Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Običajno je med nosečnostjo pridobiti med 9 in 14 kg. Toda dodatna teža vas po rojstvu otroka resnično udari. Naenkrat se vam odvečna maščoba in dnevi prepuščanja hrepenenja vrnejo. In če ste imeli porod s c-rezom, je postnatalno hujšanje počasen proces. Vaš c-odsek vam ne bo dovolil, da takoj začnete z vajami. Poleg tega je zaradi ureznine na trebuhu težko dobiti ravno trebuh.
Ko si opomorete od operacije, ki lahko traja od 1 do 3 mesece, morate začeti z nekaj osnovnimi vajami po prerezu. Te vaje delujejo na trebuhu po prerezu in krepijo tudi telesne mišice. Pri vajah po prerezu je treba upoštevati dejstvo, da so vaše trebušne mišice še vedno mehke. Napornih vaj, kot so drobtine, ne morete takoj izvesti.
Če želite zmanjšati trebuh po prerezu, morate začeti z nežnimi vajami za trebuh. Druge vrste vaj po prerezu vključujejo hitro hojo in lahke aerobne vaje. Splošno postnatalno hujšanje je enako pomembno kot krepitev mišic. Poskusite torej vnesti nekaj kardiov v svoj režim vaj po razrezu.
Tu je nekaj najučinkovitejših vaj po prerezu, s katerimi lahko poskusite hitro priti v formo.
Hitra hoja
Po porodu s prerezom je hoja ena najboljših vaj za vas. Je varen in vam pomaga tudi pri ogrevanju utrujenih mišic. Niste še dovolj močni za tek, zato vam bo hitra hoja na začetku pomagala shujšati.
Lahka aerobika
Blage aerobne vaje so dobre za splošno izgubo teže po porodu s c-rezom. Glasba vas bo razveselila in tudi vi se boste znojili.
Tummy Twirls
Se spomnite igranja z obročki v otroštvu? Naredite zdaj enako vrtenje trebuha brez obročev. Pomaga premikati trebušne mišice, ne da bi nanje preveč pritiskali.
Poza mostu
Bridge poza joge je idealna za ženske po porodu. Najprej ležite ravno na hrbtu, nato pa se dvignite z nogami in rokami, ne da bi zgibali trebušne mišice. Ta vaja po odseku krepi hrbet.
Vaje za medenično dno
Dokler ne postanete dovolj močni za ponovno škrtanje, izvajajte vaje za medenično dno. Lezite ravno na tleh in močno potegnite trebuh in ga zadržite 30 sekund ter spustite.
Plavanje
Po porodniških pritiskih boste morda našli bazen zelo sproščujoče. Voda bo telesu dala vzgon, plavanje pa je ena najboljših vaj za hujšanje, saj deluje na vse vaše mišice.
Spot Jogging
Mumije, ki ne morejo na sprehod, puščajoč novorojenčka samega, lahko poskusijo teči na kraju samem. Stojte na enem mestu in začnite teči. Tako boste dobili nekaj kardio vadbe in vaše obremenjene mišice se bodo sprostile.
Preskoči
Ko začnete nabirati nekaj moči, se lahko premaknete na vaje, kot je skakanje po vrvi ali preskakovanje. To vam bo pomagalo pri vadbi mišic nog in tudi pri splošnem hujšanju.
Vadite z otrokom
Tudi če se s svojim dojenčkom (tehta 3-4 kilograme) kilometer hitro sprehodite, je dovolj, da se pretresete. Poskusite potisniti voziček, hodite z otrokom in se zaposlite s hišnimi opravili, da izgubite težo.
