošljite dih v spodnji del trebuha in pustite, da vsak zasuk masira vaše notranje organe. Ponovite na drugi strani.
Zakaj pomaga: Zvijanje sprosti vašo maternico in pomirja krče. Ogenj v nogah in zvijanje skozi hrbtenico bosta pomagala pri lajšanju bolečin v hrbtu in se boste počutili poživljeno.
Lyons Den Power YogaMIRMAID LUNGE TWIST
Desno nogo postavite naprej in levo nogo nazaj, nato upognite desno koleno, da se spustite v dolg nizek skok. (Če se počutite utrujeni, spustite levo koleno na blazino.) Desno roko položite na vrh desnega stegna. Levo roko položite na tla pod levo ramo in nežno zasukajte v desno. Vdihnite v boke, ledvice in spodnji del trebuha. Ponovite na drugi strani.
Zakaj pomaga: Ta poza je psoas (tudi dimeljska mišica) in sprednji odpirač telesa. Razstrupljevalni zasuk skozi spodnji del trebuha pomaga ublažiti krče, odpirač bokov pa pomaga lajšati bolečine v križu med ciklom.
Lyons Den Power YogaPOLGLOB
Desno koleno pripnite na blazino in levo nogo iztegnite naravnost za seboj. Desno golenico postavite tako, da je skoraj vzporedno s sprednjim delom vaše blazine, desno stopalo pa v skladu z levo stranjo telesa. Desni bok potopite proti zadnji strani blazine, dokler se boki ne poravnajo. Nato spustite telo čez desno nogo in naslonite glavo na blok ali brisačo. Iztegnite roke pred seboj. Za dodatno oporo lahko podtaknete zadnje prste na nogah. Ponovite na drugi strani.
Zakaj pomaga: Pol golob je globok odpirač bokov. Odpiranje bokov razbremeni pritisk na spodnji del hrbtenice in dihanje v tej pozi bo poslalo novo kri v vaše notranje organe.
Lyons Den Power YogaZAVOJ NA LEŽI
Lezite na hrbet z desnim kolenom, potegnjenim v prsni koš in iztegnjeno levo nogo. Povlecite desno koleno čez telo, dokler se ne dotakne leve strani blazine. Iztegnite desno roko v desno in pogled usmerite čez desni palec. Vdihnite in nato ponovite na drugi strani.
Zakaj pomaga: Zasuk na hrbtu stabilizira in nevtralizira vašo medenico, medtem ko subtilno sprosti vaše notranje organe, kar pomaga pri krčih. Raztezanje lahko zmanjša tudi napetost spodnjega dela hrbta.
POVEZANO: Takoj razbremenite stres s tem Easy Chair Yoga Flow
