Vi ste presežek. Sinoči ste oprali tri tovore perila, naredili vegetarijansko tempuro (iz praska ), da zapakirate v otroško škatlo za bento in ste edini od svojih prijateljev, ki je dejansko končal roman za knjižni klub. Toda to tudi pomeni, da ste spali le ... štiri ure? Vsi vemo, da je sedem do osem ur idealno, toda ali obstaja način za goljufanje sistema? Ko bi le ugotovil, kako v štirih urah zaspati osem ur. In ali je to sploh mogoče? Za odgovor smo poiskali dva strokovnjaka za spanje.
Kako lahko spim osem ur v štirih urah?
Sovražimo, da vam ga razbijemo, vendar ne morete. Za dober nočni spanec ni bližnjice, pravi Alex Dimitriu, dr.med., dvojno certificiran s področja psihiatrije in medicine spanja ter ustanovitelj Psihiatrija in medicina spanja Menlo Park . Telo gre skozi določene faze spanja, ki jih imenujemo arhitektura spanja, pojasnjuje. Potrebujemo znatno količino globokega spanca in sanjanja ali spanja v fazi REM vsako noč in pogosto, da bi dobili dovolj obojega, potrebujemo vsaj sedem ur v postelji. To pomeni, da res ni poti zares čutiti kot da ste spali osem ur (ali izkusili prednosti), ko ste imeli le štiri. Oprostite, prijatelji.
Ampak počutim se dobro. Kaj je tako slabega, če spiš samo štiri ure?
Dolly Parton to počne . Tako tudi Elon Musk . Nekateri ljudje imajo morda a mutacija DNK To jim omogoča normalno delovanje z zelo malo spanja, pravi dr. Venkata Buddharaju, specialist za spanje, certificiran zdravnik za spanje in avtor Boljši spanec, srečnejše življenje . Ti naravni kratkospanci, ki spijo tudi med približno šestimi urami, nimajo negativnih posledic za zdravje, niso zaspani in dobro delujejo v budnem stanju, pojasnjuje. Na tem zanimivem področju vedenja pri spanju in različnih učinkih izgube spanja pri ljudeh potekajo dela. Ker pa so ti ljudje nenavadni in večina od nas potrebuje veliko več spanca, dr. Buddharaju ne priporoča eksperimentiranja, tudi če se počutite v redu manj kot sedem ur. Več kot samo trajanje je kakovostno in neprekinjeno neprekinjeno obdobje spanja ob rednih časih, ki je sinhronizirano s cirkadianimi ritmi [tisto], ki je pomembno za ohranjanje optimalnih zdravstvenih koristi, pravi in ugotavlja, da vas lahko manj kot dovolj spanca ogrozi tudi za utrujenost, pomanjkanje budnosti, večje tveganje za prometne nesreče in nizko produktivnost pri delu, pa tudi hipertenzijo, sladkorno bolezen, možgansko kap, srčni infarkt, okvaro spomina, demenco in zmanjšano imuniteto. Ja, nocoj gremo spat ob desetih.
Ali obstaja način za izboljšanje kakovosti spanca?
Včasih so štiri ure spanja, kljub vašemu trudu, najboljše, kar zmorete. Zgodi se. Ali je tam karkoli ali lahko izboljšate kakovost svojega spanca, da se naslednje jutro ne boste počutili kot zombi? Na srečo da - čeprav ni nadomestek za pravo stvar.
1. Ohranite dosleden čas za spanje in čas zbujanja. Ko ste v Parizu, ne pričakujete, da se bo vaše telo v eni noči prilagodilo časovnemu pasu. Zato je logično, da vaš cirkadiani ritem bi imel težave s prilagajanjem nazaj na svoj čas zbujanja ob šestih zjutraj, potem ko ste ostali pokonci do dveh zjutraj ves vikend gledanje Bridgerton . Bolj dosledno kot si lahko držite čas za spanje in čas zbujanja, bolje je (ja, tudi ob vikendih).
2. Nočne kapice niso dovoljene. Vemo, kaj mislite. Čutim veliko več sproščeno potem ko sem spil dva kozarca vina! A čeprav vino, pivo in druge vrste alkohola zagotavljajo pomirjevalni učinek, to ni isto kot spanje. Čeprav se ne boste spominjali premetavanja in obračanja vso noč (ker boste, hm, pod sedativi), bo vaša kakovost spanja ogrožena. Veliko bolj spočiti boste, če po večerji spijete kozarec vode ali (brez kofeina) čaja.
3. Postavite telefon v drugo sobo. Vemo, želja po preverjanju Twitterja eno več časa, da preverite, ali je vaš mačji gif dobil kaj všečkov, je močan. Vendar pa obstaja povezava med uporabo zaslonov pred spanjem in povečanjem časa, ki je potreben, da zaspi, glede na Nacionalna fundacija za spanje . Eno uro pred spanjem pustite telefon v dnevni sobi, nato preberite knjigo ali meditirajte v spalnici, da začnete svojo sproščujočo rutino.
Obupana sem in potrebujem varianto za spanje. Kaj lahko storim, da se danes počutim normalno?
no, prepozno je. Poskušal si dobiti sedem ur, a si šel pozno spat, nato pa preživel noč v premetavanju in obračanju. Počutiš se grozno in nimaš pojma, kako boš preživel dan. V tem primeru vas mogoče lahko prebrodi, če čez dan popiješ nekaj skodelic kave ali čaja in se potrudiš. Samo naj to ne postane navada, opozarja dr. Dimitriu. Štiri ure spanja in pitje veliko kofeina ali uporaba drugih stimulansov lahko deluje zelo kratkoročno, a na koncu pride do pomanjkanja spanja, pravi. Razumem, doc.
POVEZANO: Ali bi morali svojemu psu pustiti spati pri vas? 7 prednosti, ki jih je treba upoštevati
