Tukaj je, kaj kuhati vsak večer ta teden (od 13. do 19. novembra)

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Naš jedilnik sega od juhe do rezancev do banh mi skled

Sezona je za obilne obroke, ki se lepijo na vaša rebra, ki vas bodo ogreli in siti skozi dolgo časa, hladno noči. Eden najlažjih načinov, da se počutite polne in polne energije, je maksimiranje beljakovine , pa naj gre za meso, perutnino, morski sadeži ali rastline. Tukaj boste našli sedem večerij, ki jih lahko pripravite ta teden in ki zagotavljajo 23 gramov ali več beljakovin na porcijo. Oh, in vsi recepti so po naključju brez mleka.

30 obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin, ki niso dolgočasni Zrezek in krompir

Nakupovalni seznam

Proizvajaj
3 rumene čebule
2 glavi česna
6 limon
1 pol litra češnjevih ali grozdnih paradižnikov
4 listi bostonske solate
1 avokado
1 Fresno čili
1 limeta
2 jalapenja
2 rdeča serrano čilija
Trije 3-palčni koščki ingverja
3 korenčki
2 stebli zelene
6 unč špinače
1 šopek timijana
2 velika šopka kapesant
1 šopek bazilike
2 šopka cilantra
1 šopek peteršilja

meso
6 unč lososa
8 celih piščančjih beder
6 unč pancete
1 funt mlete svinjine
1 veliko jajce
En 4-kilogramski cel piščanec

Zrna
10 unč polbisernega farroja
18 unč kuhane kvinoje ali rjavega riža
6 unč posušene rdeče leče
8 unč rezancev udon

Konzerve in pakirano blago
6 unč suhega belega vina
8 unč kokosovega mleka
Ena 15-unčna pločevinka kanelina
4 unče paradižnikove omake
4 unče kuhanega črnega fižola
16 unč zelenih oliv, po možnosti Castelvetrano
Dva paketa po 14 unč ekstra čvrstega tofuja
Vložena zelenjava (kot so korenje, čebula in daikon)
12 unč zelenjavne juhe
Ena 13½ unča pločevinka polnomastnega kokosovega mleka
2 unči nesladkanih, posušenih kokosovih kosmičev
2 unči krušnih drobtin

Sestavine za shrambo: ekstra deviško oljčno olje, košer sol, sveže mlet črni poper, prehranski kvas, bela ali rumena miso pasta, tahini, kurkuma, česen v prahu, kumina, dimljena paprika, koriander, beli vinski kis, rižev vinski kis, sojina omaka, sezamovo olje , sriracha, koruzni škrob, rastlinsko olje ali olje oljne repice, majoneza, sezamova semena, mleti ingver, gorčični prah, kari v prahu, mleti cimet, mleti kajenski list, semena triplata, razpršilo proti prijemanju, omaka hoisin, rižev kis, med, koriandrova semena

ponedeljek: Instant pirina rižota v loncu

Ne boste verjeli, to jed, ki pomirja dušo vegan . Njegova čarobno dekadentna doslednost izvira iz beli fižol pire iz kokosovega mleka in prehranskega kvasa. Zamenjajte vse zanemarjene izdelke, ki jih imate v hladilniku, za ostre paradižnike, če se vam zdi tako nagnjeno.

torek: Lososova skleda s prelivom Farro, črnim fižolom in tahinijem

Opozorilo: Ko enkrat poskusite preliv iz kurkume in tahinija, se ne boste nikoli več vrnili k običajnemu vinaigrette. Česen-limona losos , nežna zrna in enostavno konzerviranje Črni fižol tudi niso preveč zanikrni. Skledo zaključite s tanko narezanimi kapesantami in čilijem.

sreda: Piščančja bedra s panceto in zelenimi olivami

Ta glavna sestavina, ki je vredna sline, je oddaljena le šest sestavin – in vsaj polovica jih je že v vaši kuhinji. Panceta vsakemu grižljaju vdahne pikanten okus, beli vinski kis pa zeleni olive ponudijo svoj značilni slani punč.

četrtek: Veggie Banh Mi sklede s hrustljavim tofujem

Zingy mariniran tofu , nežno kvinojo, sveža zelišča in vložena zelenjava združite se za skledo rastlinskih beljakovin, ki se ponaša s 23 grami na pomoč. Podivjajte s pikantno majonezo, hrustljavimi sezamovimi semeni in limetinim sokom za okras.

petek: Kurkuma Zlato mleko Daal za krepitev imunskega sistema

Ta jed poka po šivih od sestavin, ki delujejo protivnetno in krepijo imunski sistem, kot so ingver, kurkuma, cimet in česen . Dodajte česen, ko je daal kuhan in je še topel. To bo omejilo njegovo pikantnost in hkrati ohranilo njegove terapevtske lastnosti.

sobota: Lepljive azijske mesne kroglice z rezanci Udon

Zamenjajte svoje običajne špagete in rdečo omako udon rezanci , korenčkovi trakovi in ​​lepljivo-sladka glazura, zaradi katere bo ta recept postal stalni del vaše tedenske ponudbe. Recept zahteva uporabo mletega svinjina za mesne kroglice, lahko pa namesto tega uporabite govedino, piščanca ali purana.

nedelja: Pikantna piščančja juha z limono in ingverjem

Ne glede na to, ali je začinjena juha, sočna piščanec ali aromatično zelenjavo in zelišča, vam bo ta juha zagotovo dala vse tople in mehke občutke. Uporabite nekaj jalapeño paprik, da povečate toploto ali stisnite rezine limone v skledo za večjo svetlost.

40 veganskih receptov z visoko vsebnostjo beljakovin, ki so nasitni in popolnoma rastlinski

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu