Naši strahovi se danes pojavljajo nekoliko bolj kot običajno, a predvsem mamicam na čustvenem krožniku ne manjka skrbi – pandemija ali ne. Avtorica uspešnic in življenjska trenerka (in mama malčka) Gabrielle Bernstein ima za to prakso samooskrbe. V nedavni epizodi uspešnice družinskega podcasta Mama Brain , ki sta ga gostili Daphne Oz in Hilaria Baldwin, je Bernstein delila svoje taktike za ustavitev, razmišljanje in, no, dihanje med karanteno.
1. Je sprožil COVID-19? Preizkusite 'Heart Hold' ali 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Tega ne bi rekla, če ne bi bilo že zunaj, toda moj mož je trezen 35 let. In to je nekaj, kar je velik del našega življenja. Veliko mi je govoril o tem, kako težka je [pandemija] za ljudi, ki trdo delajo na treznosti in se borijo, ker je trenutno res strašljivo. Ljudje so sami. Življenje je tako drugačno. Ljudje so izgubili službo. Kateri so nekateri nasveti, triki in orodja, s katerimi bi lahko oborožili ljudi, ki trpijo?
Gabrielle Bernstein: Gre za samoregulacijo. Ko se počutimo izven nadzora, se vrnemo v vzorce odvisnosti. Nikakor ne namigujem, da bo trezen, star 35 let, šel po pijačo. on ni. Morda pa se igra s hrano ali s televizijo ali s čim drugim. Ampak ne samo on, vsi. Tudi ljudje, ki niso samoopredeljeni odvisniki. Ko se počutimo brez nadzora, uporabljamo druge stvari – hrano, seks, pornografijo, kar koli –, da ublažimo to nelagodje in občutek nevarnosti. Tu pridejo na vrsto samoregulirajoča orodja za varnost.
Enostavno je držanje. Obstaja držanje srca in držanje glave. Za držanje srca položite levo roko na srce, desno pa na trebuh in lahko za trenutek zaprete oči. Nato samo globoko vdihnite in ob vdihu razširite diafragmo in pri izdihu dovolite, da se skrči. Izdihnite. Izdihnite. Ko nadaljujete ta cikel dihanja, si govorite nežne in ljubeče ter sočutne stvari. sem varen. Vse je v redu. Vdih in izdih. Imam sapo. Imam svojo vero. sem varen. sem varen. sem varen. Samo še zadnjič globoko vdihnite in odprite oči, nato pa izpustite ta dih.
Držite se lahko tudi za glavo, kjer je leva roka na srcu, desna pa na glavi. To je res odličen oprijem tudi za varnost. Naredite isto stvar. Samo dihajte dolgo in globoko ali recite sem varen ali poslušajte pesem, ki vas pomirja, ali poslušajte meditacijo. Res lahko pomaga.
Sem tudi velik oboževalec tehnike čustvene svobode (EFT). V bistvu se akupunktura sreča s terapijo. Enostaven način, da poskusite sami, je tapkanje tik med mezincem in prstanom. Tam je ta točka in te točke spodbujajo vaše možgane in te energijske meridiane, da sprostijo globoko zakoreninjen nezavedni strah, pritisk, tesnobo – kar koli že je. Torej, ko opazite, da imate napad panike, ali ste nori in se počutite brez nadzora, pokažite na to točko med svojim mezincem in prstanom in znova uporabite isto mantro. Varen sem, varen sem, varen sem.
2. Če to ne deluje, poskusite s tehniko, imenovano »bes na strani«
Bernstein: To v resnici temelji na naukih dr. John Sarno ki je veliko pisal o tem, kako so naše fizične razmere psihosomatske. Praksa 'bes na strani' je preprosta. Ko to počnem, predvajam dvostransko glasbo, ki stimulira obe strani možganov. Če ga želite poiskati, lahko obiščete YouTube ali iTunes ali Spotify. Potem sem jezen 20 minut. Kaj to pomeni? Sam se merim, izklopim zvonjenje telefona, izklopim vsa obvestila in dobesedno besnim na strani. Dobim ga ven. Zapišem vse, kar mi je v mislih: jezen sem na situacijo. jezna sem nase. Ne morem verjeti, da sem to rekel na tistem telefonskem klicu. Razočarana sem, da sem jedla to stvar. Jezen sem zaradi vseh novic, ki se dogajajo. enostavno se norim. Bes na strani . Ko mine 20 minut, zaprem oči – še vedno poslušam dvostransko glasbo – in si dovolim, da se samo sprostim. Nato bom meditirala 20 minut.
Veliko mam to sliši in pomisli, jebi, nimam 40 minut! Naredite tako dolgo, kolikor lahko. Najpomembnejši del je bes na delu strani. Tudi če lahko po tem meditirate le pet minut, je to super. Cilj je porabiti čas za odmetavanje podzavestnih strahov. Ker ko smo umaknjeni nadzoru in se želimo vrniti k vzorcem odvisnosti, nismo obdelali nezavednih stvari, ki se nam pojavljajo. In vsi smo trenutno sproženi. Sprožijo se vse naše rane iz otroštva. Sprožijo se vsi naši strahovi, da se ne počutimo varne.
Daphne Oz: Ali priporočate 'besnenje na strani', najprej zjutraj? Ali tik pred spanjem?
Bernstein: Pred spanjem vsekakor ne, ker se ne želite preveč stimulirati. Pred spanjem je vse o kopeli ali joga nidra , ki je meditacija spanja. Ob 13. uri ponavadi besnem na strani. ker takrat moj otrok drema. Torej, potem si vzamem teh 40 minut. Lahko pa to storite tudi zjutraj, ko se zbudite, saj je namenjeno čiščenju. Odpravite ves ta podzavestni bes, strah, tesnobo in tesnobo, nato pa začnite dan.
Ta intervju je bil zaradi jasnosti urejen in strnjen. Za več od Gabrielle Bernstein poslušajte njen nedavni nastop na našem podcastu , 'Mom Brain' s Hilario Baldwin in Daphne Oz in se naročite zdaj.
POVEZANO: Tukaj je, kako otroku pomagati premagati svoj strah pred pošasti
