Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Trije ribiči so se bali mrtvih, ko je ladja trčila s čolnom ob obali Mangaluruja
- Medvedev se je po pozitivnem testu na koronavirus umaknil iz Monte Carlo Mastersa
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Je ptica? Je letalo? Ne, Supermanov potisk je.
In zelo malo je gibov telesne teže, ki so tako impresivni kot Superman Pushup, zaradi katerega na kratko poletiš tako kot jekleni mož! Ta različica pushup-a je poleg tega, da je v veliki meri priljubljena v družabnih omrežjih, tudi ena izmed najbolj zahtevnih za izvedbo.
Ali veste, kaj zaslužite sami, ko obvladate Superman Pushup?
No, ta pliometrična vaja prinaša boljše rezultate kot samo to, da navduši svoje prijatelje. Z učenjem in religioznim izvajanjem si podarite velikost in moč zgornjega dela telesa, nekoliko primerljivo s samim jeklenim človekom.
Ta vaja zahteva, da mišice zgornjega in spodnjega dela telesa delujejo v tandemu z jedrom, da sprožijo 'dvig' in posledično v veliki meri vplivajo na celotno telesno moč. Ko boste to osvojili, boste začutili, da imate nekaj resnega nadzora nad mišicami.
Kako se pripraviti
Obstaja nekaj predpogojev za obvladovanje popolnih Superman Pushups. In začne se z gradnjo res močnih mišic srednjega hrbta, ki vam bodo sčasoma pomagale dvigniti roke.
Z vrsticami z bučicami si ustvarite moč, ki jo boste potrebovali, medtem ko roko vlečete nazaj. Trenirajte gluteuse s 3 sklopi po 10 mostov za glute. Pomagal vam bo dvigniti noge med letom. Tu je vodnik po korakih, kako vse to doseči.
TEDEN EN- To je vaš teden učenja sklepov s ploskanjem. Na vrhu običajnega potiska preprosto odrinite roke s tal in jih ploskajte skupaj. Nato se spustite.
1. dan: 5 sklopov po 6
2. dan: 5 sklopov po 6
3. dan: 5 nizov po 8
4. dan: Četrti dan preprosto ležite na trebuhu, roke iztegnite naprej. Samo dvignite noge in roke, jih čim bolj iztegnite. To je ena ponovitev in narediti morate 5 serij po 10 ponovitev.
5. dan: Spet nazaj k ploskanju. 5 sklopov po 10.
6. dan: 5 sklopov po 7
7. dan: Poskusite narediti 15 sklepov naenkrat. Če ne morete, potem ponovite prvi teden.
TEDEN DRUGI- Zdaj preidemo na skleke z udarci po rami, ki vključujejo udarjanje po ramenih z obema rokama, ko ste na vrhu predstavnika.
8. dan: 5 sklopov po 4
9. dan: 5 sklopov po 4
10. dan: 5 sklopov po 6
11. dan: 5 sklopov po 6
12. dan: 5 nizov po 8
13. dan: 5 nizov po 8
14. dan: Izpolnite 10 sklepov z ramenskim udarcem. Če še niste tam, se vrnite na začetek drugega tedna.
TREJ TEDEN- Zdaj se moramo naučiti letenja z rokami. Pred spuščanjem morate roke iztegniti naprej na vrhu vsakega predstavnika.
15. dan: 4 sklopi po 3
16. dan: 4 kompleti po 3
17. dan: 4 sklopi po 4
18. dan: Tokrat morate vsakič za dve sekundi zadržati zgornji položaj. Naredite 4 serije po 8 takšnih ponovitev.
19. dan: 4 kompleti po 6
20. dan: 4 kompleti po 6
21. dan: izvedite sklop 8 letečih sklepov. Ne morete? Ponovite tretji teden.
TEDEN ČETRTI- Ko se približujete, je zdaj čas za trening na eksplozivnih sklekih. Na vsaki predstavitvi boste celo telo skočili s tal.
22. dan: 3 sklopi po 2
23. dan: 3 nizi po 3
24. dan: 3 sklopi po 4
25. dan: Držite položaj 2 sekundi. 3 sklopi po 4
26. dan: 3 sklopi po 4
27. dan: 3 sklopi po 5
28. dan: Naredite 6 eksplozivnih sklepov za celo telo. Če ne morete, morate ponoviti režim četrtega tedna.
TEDEN PET - Zdaj ste pripravljeni na delo na Superman Pushups.
Kako nastopati
Obstajata dva načina, kako lahko začnete s sejami Superman Pushup.
- Prva je neobvezna napredna tehnika speljevanja. Za to se morate s stoje spraviti v položaj za sklece, pri čemer naj bo vaše jedro čvrsto in telo ravno, ko se boste dotaknili rok.
- Lahko pa se postavite v običajni položaj za sklece, iztegnite roke in stegnite jedro.
- Zdaj se spustite v spodnji položaj skleca z upognjenimi rokami, jedro je še vedno tesno.
- Z rokami in nogami potisnite telo navzgor čim močneje navzgor, ki naj se dvigne v zrak.
- Ko roke in noge izgubijo stik s tlemi, iztegnite roke naprej, tako da bo telo v ravni črti.
- Zdaj pristanite nazaj v istem položaju za sklece.
- Naj vas zagon nosi do spodnjega položaja skleca. Takoj prehod v drugo predstavitev.
Za kakršno koli zmedo, poizvedbo ali predlog vas prosimo, da spustite komentarje spodaj.
