Še preden smo srečali štiri konjenike COVID-19 (bolezen, panika, izolacija in pomanjkanje toaletnega papirja), je bila meditacija kulturni dragi. Poslovneži so bikovski o vlaganju vanj, možganski znanstveniki kvantificirajo njegove učinke in Oprah ga izvaja. V preteklih letih sem se potopila v disciplino in iz nje in ugotovila, da mi je pomagala na različne načine, od tega, da sem postala bolj potrpežljiva do tega, da mi je pomagala, da se počutim bolj energično in prekinem zasvojenost. In čeprav je solo meditacija v udobju lastnega doma zagotovo učinkovita, se mi zdi to prakso težko vzdrževati; Preprosto, težje se je osredotočiti, ko sem sam doma kot v razredu. Nekaj v združenih energijah drugih meditatorjev skupaj z učiteljem naredi skupno izkušnjo bolj podobno topli kopeli. Ko poskušam meditirati sam doma, se celotna postavitev zdi kot čas prepiha.
Toda glede na dogodke v zadnjih nekaj tednih je bilo nekaj pozornosti vsekakor na mestu. In ker odhod na tečaj ni več možnost, sem se odločil poskusiti spletno meditacijo. Tukaj je nekaj nasvetov iz mojih izkušenj iz prve roke.
1. Bodite odprti
Ko sem to izvedel Meditacija , lokalni studio z lokacijami na La Brei in v Studio Cityju, je slovesno uvajal redne spletne tečaje, ki so jih vodili njihovi običajni učitelji iz zasebnosti in zaščite lastnih domov brez virusov, me je zanimalo. Ali bi bilo grozljivo, če bi samo zaprl oči, ko bi bil obrnjen proti prenosnemu računalniku? Izkazalo se je, da so vodene meditacije, ki so ponujene v programih obeh studiev, širokega razpona, z vsemi vrstami različnih formatov, ne le sedenja s prekrižanimi nogami na blazini. Obstaja joga nidra, ki je meditacija v ležečem položaju, ki je dobra za ljudi z nespečnostjo; meditacija namere, ki je uporabna za postavljanje ciljev; in meditacijo s sočutjem do sebe, ki pomaga utišati vaše notranje kritične glasove in še veliko več.
2. Ne pričakujte, da boste ostali budni
Prvi razred, ki sem ga obiskal, je bil ob 21. uri. tečaj dihanja. Opis opozarja uporabnike, naj bodo pripravljeni na velike čustvene premike. Za nekoga, ki v bistvu ping-pong med povečano ozaveščenostjo (beri: tesnobo) in odmaknjenostjo ves dan, sem zagotovo doživel velik čustveni premik, ko sem se naslonil na blazine z zaslonom prenosnika, ki je bil uravnotežen v naročju. Učiteljica me je začela voditi (nas? so bili drugi prijavljeni v razred za 10 $? ali je učiteljica videla mene/nas?) skozi globoke vdihe, izmenično jih zadrževala in sproščala v rednem ritmu, medtem ko je hladno in mirno svetovala o pomembnosti dihanja . Trideset minut po seansi sem se prebudil, brez pojma, kje sem, in za trenutek brez pojma, zakaj je ta ženska govorila z mano/nami/kod koli iz mojega prenosnika. Osrčen sem zaprl zaslon, se prevrnil in zaspal.
3. Eksperimentirajte z novimi disciplinami
Čeprav sem se le enkrat udeležil tečaja kundalini joge (za katerega se mi je zdelo, da sploh ni podoben jogi, temveč nekakšno zabavo z vzglavniki, ki povzroča hiperventilacijo), sem se nanjo prijavila dan po tečaju dihanja. Oglašal se je, da sprošča ekstatično in električno energijo, ki teče skozi vas. Vpiši me! Vodila ga je prijazna starejša ženska v belem turbanu, ki se je mihotično hihitala, ko je povedala, da je to prvi razred na daljavo, ki ga je poučevala, se je razred res izkazal za nekakšno pospeševanje opoldanskega utripa. iskal, ne da bi bil prepoten trening. Majhne kretnje z rokami, raztezanje trebuha in sinkopirani vdihi, z velikim krešendom, ko hodim slonom ali držam gležnje v rokah, medtem ko sem hodil po sobi, so me dvignili, če sem se rahlo vrtelo. Moji trije psi pa so bili razburjeni, ker se mi je zdelo, da se na igriv način premikam po svoji spalnici, ne da bi se želel igrati z njimi.
4. Prinesite svojo prtljago
Medtem ko je bila solo domača meditacija zame vedno zazen praksa sedenja v tišini in štetja vdihov od enega do desetih, ki mi je vedno čistila um, je bil zadnji tečaj, ki sem ga obiskoval – tri ure v treh dneh – zvočna meditacija. Namestil sem se nazaj v temi, ob blazinah, za ta nočni aperitiv učitelja, ki drgne kristalne sklede, žvenketa zvončki in cvrča lesene bloke. In za razliko od mnogih meditacij, v katerih sem poskušal zgraditi zid proti svojim temnim mislim, sem jih tukaj preprosto spustil in jim dovolil, da me preplavijo: Kaj pa, če nam zmanjka hrane? Kako dolgo bo trajalo naše kalifornijske zavetišča na mestu? Kaj pa zboleti? Iz zvokov se je dvignil učiteljev miren, jasen in spodbuden glas, ki je zadušil tesnobo. Danes se niti ne spomnim, kaj je rekla, zdaj pa se zavedam, da so te meditacije delale čudeže, rdeča nit pa je, da sem se med vsemi razvajala, da sem nekdo govoril z menoj s pomirjujočim glasom 45 minut.
Tako da sem morda trenutno malo zasvojen s spletno meditacijo. Preizkusite – morda boste v njem našli svoje.
Prijavite se na tečaje meditacije na denmeditation.com.
POVEZANO : 7 nadgradenj, ki bodo vašo izkušnjo WFH popeljale na naslednjo raven
