Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Suhci vedno težko pridobijo na teži, še posebej tisti, ki so vegetarijanci. Težke se ne da samo z uživanjem piščanca, rib in druge nevegetarijanske hrane. Osnove povečanja telesne mase so enake, za nabiranje teže morate pojesti več kalorij, kot jih porabite.
Vegetarijanska prehrana za pridobivanje telesne teže vključuje pravo količino beljakovin iz rastlinskih živil, kot so posušeni fižol, grah, zrna, semena, oreški in zelenjava.
Postopek pridobivanja kilogramov je lahko dolgotrajen. Toda potrpežljivost je ključnega pomena za dosego učinkovitega cilja povečanja telesne mase.
Povečanje vnosa kalorij za povečanje telesne mase
Koliko je treba zaužiti s prehrano za povečanje telesne mase, je popolnoma odvisno od tega, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje teže. Na primer, ženska, stara 37 let, tehta 150 kilogramov in živi zmerno aktiven življenjski slog, potrebuje približno 2450 kalorij, da ohrani svojo težo.
Za povečanje telesne mase bi lahko pojedla 2700 kalorij oziroma 2950 kalorij, da bi pridobila pol kilograma oziroma 1 kilogram.
Jejte več zelenjave, bogate z beljakovinami, za povečanje telesne mase
Pridobivanje teže v obliki zdrave puste mase, vključno z mišicami, zahteva prehranjevanje z visoko vsebnostjo beljakovin. V prehrano vključite stročnice, saj so bogati viri rastlinskih beljakovin.
Skodelica čičerike ali leče vsebuje 18 in 15 gramov beljakovin na skodelico. 2 žlici arašidovega masla in skodelica kvinoje vsebujeta 8 gramov beljakovin.
Rastlinska hrana vsebuje aminokisline, ki so potrebne za pridobivanje teže. Polnozrnato hrano, kot je polnozrnat kruh, s semeni ali stročnicami, oreščki s stročnicami ali koruzo s stročnicami, da pridobite aminokisline, ki jih potrebujete.
S skodelico mleka boste povečali tudi vnos beljakovin za 8 gramov. Eno veliko jajce bo zagotovilo 6 gramov beljakovin. Grški jogurt in skuta vsebujeta tudi visokokakovostne beljakovine.
Zdrave maščobe za povečanje telesne mase
V prehrano vključite maščobne kisline omega-3. Za zdravo pridobivanje telesne teže uživajte lanena semena, chia semena, orehe itd.
Vegetarijanski prehranski načrt za povečanje telesne mase
- Začnite dan z visoko beljakovinsko jajčno omleto, ki jo postrežete s skledo chia pudinga.
- Za prigrizek sredi jutra pojejte mandlje.
- Za kosilo koruzna solata z vašo najljubšo zelenjavo.
- Za večerjo skledo kvinoje, skodelico zelenjave na žaru in prilogo solate.
Za dodatne odvečne kalorije obroke postrezite s skodelico kravjega ali sojinega mleka.
Hrana, ki jo jedo za povečanje telesne mase
- Sadje in zelenjava
- Fižol, leča in druga beljakovinska hrana
- Polno smetanovo mleko
- Zdrave maščobe in olja
- Žita
- Zdrave sladice
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najbližjimi.
