Če se spomnite, ko ste bili otrok ali mladostnik, bi se verjetno spomnili, da je bila sposobnost vašega telesa, da zadrži kilograme in učinkoviteje izgoreva kalorije, veliko večja kot pri odraslih. Ko odrastemo, se naš metabolizem zmanjša, in to je dejstvo, ki je skupno večini ljudi. Ko se to zgodi, je prva stvar, na katero vpliva, sposobnost hujšanja. Postane veliko težje, ne samo videti dobro, ampak tudi počutiti se fit in zdravo. Najlažji način za to je s hrano, ki jo jeste. Poglejmo kaj živila za hujšanje morali bi jesti in piti.
eno. Vsak dan pojejte porcijo jajc in mlečnih izdelkov
dve. Zelena listnata zelenjava
3. Pijte zeleni čaj
štiri. Fižol in stročnice
5. Različne buče, ki jih uživamo čez teden
6. Ingver lahko pomaga pospešiti presnovo
7. Vsak dan pojejte porcijo jagodičja
8. Pokovke so odličen prigrizek
9. Pogosta vprašanja
Vsak dan pojejte porcijo jajc in mlečnih izdelkov
Jajca in mlečni izdelki sta dva glavna vira zdravih beljakovin, ki jih najdemo naravno. Za podobne koristi se lahko obrnete tudi na piščanca, purana, ribe, morske sadeže in druge vire pustega mesa. Uživanje beljakovin je eno najlažjih načini izgube teže ker ima raznolik vpliv. Za začetek razumemo TEF ali Thermic Učinek hrane , ki nastane, ko jeste. To je zato, ker telo porabi svoje dodatne kalorije za predelavo in prebavo te hrane. Med vsemi skupinami živil beljakovine vsebujejo najvišji TEF, kar bi ga lahko povzpelo na neverjetnih 30 odstotkov, kar je desetkrat več kot največ 3 odstotke, ki jih ponujajo maščobe.
Beljakovine so tudi možnost polnjenja, zlasti živalski viri beljakovin, tako da preprečite prenajedanje z nezdravo ponudbo in poskrbite, da bo vaš trebušček na dober način zadovoljen. Beljakovine so tudi ključno hranilo pri izgradnji mišic, zato, ko uživate dieto, bogato z beljakovinami, pomaga pri pretvorbi maščobe v mišice, ki posledično pospešiti metabolizem . Tako boste jedli manj, kurili več in shujšali.
Pro vrsta: Živila, bogata z beljakovinami, kot so jajca in morski sadeži, pomagajo pretvoriti maščobo v mišice, povečajo metabolizem, pospešujejo hujšanje.
Zelena listnata zelenjava
Železo je bistvena sestavina pri ohranjanju ravnovesja vašega telesa. Skupaj s cinkom in selenom prispeva k dobremu počutju ščitnice. Če ščitnica preneha delovati pravilno, se pojavijo težave, kot so počasnejše hujšanje so rezultati. Zelena listnata zelenjava je najboljši način za reševanje te težave, saj ohranja vašo raven železa pod nadzorom. Špinača, ohrovt, vse vrste solate , in celo oreščki in semena ponujajo rešitve za boj proti tej težavi.
Pro vrsta: Jejte zeleno listnato zelenjavo, da omogočite hujšanje z izboljšanjem delovanja ščitnice.
Pijte zeleni čaj
Ta je eden najboljših in še več učinkoviti načini za hujšanje . Samo popijte skodelico zelenega čaja trikrat na dan! Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, imenovanimi katehini in polifenoli, ki so naravni pospeševalci presnove. S to pijačo, ki je enostavna za pripravo, bi lahko pokurili kar sto kalorij na dan ali več. Vendar pazite, da ga ne zaužijete na prazen želodec; najbolje ga je zaužiti po obroku, pri čemer pustite presledek 45-60 minut. Če zelenega čaja ni pri roki, popijte sobno temperaturo ali toplo vodo. tole pomaga pri izgorevanju maščob , in vas tudi nasiti, da ne boste grizli napačne hrane.
Pro vrsta: Skodelica zelenega čaja, zaužita 2-3 krat na dan, vam lahko pomaga pokuriti do sto kalorij!
Fižol in stročnice
Fižol in stročnice, še posebej, če ste vegan ali vegetarijanec, so čudovit vir rastlinske beljakovine in nudijo enake koristi kot živalske beljakovine. Poleg tega imajo te prednosti, da so bogate z vlakninami, ki so ključnega pomena za prebavo, ohranjajo prebavne organe v dobrem delovnem stanju in s tem omogočajo učinkovito razgradnjo hrane. To je učinkovit pri hujšanju . Stročnice vsebujejo aminokislino, imenovano arginin, ki telesu pomaga pokuriti več ogljikovih hidratov in maščob kot sicer.
Pro vrsta: Fižol in stročnice vsebujejo vlaknine in aminokisline, ki pomagajo pri izgubi teže.
Različne buče, ki jih uživamo čez teden
Uživanje preseka buč ima koristi pri izgubi teže . Grenka buča je bogat z železom, magnezijem, vitamini, vlakninami, kalijem in antioksidanti. Je nizkokalorična, učinkovito čisti jetra in druge prebavne organe, pospešuje metabolizem in pomaga pri izgubi teže. Steklenična buča ima visoko vsebnost vode, zaradi česar je lahka zelenjava, ki hidrira, zdravi prebavne motnje, pomaga pri izgubi teže in napolni izgubljeno vodo in elektrolite. Grebenasto bučo je treba zaužiti vsaj enkrat na teden zaradi prehranskih vlaknin, vsebnosti vitamina C, alkalizacije telesa in zmanjšanje vnetja v telesu, za zdravje črevesja in hujšanje. Koničasta buča je dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov, brez krivde, povezane z uživanjem ogljikovih hidratov.
Pro vrsta: Jejte različne domače buče za koristi pri izgubi teže.
Ingver lahko pomaga pospešiti presnovo
Ingver je pogosto znan kot čarobna začimba, ki se uporablja za stoletja za hujšanje . Poln je vitaminov A, C in E, ki okrepiti imuniteto , hidrirajo telo in so bogati z antioksidanti. Vsebuje tudi različne minerale, kot so kalij, baker, magnezij in tako naprej. Ingver je idealen za pospeševanje presnove, izboljšanje zdravja črevesja in zmanjšanje vnetja črevesja ter izboljšanje delovanja prebavnih organov, s čimer omogoča hujšanje. Lahko ga uživamo v čajih, juhah, juhah, kot začimbo pri kuhanju in tudi kot ingverjeva voda – ki ni nič drugega kot ingver, dobro prekuhan v vodi.
Pro vrsta: Ingver je odlična začimba za hujšanje, če ga uživamo v čajih, juhah in juhah.
Vsak dan pojejte porcijo jagodičja
Jagode so za odlična hrana za hujšanje predvsem zato, ker so bogati z elaginsko kislino. To fitohranilo odstranjuje proste radikale iz telesa in ga popolnoma razstrupi. Preprečuje vnetja in preprečuje hitro razgradnjo kolagena. Odličen je za hujšanje in pospeševanje telesne presnove. Pojejte prerez jagode za koristi - jagode, robide, maline, brusnice in tako naprej so idealni načini za to fitohranila v vašo prehrano . Poleg jagodičja in sadja so za podobne koristi idealni za uživanje oreščki, kot so orehi in orehi, pa tudi nekatere vrste gob.
Pro vrsta: Uživanje jagodičja je odličen način za hujšanje, zahvaljujoč vsebnosti elagične kisline.
Pokovke so odličen prigrizek
Pokovke iz zraka popped ima tradicionalno skromnih 30 kalorij na povprečno porcijo (ne dodajajte masla, prelivov, začimb in arom!). Ne samo to, pokovka je bogata s polifenoli, neke vrste antioksidantom, ki lahko zmanjša vnetje. Prav tako lahko ohranja zdravje vašega črevesja v redu, ima sledove železa in je nepredelano polnozrnato žito, za razliko od rafiniranih zrn na trgu, in idealno za hujšanje . Vendar pa je tudi nizka v hrani, tako da boste še vedno morali dobiti svoje vnos iz sadja , zelenjava, mlečni izdelki, pusto meso, oreški in semena.
Pro vrsta: Pokovke jejte zmerno, saj je prigrizek, ki pomaga pri izgubi teže.
Pogosta vprašanja
V. Čemu se moram izogibati?
TO. Večina tega je zdrava pamet! Živila, ki se jim morate izogibati, da bi pospešili hujšanje, očitno vključujejo živila z nizko vsebnostjo hranil in veliko maščob – sladice, bogate s sladkorjem in sladkarije, ocvrta živila, alkohol, pakirana živila, živila, bogata z trans maščobe , rafinirana žita, prekomerno uživanje rdečega mesa, prekomerno uživanje soli in tako naprej.
V. Ali naj še vedno telovadim, če sledim hranljivi prehrani?
TO. Vadba je najpomembnejša za vzdrževanje telesne presnove in pomoč pri izgubi teže. Kardio kurjenje odvečne maščobe, medtem ko je razvoj mišic prav tako pomemben – saj mišice bolj kot maščobe pomagajo pri presnovi. Torej mešanica trening z utežmi , joga in pilates so nekateri od ukrepov, ki jih lahko sprejmete, da ostanete presnovno aktivni.
V. Kako pomanjkanje spanja vpliva na hujšanje?
TO. ko ne dovolj spati , se metabolizem upočasni, ker mora prihraniti odvečno energijo, ko ste budni! To tudi sproži sproščanje kortizola, hormona, ki povečuje stres, in tudi potencialno raven maščobe v telesu. Tako hujšanje postane težje!
