Izguba teže proti izgubi maščobe: kaj je zdravo za vas?

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Šport Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
• Avtomobili V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Filmi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Če menite, da hujšanje in izguba maščobe pomenita enako, morate vedeti, da obstaja velika razlika med njima. Samo zato, ker ni dovolj razumevanja razlike med obema, mnogi ljudje ne morejo doseči želenih ciljev, ko gre za to, da bi dobili popolno postavo po svojih željah.

Vaša teža vključuje maso kosti, mišic, organov in vsebnost vode v telesu. Izguba teže torej vključuje izgubo teže vseh teh komponent. Izguba maščobe pa pomeni odvajanje maščobe, shranjene v telesu ^[1] .

Dejstva o telesni teži in hujšanju

Izguba teže ne pomeni, da je človek sposoben ali zdrav. Zdravje človeka je odvisno od vsebnosti maščob v njegovem telesu. Telesno težo v glavnem sestavlja masa vode, ki jo naše telo shranjuje, zato se ogljikovi hidrati lahko vežejo na vsebnost vode v telesu in povzročajo povečanje telesne teže. Uživanje nižjih ravni ogljikovih hidratov lahko tako pomaga pri izgubi teže ^[dva] .

Izguba teže včasih lahko privede do izgube mišične mase, kar posledično zniža hitrost presnove v telesu in namesto tega povzroči povečanje telesne mase ^[3] . Za ljudi s prekomerno telesno težo je zelo pomembno, da redno trenirajo, da bi izgubili težo in prišli v formo. Bolj bi se morali osredotočiti na izgubo maščobe in izvajati prave vaje, ki nanje ne bi smele vplivati ​​negativno.

Kakšen je pravi način za izgubo maščobe?

Ključ do učinkovitega doseganja cilja je vključitev kardio vaj skupaj z vajami za moč v režim vadbe ^[4] .

Če samo izvajate kardio vaje za hujšanje, bo to povzročilo izgubo mišic in na koncu negativno vplivalo na telo z izčrpanjem moči in kondicije telesa. Prav tako bo znižala hitrost presnove v telesu in zmanjšala mišično maso.

Po drugi strani pa morate, če želite izgubiti neželene maščobe iz telesa, vključiti trening z utežmi skupaj s kardio in pravilnim spanjem, kar lahko pomaga pri povečanju moči vašega telesa ^[5] . V tem članku bomo preučili zdrava sredstva, ki lahko pomagajo pri izgubi maščobe.

Prelivanje teže na pravi način

• Ne izgubljajte teže zaradi dehidracije : Vaša teža se zmanjša, če ostanete dehidrirani, vendar to v resnici ni izguba teže, saj maščobe, ki bi jih morali sežgati, še vedno ostanejo v telesu. Izguba teže zaradi dehidracije niti ni trajen način hujšanja. Mišica v telesu se bo zaradi pomanjkanja vlage skrčila ^[6] .
• Izgorevanje maščob s pridobivanjem mišic: Najboljši način za izgubo maščob iz telesa je vadba za moč. Vadba za moč vam pomaga pridobiti mišice in hkrati pomagati pri izgubi teže. Izvajanje samo kardio vaj ni dovolj, če prenehate s kardio vadbo, si boste povrnili večino izgubljenega.
• Bodite zdravi z izgubo maščob : Najboljši način, kako se znebiti maščob v telesu, je dviganje uteži. Če želite ostati varni in doseči svoj cilj hujšanja in učinkovite gradnje mišic, morate dobiti trenerja, ki vas bo vodil pri pravilnem treningu moči, ne da bi se poškodovali ^[7] .
• Pravilna prehrana je ključna za mišično maso : Pravilna prehrana, sestavljena iz prave količine kalorij in hranil, je za vas resnično ključnega pomena, ko poskušate preprečiti izgubo mišic. Jejte glede na stopnjo aktivnosti in velikost telesa ^[8] . V svojo prehrano vključite vse vrste sadja in zelenjave, stročnice, polnozrnate žitarice, gomolje, mlečne izdelke in meso.

Biti tanek in biti zdrav

Chandra Gopalan, uveljavljena maratonka in ultramaratonka ter strokovnjaki za fitnes dodaja svoj pogled na razliko med tem, kako biti suh in zdrav.

• Videz tanke zunaj ne pomeni, da v notranjosti ne kopičite maščobe - Videli smo veliko članov, ki so videti vitki, a njihov odstotek maščobe je precej visok. Te ženske imajo enako zdravstveno tveganje kot debela oseba.
• Biti suh ni vstopnica, da bi jedli, kar hočete, in ne telovadili - Tanki ljudje lahko zbolijo za srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo tako kot ostali, če ne ravnamo pravilno s telesom.
• Prekomerna telesna teža ne pomeni nujno, da niste fit - Biti v formi pomeni imeti vzdržljivost in moč. Pomeni kondicijo za trajno telesno aktivnost in uživanje v njej. Prekomerna telesna teža bi lahko pomenila več mišične mase in ne vedno odvečne maščobe v telesu.
• Preveč suh je lahko enako nevaren kot pretežek - Premanjšana je povezana s tveganji, kot so nizka mišična masa, nizka imunost, anemija, osteoporoza, izpadanje las in neredna menstruacija.

Na koncu ...

Poskus izgube teže, namesto izgube maščobe, ima lahko različne negativne učinke na vaše telo. Napačna dieta in nepravilna prehrana vam ne bosta pomagala doseči zdravega telesa, ampak zmanjšata vašo telesno zmogljivost, moč in kondicijo ter utirata pot prezgodnjemu staranju in zmanjšanju ravni imunosti ^[9] .

Z vključitvijo pravilne prehrane in vaj lahko spodbujamo zdravo izgubo maščobe, ki lahko pomaga izboljšati kondicijo, moč in telesno zmogljivost ^[10] . Pomaga tudi pri izboljšanju imunosti in s tem preprečuje nastanek različnih bolezni.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Izguba teže se poveča, izguba maščobe pa zmanjša smrtnost zaradi vseh vzrokov: rezultati dveh neodvisnih kohortnih študij. Mednarodna revija za debelost, 23 (6), 603.
2. [dva]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... in Bosello, O. (1997). Medsebojne povezave med izgubo teže, porazdelitvijo telesne maščobe in spolnimi hormoni pri debelih ženskah pred in po menopavzi. Revija za interno medicino, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Razmerje med prevotello in bakteroidi napoveduje uspeh telesne teže in izgube maščobe pri 24-tedenskih dietah, ki se razlikujejo po sestavi makrohranil in prehranskih vlakninah: Rezultati post-hoc analize. Mednarodni časopis za debelost, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Učinki namernega hujšanja pri bolnikih z debelostjo in srčnim popuščanjem: sistematični pregled. Ocene debelosti, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. in Stallknecht, B. (2018). Učinki aktivne vožnje na delo in prostega časa na izgubo maščobe pri ženskah in moških s prekomerno telesno težo in debelostjo: randomizirano nadzorovano preskušanje. Mednarodni časopis za debelost, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Nasveti za prehranjevanje pri hujšanju 2 prehrambena načela za izgubo maščobe. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Trije fenotipi kaheksije in vpliv izgube maščobe na preživetje pri zdravljenju z rakom trebušne slinavke FOLFIRINOX. Časopis o kaheksiji, sarkopeniji in mišicah, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Učinki namernega hujšanja pri bolnikih z debelostjo in srčnim popuščanjem: sistematični pregled. Ocene debelosti, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S. in Goh, S. Y. (2018). Izguba teže, povezana z zaviranjem kotransporterja-2 natrijeve glukoze: pregled dokazov in osnovnih mehanizmov. Ocene debelosti, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A. in De Vries, J. H. (1988). Ujemanje individualne odzivnosti na holesterol v prehrani in nasičene maščobe pri ljudeh. Časopis za raziskave lipidov, 29 (7), 883-892.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu