Prehrana je pomemben sestavni del splošnega zdravja in če želite shujšati samo z dieto, pravilna prehrana ne more postati bolj pomembna. Kot naravni pripravljen prigrizek je sadje najboljša izbira, saj je bogata s hranili, hkrati pa ima malo kalorij. Torej brez veliko odlašanja, berite naprej za najboljše sadje za hujšanje !
eno. #Jabolko je eno najboljših sadežev za hujšanje
dve. #Ananas je eno najokusnejših sadežev za hujšanje
3. #Kivi pomaga pri izgubi teže
štiri. #Guava je zdravo sadje za hujšanje
5. #Dopolnite svojo dieto za hujšanje s sadjem, kot je lubenica
6. #Sadje, kot so pomaranče, vam lahko pomaga doseči cilje izgube teže
7. #Prigrizek s hruškovim sadjem za pomoč pri izgubi teže
8. #Sadje, kot je granatno jabolko, vam pomaga pri izgubi teže
9. #Jagode so najboljše sadje za hujšanje
10. #Sadje, kot je papaja, pomaga izgubiti kilograme
enajst. Pogosta vprašanja: sadje za hujšanje
#Jabolko je eno najboljših sadežev za hujšanje
Jabolko na dan odžene zdravnika stran in tudi vas odvrne jesti manj , s tem pomoč pri izgubi teže . To je zato, ker so jabolka napolnjena z vodo in prehranske vlaknine ki te dolgo ohranja sit. Poleg tega so jabolka bogata z antioksidanti in fitohranili, ki ohranjajo zdravje z bojem proti prostim radikalom; povezani so z zmanjšanim tveganjem za raka, hipertenzijo, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja. Prav tako naj bi krepili imunski sistem in belili zobe!
Nasvet: Jabolka so vsestranska; jejte jih samostojno ali dodane solati.
#Ananas je eno najokusnejših sadežev za hujšanje
Nedavne študije na živalih kažejo, da ananasov sok pomaga povečati razgradnjo maščob in zmanjša nastajanje maščobe. Je odlična izbira prigrizka, saj vsebuje veliko hranilnih snovi in malo kalorij. Je sladek in tako lahko nasiti vaše sladkosnede in vam prepreči, da bi si privoščili kalorične dobrote. Ananas je bogat z bromelainom, protivnetnim encimom, ki podpira proces prebave. Mangan v tem sadje učinkovito uravnava krvni tlak in ravni sladkorja v krvi in uravnava maščobe in ogljikove hidrate v krvi, pomoč pri izgubi teže .
Nasvet: Zaužijte to sladko sadje zmerno, da ohranite svoje prehranske cilje na pravi poti.
#Kivi pomaga pri izgubi teže
Preprosto dodate kivi ali drugo sadje za hujšanje v vašo prehrano ne bo pomagalo; jejte to sadje namesto visokokalorične hrane in predelane hrane. Meso kivija ni samo nabito z vlakninami, ki dajejo občutek sitosti, tudi drobna črna semena sadja zagotavljajo dober odmerek netopnih vlaknin, ki pomaga pri prebavi .
Nasvet: Jejte kivije surovega ali jih izcedite sok, dodajte jih v smutije, solate ali jutranje kosmiče ali uporabite v pecivu.
#Guava je zdravo sadje za hujšanje
Guava vam lahko pomaga shujšajte z uravnavanjem metabolizma . Sadje je bogato z beljakovinami in kakovostnimi vlakninami, ki se dolgo prebavljata, kar zagotavlja občutek sitosti dlje časa in preprečuje, da bi si privoščili druge nezdrave hrane . Guava ima tudi hrustljav ugriz in traja dlje, da se poje, kar prispeva k občutku sitosti. Poleg tega surova guava vsebuje manj sladkorja kot sadje za hujšanje, kot so jabolka, grozdje in pomaranče.
Nasvet: Guava izboljša prebavo, pomaga pri gibanju črevesja in uravnava presnovo.
#Dopolnite svojo dieto za hujšanje s sadjem, kot je lubenica
To osvežujoče sadje na številne načine pomaga pri izgubi teže . Ima visoko vsebnost vode, ki hidrira telo; to preprečuje, da bi telo zamenjalo žejo ali dehidracijo z lakoto. K temu dodamo še naravno vsebnost sladkorja v lubenica lahko nasiti vaše sladkosnede. Najpomembneje je, da to sadje vsebuje citrulin, ki ga telo pretvori v arginin, aminokislino, ki zmanjšuje kopičenje odvečne maščobe.
Nasvet: Zaužitje 100 gramov lubenice vam bo dalo le 30 kalorij in nič nasičenih maščob!
#Sadje, kot so pomaranče, vam lahko pomaga doseči cilje izgube teže
S pomarančami dodajte nekaj pika v svojo prehrano! S samo 47 kalorijami na 100 gramov to sadje, bogato s hranili, ni le nizkokalorično, ampak tudi negativno kalorično sadje, kar pomeni, da ima manj kalorij od količine, ki jo telo potrebuje za prebavo. Pomaranče so polne vlaknin in poskrbijo, da ste siti med obroki. Pomagajo tudi pri lahkem odvajanju črevesja, kar je potrebno pri hujšanju. Glede na študije, vodotopen vitamin C v pomarančah pomaga pri preprečevanju debelosti in uravnavanje telesne teže . Vitamin tudi spodbuja urejenost glikemije in povečuje kurjenje maščob proces, zaradi česar so pomaranče ena izmed najboljše sadje za hujšanje .
Nasvet: Pomaranče ne morejo le zajeziti lakote, ampak tudi izboljšajo splošno zdravje .
#Prigrizek s hruškovim sadjem za pomoč pri izgubi teže
Še eno sadje, ki je bogato z vitaminom C, hruške vas ohranjajo site dlje, saj se vsebnost vlaknin počasi prebavlja. tole sadje je tudi približno 84 odstotkov vode , zaradi česar ima veliko količino, hkrati pa ostane nizkokalorična. Hruške pomagajo tudi pri prebavi in boj proti zaprtju , ki vam zagotavlja zdravo črevesje in prebavni sistem, oboje pa je povezano z izgubo teže.
Nasvet: To hrustljavo sadje je bogato s hranili in nizkokalorično ter je lahko zanesljiv spremljevalec hujšanja!
#Sadje, kot je granatno jabolko, vam pomaga pri izgubi teže
Tako vam lahko granatno jabolko pomaga pri doseganju vaših zdravstvenih in fitnes ciljev sadje je polno hranil kot so prehranske vlaknine, vitamini in minerali ter antioksidanti, ki igrajo ključno vlogo pri izgubi teže. Polifenoli in konjugirana linolenska kislina v granatnem jabolku lahko kurijo maščobe in pospešiti metabolizem . Sok granatnega jabolka, skupaj z drugimi sadje za hujšanje, lahko deluje tako, da zavira apetit . Poleg tega lahko uživanje sadja povzroči občutek sitosti.
Nasvet: Naj bo to sadje del vaše vsakodnevne prehrane za izboljšanje metabolizma in pospeševanje prebave ter s tem hujšanje.
#Jagode so najboljše sadje za hujšanje
Naravno sladke jagode so bogate s pektinom, topnimi vlakninami. Tako nalaganje jagod ne nasiti samo vas sladkosned ampak tudi želodec! Jagode so polne tudi antioksidantov, ki so poleg preprečevanja poškodb celic povezani tudi z uravnavanjem telesne teže.
Jagode lahko znižajo raven sladkorja v krvi in inzulina po obroku; to preprečuje, da bi se odvečni sladkor spremenil v maščobne celice. Maline vsebujejo naravno snov, imenovano ketoni, ki preprečujejo povečanje celotne telesne maščobe in visceralne maščobe. Nedavne študije kažejo, da borovnice vplivajo na gene, ki uravnavajo izgorevanje in shranjevanje maščob ter pomagajo zmanjšati trebušno maščobo in nižji holesterol . Če so vključene v dieto z nizko vsebnostjo maščob, lahko borovnice pomagajo znižati trigliceride in nadzorovati raven sladkorja v krvi.
Nasvet: Podprite zdravo hujšanje z jagodami različnih vrst kot sadjem za hujšanje.
#Sadje, kot je papaja, pomaga izgubiti kilograme
Papaja izboljšuje prebavo in ponuja številne terapevtske koristi zaradi prisotnosti encima papaina. To sadje je polno antioksidantov, je bogato z vlakninami in ima malo kalorij. Nekatere študije kažejo, da lahko vnetje ovira hujšanje; ker se papaja bori proti vnetjem, je a odlično sadje za vključitev v svojo prehrano . Prav tako prispeva k izgubi teže s pomočjo prebave, čiščenje debelega črevesa in boj proti zaprtju.
Nasvet: Če iščete hitre rezultate z uživanjem sadja za hujšanje, si privoščite papajo za zajtrk in kot popoldanski prigrizek vsak dan.
Pogosta vprašanja: sadje za hujšanje
V. Na kaj morate biti pozorni pri nakupu sadja?
TO. Ko kupujete sadje, se izogibajte nabiranju zdrobljenih ali poškodovanih pridelkov, saj se v njih zlahka razmnožijo bakterije, zaradi česar so plodovi manj hranljivi. Kupujte in jejte sadje različnih živih barv, da boste iz njih dobili različne fitokemikalije in druga hranila. Razmislite o nakupu sezonskega sadja, saj bo kakovostnejše in cenejše. Konzervirano sadje za hujšanje so v redu, če nimajo veliko natrija in imajo dodane sladkorje – pred nakupom preberite etikete.
