Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Anirban Lahiri samozavestno pred RBC Heritage
- Shah Rukh Khan se karanteni po članih posadke Pathan Test pozitiven za COVID-19
- Pomanjkanje ni težava: Ministrstvo za zdravje ostro kritizira države zaradi 'slabega upravljanja' s cepivi COVID
- Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Anemija je pogosta krvna bolezen, pri kateri število rdečih krvnih celic ali vsebnost hemoglobina v krvi postane nizka. Obstaja več superživil, ki jih lahko zaužijete, da povečate raven hemoglobina v telesu.
Hemoglobin je beljakovina, ki jo najdemo v rdečih krvnih celicah in pomaga pri prenašanju kisika do različnih koncev telesa, zato bo znižana raven hemoglobina zagotovo škodovala delovanju našega telesa.
Anemija je pogostejša pri ženskah in jo lahko povzroči izguba krvi, uničenje krvnih celic in pomanjkanje proizvodnje rdečih celic.
Preberite tudi: 18 Domača zdravila za zdravljenje anemije
Eden glavnih razlogov za anemijo je pomanjkanje železa, vitamina B12 in folne kisline v telesu, poleg slabega življenjskega sloga ali drugih bolezni.
Zmagati v bitki proti anemiji pa ni težko, če se spoprijateljite z naslednjimi superhranami. Ti prehrambeni izdelki so bogati z različnimi vitamini in predvsem z železom, ki lahko v hitrem času pozdravi motnjo, s katero se sooča vaše telo.
Oglejte si 10 najboljših superživil, ki lahko povečajo raven hemoglobina in zmanjšajo anemijo.
1. Špinača:
Ta priljubljena listnata zelenjava je izjemno koristna v boju proti anemiji. Bogata s številnimi hranili, kot so vitamini A, B9, C in E, železo, vlaknine, kalcij in beta karoten, je špinača res lahko gonilo hranil, ki jih potrebuje vaše telo. Celo pol skodelice kuhane špinače lahko zadovolji do 20 odstotkov potrebe ženske po železu v telesu. V zeleno solato vključite špinačo.
2. Paradižnik:
Vitamin C v paradižniku pomaga pri absorpciji železa, medtem ko se likopen bori proti boleznim, kot je rak, ki so lahko povezane z anemijo. Imajo tudi beta-karoten in vitamin E, ki pomagata koži in lasem. V hrani lahko imate surovi paradižnik, paradižnikov sok ali kuhan paradižnik.
3. Rdeča pesa:
Rdeča pesa se zaradi velike vsebnosti železa odlično bori proti anemiji. Pomagajo popraviti in pomladiti vaše rdeče krvne celice, kar vam pomaga povečati oskrbo s kisikom v različnih delih telesa. Naj bo rutina vsakodnevno uživanje rdeče pese bodisi surove, pomešane z drugo zelenjavo ali tako, da pripravite kozarec soka.
4. Granatno jabolko:
To priljubljeno sadje je bogat vir železa in vitamina C in pomaga izboljšati krvni obtok v telesu, poveča koncentracijo hemoglobina in pozdravi slabokrvne simptome. Sok granatnega jabolka je lahko obvezen del vaše vsakodnevne prehrane.
5. Jajca:
Superhrana za zvišanje ravni hemoglobina mora vključevati jajca. Jajca, bogata z beljakovinami in antioksidanti, pomagajo ohranjati vitamine v telesu, če imate slabokrvnost. Veliko jajce vsebuje 1 mg železa. Kuhano jajce na dan zagotovo preprečuje slabokrvnost. Naj bo kuhana, napol kuhana, poširana ali umešana, jajc ni na voljo vsak dan.
6. Rdeče meso:
Rdeče meso je bogato s hem železom, ki ga naše telo zlahka absorbira. Ledvice, srce in jetra rdečega mesa dajejo veliko železa in vitamina B12. Tri unče kuhanega mesa zagotavlja do 1-2,5 mg heme železa. Uživanje hem železa vsaj dvakrat ali trikrat na teden bo pomagalo premagati anemijo.
7. Jaz sem fižol:
Drug odličen vir železa in vitaminov je sojina zrna z nizko vsebnostjo maščob, ki je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, ki preverja anemijo. Pomembno je, da sojino fižol pripravite doma, da boste kar najbolje izkoristili. Soja naj bo čez noč namočena v topli vodi, da zmanjša vsebnost fitinske kisline, kar zmanjša absorpcijo železa.
8. Jabolka in datumi:
To sadje pomaga tudi pri povečanju ravni železa v telesu. Jabolka vsebujejo vitamin C, ki telesu pomaga, da absorbira ne-hem (rastlinsko) železo. Če dnevno zaužijete eno jabolko in 10 zmenkov, je boj proti anemiji uspešen.
9. Arašidovo maslo:
Še ena superhrana, bogata z železom, arašidovo maslo, mora biti sestavni del vaše vsakodnevne prehrane. Za tiste, ki ne marajo okusa arašidovega masla, je peščica praženega arašida lahko alternativa. Samo dve žlici arašidovega masla lahko zagotovita 0,6 mg železa. Če popijete kozarec pomarančnega soka, skupaj s kruhom, ki vsebuje namaz iz arašidovega masla, pripomore k hitri absorpciji železa v telesu.
10. Morski sadeži:
To je najboljša superhrana, ki lahko pomaga povečati raven hemoglobina v telesu. Ribe so odlična superhrana za boj proti anemiji. Priljubljene mastne ribe, kot sta losos in tuna, ter druge morske sadeže, kot so ostrige in školjke, vsebujejo veliko železa. Uživanje teh prehrambenih izdelkov vsaj trikrat na teden lahko okrepi vaš boj proti anemiji.
