Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se spominja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
V tej poletni sezoni bo tako priljubljenega sadja v izobilju. Ja! Govorimo o kralju sadja - mango. Ti čudoviti in sočni sadeži zadostujejo za potešitev žeje v vročih mesecih.
Kaj pa, če vam povemo, da so ti mango koristni za vaše zdravje tudi na drug način? Mango je vse, kar potrebujete, če nameravate shujšati. V tem članku bomo razpravljali o načrtu prehrane z mangom za hujšanje.
Načrt prehrane z mangom vključuje izdatne dele sadja in obroke iz manga. Mango vsebuje dovolj vitaminov in mineralov, vključno s folati, vitaminom A, vitaminom B6 in vitaminom C, zaradi česar so hranljiva sadna izbira.
Mango vsebuje veliko mineralov in je tudi dober za zniževanje holesterola zaradi bogatega vira beta-karotena in vlaknin (pektin). Študije so pokazale, da lahko mango znižuje krvni tlak in se lahko celo bori in preprečuje raka.
Mango vsebuje tudi vitamin K, ki pomaga pri absorpciji kalcija in spodbuja optimalno zdravje kosti.
Kako vam dieta z mangom pomaga pri hujšanju?
Sadje, kot je mango, ima nizko energijsko gostoto ali kalorij na gram, kar olajša hujšanje. To je zato, ker se lahko napolnite z manj kalorijami kot uživanje sadja z visoko energetsko gostoto. Mango vsebuje 0,6 kalorije na gram, zaradi česar imajo zelo nizko gostoto energije.
Mango vsebuje tudi vlaknine, ki lahko pomagajo tudi pri hujšanju, saj vlaknine dlje časa ohranjajo vaš želodec polnim in tako zmanjšajo hrepenenje. Sadje zmanjša absorpcijo makrohranil, kot so ogljikovi hidrati in maščobe, kar olajša hujšanje.
Ena skodelica manga vsebuje 2,6 g vlaken, kar je približno 10 odstotkov priporočene dnevne vrednosti vlaknin.
Načrt prehrane samo za mango se upošteva v skladu z načrtom obrokov, le da bi kalorije izvirale iz manga. Če ga uživamo v pravih količinah, bi lahko bil učinkovit sadež za hujšanje. Ker mango vsebuje veliko fruktoze, ga je treba uživati v omejenih količinah.
Kako lahko shujšate z mango?
Mango vsebuje fitokemikalije, ki omejujejo širjenje maščobnih celic in ta postopek preprečuje pridobivanje teže. Vsebujejo tudi jabolčno kislino in vinsko kislino, ta dva elementa ohranjata telo alkalno. Zaradi tega je manj verjetno, da se boste zredili zaradi odpornosti proti insulinu in preprečili revmatoidni artritis. Mango pomaga tudi pri razstrupljanju telesa tako, da izloča odvečne toksine iz telesa. Vsebnost vlaknin v mangoju pomaga pri odstranjevanju snovi iz črevesnih sten telesa.
Tudi to sadje je bogato z likopenom, ki je naravni antioksidant, ki pomaga pri hujšanju. Mango vam lahko pomaga, da se znebite trebušne maščobe in izboljšate razpoloženje, saj imajo naravne probiotike, ki bodo črevesje ohranili zdravo.
Vlaknasto meso sadja je naravni zaviralec ogljikovih hidratov, ki pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
Kdaj naj jeste mango, da shujšate?
Nutricionisti svetujejo, da je dieta samo z mangom morda slaba ideja. Vnos manga naj bo 2-3 obroke in ne več. Ne smete jih uživati z mlečnimi in agrumi.
Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da je najboljši čas za uživanje manga v prvi polovici dneva, najbolje sredi jutra, ko je BMR (bazalna metabolizem) visok. Mango ne smete uživati skupaj z drugim obrokom.
Pomanjkljivosti diete, ki je namenjena samo mangu, so, da lahko povzroči več pomanjkljivosti v maščobah topnih vitaminov in bi lahko šlo vse presnovne reakcije narobe.
Druge zdravstvene koristi uživanja manga
Mango vsebuje antioksidativne lastnosti, ki pomagajo preprečevati bolezni in pomagajo telesu, da deluje pravilno. Srednje zrel mango vsebuje približno 165 kalorij, zato ga lahko uživate pol ure pred treningom, da na najboljši možen način izkoristite energijo, prejeto iz sadja.
Skodelica manga vsebuje 75 odstotkov vitamina C, ki ohranja vnetja, debelost in bolezni, kot sta revmatoidni artritis in diabetes. Približno 25 odstotkov vitamina A in 25 različnih karotenoidov, ki jih vsebuje mango, vam pomaga hitreje okrevati po vadbi.
Vitamin B6 in drugi vitamini B pomagajo vzdrževati nemoteno delovanje ščitničnih žlez in hipofize. Mango je bogat tudi z magnezijem, ki pomaga sprostiti vaše mišice in živčni sistem.
To poletje preizkusite ta apetitni zdravi recept za mango lassi!
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najdražjimi.
Svetovni dan brez tobaka: 8 živil za preprečevanje uporabe tobaka
