Na trgu je toliko izdelkov za spanje, da je težko reči, kateri so pravi in kateri B.S. Ali bo ta čaj res ti pomagam prej zadremati? Kaj pa maska za oči, ki vam obljublja, da vam bo pomagala zaspati vso noč? Da bi ločili dragulje od trikov, smo se obrnili na profesionalce: strokovnjake za spanje. Tukaj je deset izdelkov za spanje, ki jih dejansko priporočajo.
POVEZANO: 7 stvari, ki jih morate imeti za lahko nočno spanje, pravijo nekdanji nespečnici
Bed Bath in drugod1. Terapevtska reverzibilna utežena odeja
Ni naključje, da se onesvestiš na kavču vsakič, ko se udobneš s svojo obteženo odejo. Glede na Nacionalna fundacija za spanje , to je zato, ker pri nekaterih ljudeh zmanjšajo tesnobo, povečajo raven serotonina in zmanjšajo nemir. Številni pacienti so poročali o koristih od tega, potrjuje dr. Alex Dimitriu, MD, dvojno certificiran iz psihiatrije in medicine spanja ter ustanovitelj Psihiatrija in medicina spanja Menlo Park . Ta posebna odeja je na Bed Bath & Beyond zbrala več kot 200 ocen s petimi zvezdicami, od katerih mnogi trdijo, da je rešila njihove težave s spanjem.
Dermstore2. This Works Deep Sleep vzglavnik v spreju
Olje sivke, vetivera in kamilice združijo moči, da vas popeljejo v deželo sanj v tem pomirjujočem spreju za blazine. Blagovna znamka trdi, da vam bo dišava pomagala uživati v globljem, bolj umirjenem spanju in se prebuditi z občutkom osvežitve. Čeprav ne potrjuje popolnoma, da bo ta izdelek spodbujal spanec, dr. Dimitriu predlaga, da bi vam lahko pomagal pri sprostitvi pred spanjem. Obstaja nekaj dokazov, da ima sivka pomirjujoč učinek, z nekaj možnosti za znižanje srčnega utripa in sproščanje, pravi.
Vrti se3. Hum Nutrition Beauty zzZz Dodatek za podporo spanju
Ste previdni pri dodatkih? Nas tudi. Toda dr. Dimitriu pravi, da je melatonin vredno poskusiti, saj lahko nekaterim pomaga hitreje zaspati. Različica Hum Nutrition vsebuje 3 mg priljubljene pomoči pri spanju, plus 10 mg vitamina B6 za pomoč pri proizvodnji serotonina, za katerega se domneva, da uravnava vzorce spanja. Toda ne glede na to, ali poskusite gumi, obliž ali pršilo, natančna oblika še ni dokazano vplivala na razliko, poudarja dr. Dimitriu. Če želite telesu pomagati proizvajati lasten melatonin, morate pred spanjem zatemniti luči, se izogibati zaslonom in nastaviti redni čas za spanje.
Verishop4. SNOOZ Zvočni stroj z belim šumom
Nekateri stroji z belim šumom so boljši od drugih, za ta pa se govori, da je najboljši med najboljšimi. To je zato, ker ima v sebi ventilator, tako da ponuja miren, resničen zvok namesto zankajoče skladbe. Joshua Tal, doktor znanosti, psiholog iz New Yorka, specializiran za nespečnost, ugotavlja, da čeprav bi moral to slišati sam, preden jo v celoti potrdi, SNOOZ sliši se precej obetavno, saj veljajo za najučinkovitejše naprave za beli šum, ki temeljijo na ventilatorju.
Felix Gray5. Felix Grey Blue Light Očala
Opazili smo, da težje zaspimo, ko gledamo nekaj epizod Nasledstvo pred spanjem, raziskava pa to potrjuje. Po besedah a študij ki ga izvaja univerza Harvard, izpostavljenost modri svetlobi zavira proizvodnjo melatonina v telesu za dvakrat dlje kot drug vir svetlobe primerljive svetlosti. Prav tako je dvakrat bolj premaknil cirkadiane ritme, kar pomeni, da je prekinil naravni cikel spanja in budnosti. In čeprav je najboljša rešitev izogibanje modri svetlobi v urah pred spanjem, včasih le potrebujejo Netflixova zasvojenost. Rešitev? Očala z modro svetlobo . Filtrirajo žarke modre svetlobe, da zaščitijo vaše oči pred negativnimi vplivi časa pred uporabo.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra pomirjujoča penasta kopel
Za penasto kopel bomo uporabili kakršen koli izgovor - a ta je pravzaprav precej prepričljiv. A 2019 študij objavljeno v Pregledi zdravil za spanje ugotovili, da je 10 do 15 minut v topli kopeli pred spanjem udeležencem pomagalo, da so v povprečju zaspali 10 minut hitreje. Poleg tega, kot je dr. Dimitriu že omenil, lahko sivka v tej formuli pomaga pri sprostitvi, zaradi česar je po uporabi lažje ujeti nekaj zzz.
Amazon7. Maska za spanje Manta
Premakni se, svilena maska za oči. The Maska za spanje Manta je v bistvu odtenek za zatemnitev vaših zrkla. Edinstvene očesne skodelice so zasnovane tako, da se prilegajo vašemu obrazu in blokirajo 100 odstotkov svetlobe. Vse skupaj je popolnoma nastavljivo, kajti kaj koristi neudobna maska za oči, ki te ponoči drži pokonci? Ta je videti, kot da je dobro oblikovan, potrjuje dr. Tal. Pojasnjuje, da blokiranje svetlobe ohranja vaš cirkadiani ritem (notranji proces, ki uravnava cikel spanja in budnosti) vašega telesa pod nadzorom, kar vam pomaga končno do neprekinjenega dremeža.
Amazon8. Naprava za pomoč pri spanju Dodow
Če ideja o vodenem dihanju zveni v pomoč, poskusite Dodow . Na strop projicira svetlobni krog – vdihnite, ko se krog razširi, nato izdihnite, ko se krog skrči. Upočasni vaše dihanje na približno šest vdihov na minuto, kar vašemu telesu signalizira, da je čas za počitek. Ta vaja je še posebej koristna za ljudi, ki se jim ponoči vrtijo misli, saj vam daje nekaj, na kar se lahko osredotočite, pravi dr. Tal.
Amazon9. Očala za svetlobno terapijo Ayo Premium
Tal je ta očala za svetlobno terapijo pred kratkim priporočil kar nekaj svojim pacientom. Res so dobri za ponastavitev vašega cirkadianega ritma, obvladovanje časovnega zamika in boj proti sezonski čustveni motnji (SAD), pojasnjuje. Očala delujejo kot prenosna svetlobna škatla, povečujejo vašo raven energije in budnost čez dan ter prilagajajo ritem vašega telesa, da boste ponoči bolje spali.
Somnox10. Sleep Robot Somnox
Spalni robot? Tako je. Crkljanje tega bota v obliki fižola vam bo pomagalo zaspati s simulacijo vzorca umirjenega dihanja, s katerim lahko sinhronizirate svoj dih. To bi bilo še posebej koristno za nekoga, ki ima koristi od senzoričnega pristopa – torej za otroke ali nekoga, ki ima rad veliko blazin, pravi dr. Tal. Globoko dihanje, ki ga imenuje diafragmatično dihanje, vam lahko pomaga zaspati z aktiviranjem sprostitvenega odziva telesa.
POVEZANO: Mi to kličemo: To je 12 najboljših naročniških škatel za samooskrbo leta 2020
