Močan je novi suh! Sodobne mantre dobrega počutja kažejo, da biti fit, močan in srečen veliko prevlada nad potrebo po videzu na določen način. Dokler ste zdravi in vaše telo deluje optimalno, je to vse. Čeprav je prekomerna telesna teža zaradi slabe izbire življenjskega sloga očitno ne-ne, bi se morda morali nehati osredotočati na to, kako izgledamo, in se začeti osredotočati na to, kako močni se počutimo. Tukaj so nasveti za povečanje telesne moči.
Vsak dan izvajajte vaje s telesno težo doma vsaj 20 minut
Uporaba samo lastnega telesa je najboljši in najbolj priročen način za povečanje telesne moči. Obstaja paleta vaj za telesno težo, ki jih lahko upoštevate – sklece, zgibi, izpadi, počepi, poskočni počepi, počepi in tako naprej. Ne samo, da jih je enostavno izvesti, vaše telo se nauči tudi učinkoviteje uporabljati.
Privoščite si dieto z visoko vsebnostjo beljakovin
Za krepitev moči je pomembno povečati telesno mišično maso. Za to je nujna dieta z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vsebuje precej dobrih maščob (omega 3 maščobnih kislin) in zapletenih ogljikovih hidratov. Jajca, losos, pusto meso, jogurt, stročnice in fižol, oreški in semena ter tofu so vse. čudoviti viri beljakovin. To dieto dopolnite tudi z majhnim obrokom polnozrnatih žit (dobri možnosti sta ovseni kosmiči in rjavi riž) ter skledo sadja in zelenjave.
Trikrat na teden si privoščite trening z utežmi
Ženske so bile pogojene, da verjamejo, da ne morejo dvigovati težkih uteži! Vendar so praktično navajeni dvigovati vse, od malčkov do težkih nakupovalnih vrečk, tako da ta teorija očitno ne drži! Redna vadba z utežmi lahko pripomore k povečanju moči – mrtve dvige, kettlebells, mrene so le nekatere od opreme, ki jo lahko uporabite. Za začetek si priskrbite trenerja, da se na začetku ne poškodujete. Ko se počutite udobno, začnite povečevati težo in opazujte, kako raste vaša moč!
Osredotočite se na uravnotežen življenjski slog
Počitek in spanec sta podcenjena, a vaše telo potrebuje osem ur, da se pomladi, da ga ne izrabite. Uravnajte cikel spanja tako, da zgodaj vstanete in se zbudite zgodaj. Izključite kajenje in alkohol; to so resne ovire za krepitev moči, saj samo potegnejo vaše telo navzdol. Popijte vsaj 10 kozarcev vode na dan. Začnite se ukvarjati s športom, razgibajte se po hiši in meditirajte, da se spopadete s stresom!
