Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poglejte v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- Trije ribiči so se bali mrtvih, ko je ladja trčila s čolnom ob obali Mangaluruja
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, je v vodi topen vitamin, ki ga najdemo v vseh živih celicah v telesu. Vitamin B5 igra glavno vlogo pri presnovi energije, saj deluje kot ko-encim v kemičnih reakcijah, ki proizvajajo energijo.
Študije so pokazale, da ima vitamin B5 v telesu veliko pomembnih vlog, vključno s pretvorbo hranilnih snovi iz hrane v energijo, uravnoteženjem ravni sladkorja v krvi, zmanjševanjem slabega holesterola, zniževanjem krvnega tlaka ter preprečevanjem poškodb živcev in bolečin.
Vitamin B5 je zelo pomemben tudi za ohranjanje zdravja živčnega sistema in za proizvodnjo rdečih krvnih celic.
Pomanjkanje vitamina B5 lahko povzroči utrujenost, depresijo, razdražljivost, nespečnost, bolečine v želodcu, bruhanje, okužbe zgornjih dihal in mišične krče. Da bi zmanjšali pomanjkanje vitamina B5, morate vključiti tako vire hrane rastlinskega kot živalskega izvora.
Tu je seznam živil, bogatih z vitaminom B5, ki jih morate vključiti v svojo prehrano.
1. Gobe
Gobe imajo večino hranil, med katerimi je tudi vitamin B5. Gobe z belimi gumbi, rjave gobe in ostrige vsebujejo večino vitamina B5. V 100 gramih porcije gobe vsebujejo 36 odstotkov priporočene dnevne vrednosti tega vitamina.
2. Jajca
Jajca so še en odličen vir živalskih beljakovin, ki so bogate z vitaminom B5. Samo kuhano jajce vsebuje 7 odstotkov vitamina B5. Torej, začnite povečevati vnos jajc, da povečate vitamin B5. Lahko ga dobite premešanega ali kuhanega.
3. Sladki krompir
Sladki krompir je zelo dober vir vitamina B5. Pečen sladki krompir vsebuje 10 odstotkov tega vitamina. Čeprav ima veliko kalorij in malo maščob, je za vaše telo neškodljiv. Sladki krompir lahko uporabljate tako v sladkih kot slanih jedeh.
4. govedina
Govedina je tudi zelo dober vir vitamina B5 ali pantotenske kisline. Pust goveji zrezek vsebuje 12 odstotkov vitamina B5. Meso govejih organov je še posebej zelo dober vir tega vitamina. Goveji kosi so bogati tudi z vitaminom B5, zato ga lahko tudi jeste.
5. Piščanec in puran
Piščanca in puran sta bogata tudi z vitaminom B5. En kos kuhanega piščančjega gobca vsebuje 6 odstotkov vitamina B5. Piščančja noga in stegna, puranji krak in piščančja prsa so dobri viri vitamina B5. Puranje meso in piščanec sta precej vsestranska in ju lahko uporabljate v razkošnih obrokih.
6. Sončnična semena
Sončnična semena so dobra izbira prigrizkov, ki so v celoti napolnjeni z vitaminom B5. 100 gramov sončničnih semen vsebuje 71 odstotkov tega vitamina B5. Druga semena, ki vsebujejo tudi vitamin B5, so lanena semena, bučna semena itd., Ki prispevajo približno 9 odstotkov oziroma 2 odstotka tega vitamina.
7. Avokado
Avokado, znan tudi kot metulj, je bogat s hranilno vrednostjo. Vsebujejo približno 20 odstotkov vitamina B5, zato bi morali to zdravo sadje vključiti v svojo prehrano. Avokado uživajte zmerno, ker je tudi kaloričen.
8. Sir
Sir je na voljo v več sortah in se uporablja v različnih kulinaričnih jedeh. Večina ljudi rada je sir, ki je del prehrane. Modri sir in feta vsebujeta vitamin B5, ki bo povečal vnos tega vitamina v vaše telo. Uživajte v svojih sendvičih in pic na žaru!
9. Mastne ribe
Ribe so poleg tega, da so bogate z maščobnimi kislinami omega-3, tudi odličen vir vitamina B5. Lososova riba in tuna vsebujeta dovolj vitaminov B5 s 16 odstotki oziroma 12 odstotkov tega vitamina. Za povečanje vitamina B5 pogosteje jejte mastne ribe.
10. Zelenjava
Cvetača, brokoli, koruza, repa in paradižnik so odlični viri vitamina B5. Nosečnice naj bi imele ta vitamin med 6 in 7 mg na dan. Stročnice in druga zelenjava, kot sta fižol in grah, so tudi dober vir vitamina B5.
11. Sadje
Niso vsi plodovi bogati z vitaminom B5 ali pantotensko kislino. Vendar so jagode in grenivke bogate z vitaminom B5, ki vsebuje približno 0,49 mg oziroma 0,35 mg. V sadne solate, palačinke in ovsene kosmiče pogosteje vključite jagode.
Vitamin B5 ima več koristi za zdravje. Poglej.
12. Izboljšuje zdravje srca in ožilja
Vitamin B5 igra pomembno vlogo pri uporabi in uravnavanju holesterola. Prav tako pomaga ohranjati zdravo raven holesterola v arterijah in preprečuje nastajanje nevarnih zobnih oblog, ki lahko povzročijo srčni napad.
13. Presnavlja hrano v energijo
Vitamin B5 lahko skupaj z drugimi vitamini B-kompleksa pomaga telesu, da uživa hrano, ki jo jedo, za obnovo tkiv, mišic in organov. Pomaga tudi pri prebavi in pridobivanju hranil ter tako hitro sproži vaš metabolizem.
14. Izboljša duševno zmogljivost
Vitamin B5 lahko pomaga preprečiti izgubo spomina, migrenske glavobole, kronični možganski sindrom, depresijo, slabost zaradi gibanja in nespečnost. Ta vitamin na splošno izboljša duševno funkcijo in zmanjša tveganje za duševne težave.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najbližjimi.
