Ko gre za mikrobiomsko dieto, ne obstaja ena velikost za vse (čeprav Mikrobiomska dieta od Dr. Raphael Kellman je eden izmed bolj znanih režimov). Namesto tega je ideja osredotočiti se na živila, ki so dobra za zdravje črevesja (mislite: zdrave maščobe, vitke beljakovine in veliko zelenjave), hkrati pa omejiti tiste, ki niso (običajni osumljenci: sladkor, predelana hrana in rdeče meso). Tukaj je 21 obrokov, ki ustrezajo računu.
POVEZANO: Kaj za vraga je mikrobiom (in zakaj bi morali skrbeti za svoj)?
Zelena vanilija Ponedeljkov zajtrk: skleda za smoothieje iz rukole, romaine in hrušk
Morda najlepši zajtrk v celotnem vesolju.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellPonedeljkovo kosilo: zelenjavna solata Niçoise z rdečim curryjem
To bi vas moralo držati do večerje.
Pridobite recept
Erin McDowellPonedeljkova večerja: cvetačni zrezki z limonino-zeliščno omako
Zaupajte nam – zgrešili ne boste niti filet mignona.
Pridobite recept
Rachel DevauxTorek Zajtrk: Smoothie zdravega črevesja
Potrebujete gorivo na poti? Ni problema.
Pridobite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellTorkovo kosilo: začinjena korenčkova solata s čičeriko in peteršiljem
Brez mokrih listov za vas.
Pridobite recept
Nahranjen vsak dan Torek večerja: kokosova in ingverjeva bučna juha
Kot nalašč za zvijanje na kavču z Netflixom.
Ashley je rešila zdravjeZajtrk v sredo: kozarci za zajtrk s prebiotičnim ingverjem
Seveda ne imeti da ga postrežeš v masonski posodi, ampak daj no, kako luštno izgleda?
Pridobite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellKosilo v sredo: Buddha Bowl z ohrovtom, avokadom, pomarančo in divjim rižem
Praktično narejeno za Instagram.
Pridobite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellSreda večerja: piščančje mesne kroglice in cvetačni riž s kokosovo zeliščno omako
In tudi Whole30 dieta.
Pridobite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellČetrtkov zajtrk: skleda za zajtrk z jajci in zelenjavo
Od kod izvira izraz zajtrk prvakov. (Predvidevamo.)
Pridobite recept
Par čistega prehranjevanja Četrtek kosilo: zavitki iz piščančje solate s salso iz ananasa in manga
Vaši sodelavci bodo tako ljubosumni.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellČetrkova večerja: pečen losos v eni ponvi s krompirjem in Romaine
In najboljši del? Pranje je praktično nič.
Pridobite recept
Fit Mitten kuhinja Petkov zajtrk: skleda za beljakovinski zajtrk iz sladkega krompirja
Kdo pravi, da ne morete dobiti petice na dan pred poldnevom?
Resnično + živahnoPetkovo kosilo: Power Bowl za zdravo črevesje
Pojejte mavrico.
Pridobite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellPetkova večerja: ocvrt riž s cvetačo
Obljubimo, da je bolje kot s seboj.
Pridobite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellSobotni zajtrk: Zelena Shakshuka
Enako dobro za kosilo ali večerjo.
Pridobite recept
Foodie Crush Sobotno kosilo: solata iz citrusnih kozic in avokada
Kremast, hrustljav in pikanten – to je tisto, čemur pravimo trojna grožnja.
Mirna prehrana Sobotna večerja: Fish Taco Bowl z mango salso
in je Paleo prijazen.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellNedeljski zajtrk: ketogena pečena jajca in zoodles z avokadom
Majhni snopi veselja.
Pridobite recept
Dva graha in njihov strok Nedeljsko kosilo: skleda s pečeno zelenjavo
Z limonino-tahinijevim prelivom.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellNedeljska večerja: piščanec v keto pločevinki in mavrična zelenjava
Ali smo omenili, da je treba očistiti samo eno posodo?
Pridobite recept
POVEZANO: Kako si privoščiti popolno preobrazbo črevesja
