Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vitamin B1 je zelo koristen za vaše zdravje. BoldskySte vedeli, da ima vitamin B ključno vlogo pri ohranjanju zdravja celic in ohranjanju energije? Vse vrste vitamina B nimajo enake funkcije, poleg tega različne vrste vitamina B prihajajo iz različnih vrst živil.
Vitamin B1, ki ga imenujemo tudi tiamin, je soencim, ki ga telo uporablja za presnovo hrane za energijo in ohranjanje zdravja srca in delovanja živcev.
Tiamin se uporablja tudi v kombinaciji z drugimi vitamini skupine B, ki tvorijo kompleks vitaminov B za upravljanje pomembnih funkcij kardiovaskularnega sistema, endokrinega sistema in prebavnega sistema.
Če je v telesu premalo tiamina, telo ne more pravilno uporabiti molekul v beljakovinah in ogljikovih hidratih za izvajanje različnih pomembnih funkcij.
Če imate pomanjkanje tiamina, lahko trpite zaradi kronične utrujenosti, zapletov srca, šibkosti in poškodb živcev itd. Zato morate v telo vnesti dovolj vitamina B1.
Preberite, če želite izvedeti več o 13 koristih indijske hrane, bogate s tiaminom ali vitaminom B1.
1. Oreški
Oreški so hranljiva hrana in vsebujejo vitamin B1. Oreški, kot so pistacije, brazilski oreški, pekani in indijski oreščki, so eden izmed dobrih virov vitamina B1. Opustite torej nezdrave predelane prigrizke in začnite grizljati oreščke, da povečate vitamin B1.
2. Ribe
Ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami in so tudi zelo dober vir tiamina ali vitamina B1. Tuna vsebuje najvišjo vsebnost vitamina B1, ki prispeva več kot 35 odstotkov dnevnih potreb. Losos in skuše zagotavljajo 19 odstotkov oziroma 9 odstotkov vitamina B1.
3. pusto svinjsko meso
Pusto svinjsko meso je nevegetarijanski vir vitamina B1. V 100 gramih obroka zagotavlja 74 odstotkov dnevne potrebe po vitaminu B1. Pusto svinjsko ledje, pusto svinjsko meso in pusto svinjsko kotlet vsebujejo velike količine tiamina.
4. Zeleni grah
Če radi jeste zeleni grah, boste presenečeni, ko boste vedeli, da je dober vir vitamina B1. Zamrznjeni zeleni grah zagotavlja 19 odstotkov vitamina B1 v 100 gramih. Svež zeleni grah vam bo priskrbel 28 odstotkov dnevne potrebe po vitaminu B1.
5. Skvoš
Buča je dober vir vitamina B1, buča iz želoda pa najboljši vir vitamina B1, saj v 100 gramih postreže 11 odstotkov. Tudi druge sorte buč vsebujejo vitamin B1, na primer bučo iz bučk, ki vam bo priskrbela 10 odstotkov tiamina.
6. Fižol
Skoraj vse sorte fižola, vključno z zelenim fižolom, črnim fižolom vsebujejo visoko vsebnost vitamina B1, pa tudi beljakovine, ki so zdrave za srce. Fižol lahko zavrite in ga dodate v solate in juhe, da kar najbolje izkoristite ta vitamin.
7. Semena
Obstajajo različne vrste semen, ki so dober vir vitamina B1. Na primer, sončnična semena imajo najvišjo koncentracijo vitamina B1 z 99 odstotki v 100 gramih. Semena sezama vsebujejo 80 odstotkov vitamina B1, druga semena, kot so chia semena in bučna semena, pa so bogata tudi s tiaminom.
8. Šparglji
Šparglji so dober vir vitamina B1. Kuhani šparglji zagotavljajo 11 odstotkov tiamina v 100 gramih. Konzervirani in zamrznjeni beluši vsebujejo majhne količine tega vitamina, zato je bolje, da uporabite sveže.
9. Kruh
Kruh iz pšenične moke vsebuje velike količine vitamina B1. Ena rezina kruha vsebuje 9 odstotkov vitamina B1. Druge sorte kruha, ki so dober vir tiamina, so pšenični vrečki, kolački in rženi kruh.
Tiamin ali vitamin B1 ima tudi več prednosti. Poglej.
10. Vzdržuje zdrav metabolizem
Tiamin pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo, ki je najprimernejši vir energije, ki jo telo uporablja. Pomaga tudi pri razgradnji beljakovin in maščob ter tako poveča vašo energijo in presnovo.
11. Preprečuje poškodbe živcev
Tiamin preprečuje poškodbe živcev in možganov. Iz hrane izvleče gorivo in ga odpelje v živčni sistem, s čimer ohranja ustrezen možganski in živčni sistem. Vitamin B1 bo še zmanjšal tveganje za poškodbo živca.
12. Zdravo srce
Tiamin pomaga pri odpravljanju bolezni srca in ožilja ter ohranja srce zdravo. Študije so pokazale, da je tiamin lahko koristen v boju proti srčnim boleznim, ker pomaga ohranjati zdravo prekatno funkcijo in zdravi srčno popuščanje.
13. Krepi imuniteto
Zdravje prebavil je pomembno za absorpcijo tiamina, ker zdrav prebavni trakt omogoča telesu, da bolje izvleče hranila iz hrane, ki se uporablja za krepitev imunosti. Vitamin B1 pomaga tudi pri preprečevanju bolezni zaradi različnih okužb.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najbližjimi.
12 domačih zdravil za pike komarjev, ki prinesejo takojšnjo pomoč
