Mednarodni dan joge 2019: 10 položajev joge za povečanje plodnosti moških

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Šport IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Filmi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Nizko število semenčic ali oligospermija je zdravstvena motnja, za katero je značilno manjše število semenčic, kar je eden od vzrokov moške neplodnosti. Zmanjša možnost samca, da bi bil ploden, kar ima za posledico sposobnost rojenja potomcev.

Nizko število semenčic je diagnosticirano, ko število semenčic pade pod 20 milijonov v mililitru semena. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije bi moralo biti normalno število sperme med 20 in 120 milijoni na mililiter semena. Nizko število sperme je postalo eno najpogostejših zdravstvenih težav v zadnjem času ^[1] .

Glavni vzroki za majhno število sperme so genetske težave, podhranjenost, poškodbe testisov, prekomerno uživanje alkohola, predpisana zdravila, toksini v okolju, kajenje, zdravila, pomanjkanje hranil, kot so cink, debelost, stres itd. Danes se ljudje nagibajo k jogi veliko takih vprašanj ^[dva] . Obstajajo različne joge položaji za povečanje števila sperme, ki lahko pomagajo k ponovni vzpostavitvi normalnega števila sperme. Joga krepi tudi zdravje reproduktivne žleze, skupaj s podaljšanjem reproduktivne starosti moškega.

Joga predstavlja za povečanje števila sperme

1. Sarvangasana

Ena izmed najbolj koristnih joga asan, ramensko stojalo v sarvangasani naj bi pomagalo pri delovanju vseh organov. Lahko lajša stres in se bori proti depresiji. Poleg tega asana pomaga spodbuditi ščitnice in okrepiti celotno telo ^[3] .

Kako

• Lezite na hrbet z rokami ob strani.
• Počasi dvignite noge pod kotom 90 stopinj.
• Dvignite zadnjico in hrbet, da ostanete visoko na rami.
• Podprite hrbet z rokami. Vašo težo naj podpirajo ramena in roka, ne pa glava in vrat.
• Noge in hrbtenico poravnajte tako, da komolce pritisnete navzdol na tla in naj noge ostanejo trdne. Dvignite pete, nato pa prste usmerite navzgor in poskusite brado pritisniti na prsni koš.
• Poskusite držati držo več kot 30 sekund.
• Počasi se vrnite v prvotni položaj. Za to spustite kolena na čelo. Roke spustite na tla, dlani naj bodo obrnjene navzdol. Počasi spustite hrbtenico. Spustite noge na tla.
• Pred ponovitvijo drže se sprostite 60 sekund.

2. Dhanurasana

Ta joga poza, imenovana tudi lok, poveča pretok krvi v reproduktivne organe in moškim spodbuja spolno dobro počutje. Ta asana pomaga tudi pri preprečevanju erektilne disfunkcije in prezgodnje ejakulacije, s čimer povečuje plodnost pri moških ^[4] .

Kako

• Lezite na trebuhu.
• Dvignite noge nazaj in vzemite roke za ušesa.
• Zdaj ujemite prste na nogah z rokami.
• Telesno težo podprite s trebuhom.
• Med globokim vdihom poskušajte kolena dvigniti višje.
• Držite držo 15 do 30 sekund, pri tem pa normalno dihajte.
• Izdihnite in se počasi sprostite, iztegnite telo.

3. Halasana

Ta joga asana, opredeljena tudi kot poza pluga, je izjemno koristna za spodbujanje krvnega obtoka v medeničnem predelu in krepi reproduktivno dobro počutje ^[5] .

Kako

• Lezite na hrbet in držite roke in dlani poravnane na tleh.
• Sprostite telo in nekajkrat globoko in počasi vdihnite.
• Z močjo trebušnih mišic počasi dvignite noge od tal.
• Noge naj bodo ravne in skupaj.
• Nežno pritisnite roke ob tla in dvignite zadnjico.
• Nadaljujte z valjanjem hrbtenice, dokler nožni prsti ne dosežejo tal nad glavo (ne silite z nogami).
• Noge in roke iztegnite v nasprotno smer.
• Med počasnim in globokim vdihom zadržite 15 sekund.
• Če želite sprostiti pozo, nežno spustite hrbtenico in noge postavite v navpični položaj ter spustite noge.
• Ponovite 2-3 krat.

4. Paschimottanasana

Imenuje se tudi sedenje naprej, kar stimulira središče sončnega pleksusa (živci simpatičnega sistema v želodčni jami). Ta vaja joge pomaga tonizirati mišice, ki podpirajo reproduktivne organe, in preprečuje erektilno disfunkcijo ^[6] .

Kako

• Sedite naravnost z nogami, iztegnjenimi naprej.
• Hrbtenica naj bo pokončna, vdihnite in iztegnite roke nad glavo, ne da bi upognili komolce.
• Počasi se sklonite in se dotaknite nog.
• Vdihnite in zadržite trebuh in poskušajte obdržati položaj 60-90 sekund.
• Držite glavo upognjeno navzdol in izdihnite.
• To ponovite 10-krat.

5. Kumbhakasana

Imenujemo jo tudi kot deska, vadba te joge pa okrepi zgornji del telesa in poveča vašo spolno vzdržljivost. Poleg tega pomaga tudi pri izboljšanju vašega spolnega dobrega počutja ^[7] .

Kako

• Lezite na trebuh in držite roke ob ramenih.
• Pri vdihu potisnite telo s tal.
• Spustite zgornji del telesa, noge in zadnjico s tal v ravni črti in izdihnite.
• Ohranite pozo 15-30 sekund in dihajte normalno.
• Ponovite 4-5 krat.

6. Bhujangasana

Znana tudi kot poza kobre, bhujangasana dobi svoje ime, saj spominja na kobro tik pred napadom. To je drža, ki se običajno priporoča pri različnih zdravstvenih težavah ^[8] . Poza kobre lajša stres hrbtnih mišic in hrbtenice. Prav tako spodbuja zdravje reproduktivnih organov in s tem povečuje plodnost.

Kako

• Lezite na trebuh in držite noge tesno skupaj, prsti pa na tleh.
• Dlani položite ob ramo in pustite, da čelo počiva na tleh.
• Globoko vdihnite in dvignite glavo proti pomorski regiji. Poskusite videti streho.
• Ohranite položaj do 60 sekund. Vseskozi globoko vdihnite in izdihnite.
• Med globokim izdihom se vrnite v prvotni položaj.
• Postopek ponovite 4-5 krat.

7. Padahasthasana

Poza izjemno dobra za lajšanje stresa in pomirjanje živcev, ima enako funkcijo kot uttanasana. Ta joga poza, imenovana tudi stoječi naprej, razteza boke, noge in hrbtenico. Okrepi tudi prekrvavitev možganov ^[9] .

Kako

• Držite hrbet naravnost in globoko vdihnite, ko dvignete roko.
• Med izdihom se upognite naprej in z rokami dosežite tla.
• Medtem ko se dotikate tal, naj bodo dlani razprte.
• Dotaknite se tudi prstov in gležnjev.
• Za trenutek ostanite v položaju s stisnjenim trebuščkom.
• Kasneje izdihnite in se vrnite v stoječi položaj.
• To ponovite 10-krat.

8. Naukasana

Imenuje se tudi kot poza na čolnu in pomaga pri krepitvi trebuha, bokov in nog. Pomaga tonizirati medenične mišice in pomaga sprostiti spolne hormone ^[7] .

Kako

• Sedite z nogami, iztegnjenimi naprej.
• Držite hrbet naravnost.
• Globoko vdihnite in izdihnite, medtem ko dvignete glavo, prsni koš in noge od tal.
• Zadržite položaj 30-60 sekund, pri tem pa normalno dihajte.
• Vdihnite in nato globoko izdihnite, počasi se sprostite in se vrnite v svoj prvi položaj.
• To ponovite 10-krat.

9. Setu-bandhasana

Ta joga poza, imenovana tudi most, predstavlja pomlajevanje in sprostitev telesa in duha. Izboljša črpanje krvi v srce in druge dele telesa, kar pozitivno prispeva k izboljšanju števila semenčic ^[10] .

Kako

• Lezite na tla in po potrebi pod ramena položite debelo zloženo odejo, da zaščitite vrat.
• Upognite kolena in stopala postavite na tla, pete čim bližje kolčnim kostim.
• Z izdihom, aktivno pritiskajte notranja stopala in roke v tla, potisnite repno kost navzgor proti sramni kosti, utrdite zadnjico in zadnjico dvignite s tal.
• Stegna in notranja stopala naj bodo vzporedna. Stisnite roke pod medenico in iztegnite roke, da boste lažje ostali na vrhu ramen.
• Dvignite zadnjico, dokler stegna niso približno vzporedna s tlemi.
• Kolena držite neposredno nad petami, vendar jih potisnite naprej, stran od bokov in podaljšajte repno kost proti hrbtom kolen.
• Ostanite v pozi od 30 sekund do 1 minute.
• Med izdihom sprostite pozo in hrbtenico počasi spustite na tla.

10. Agnisaar kriya

To je ena najstarejših in najpomembnejših poz joge, ki pomaga povečati število semenčic. Jogijska metoda čiščenja, imenovana tudi trepetanje trebuha, izboljša krvni obtok in se znebi neželenih toksinov iz telesa ^[enajst] .

Kako

• Stojte pokonci z nogami narazen.
• Dlani položite na kolena.
• Naj bo trebuh ohlapen.
• Popolnoma izdihnite, zadržite sapo in potegnite trebuh, kolikor je le mogoče.
• Sprostite oprijem in sprostite želodec.
• Črpanje ponovite v hitrih gibih.
• Sprostite telo in normalno vdihnite in izdihnite.
• Ponovite 2-3 krat.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. in Bhattacharya, K. (2013). Moško reproduktivno zdravje in joga. Mednarodna revija joge, 6 (2), 87.
2. [dva]Sengupta, P. (2012). Izziv neplodnosti: Kako zaščitna je joga terapija? .Starevna znanost o življenju, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P. in Krajewska-Kulak, E. (2013). Ali je sproščanje duha in telesa z jogo učinkovito za boj proti stresu v življenjskem slogu? .Anali raziskav medicinskih in zdravstvenih ved, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., in Heller, B. (2010). Popolnoma plodna: celovit 12-tedenski načrt za optimalno plodnost. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., in Heller, B. (2011). Očisti neplodnost: Detox, Diet in Dharma za plodnost. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Jatan joga: naravni vodnik po zdravju in harmoniji. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. PREGLED DO PCOSA V AYURVEDI.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). VPLIV AEROBNIH VADB NA IZBRANE ANTROPOMETRIJSKE MOTORNE SPOSOBNOSTI IN HEMOTOLOŠKE SPREMENLJIVNOSTI MED ŽENAMI NA KOLEDŽU.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara koristi za telesno zdravje. Mednarodna revija za družboslovne in humanistične vede, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N. in Dada, R. (2018). Meditacija in joga: Vpliv na oksidativne poškodbe DNK in neregulirane transkripte sperme pri moških partnerjih parov s ponavljajočo se izgubo nosečnosti.
11. [enajst]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Joga temelji na življenjskem posegu pri obvladovanju ponavljajoče se neuspešne implantacije.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu